brzuch trening

[...] ciąg (lajtowy ciezar narazie bo po operacji kolana sie boje poki co ) x 4 wiosłowanie koncem sztangi x 4 wioslowanie hantlem x 4 dzien przerwy Piątek Biceps triceps + brzuch zmieniam na biceps cwiczenia jeszcze jak dojdzie modlitewnik to napewno na modlitewniku się pobawie a tak to sztanga lamana i uginanie x 3 z supinacja młotkowe [...]

[...] która pozwala na większy zakres ruchu) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x Czachołamacze 3x Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x Na końcu jakieś ćwiczenia na brzuch B: Przysiad wykroczny 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Podciąganie na drążku z ciężarem 4x Pompki na poręczach (wersja na klatkę) z ciężarem 4x Uginanie [...]

[...] rodzi się pytanie czy jest znaczącą różnica pomiędzy teningami w domu a na siłowni. Uważam że siłowo stoję całkiem nieźle ale od rozpoczęcia moich treningów wielkość mojego brzucha nie zmieniła się znaczącą, rozpoczynając z naprawdę niewielkim zgromadzenie tłuszczu w dolnych częściach brzucha byłem przekonany że po 2 może po 3 pojawi się [...]

Witam co powiecie na temat tej rozpiski dzisaj sobie sam tak zaplanowałem zeby miec mnie wiecej w glowie i troche sobie po zmieniałem i mam pytanie czy ktos z was mogł by mi napisac trening rąk tricepsa i bicepsa tak zeby rece powiększyc i wzniesienie bicepsa nie szczyt;) o to rozpiska z góry dzieki Poniedziałek. 1.Klata 2.Nogi 3.Brzuch Wtorek. [...]

[...] troche biegam. trening na silowni wygladaja w taki sposob: obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel cyklu: zrzucic brzuch, a reszte Ciała rozbudowac stosowane już wcześniej suplementy : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: koszykowka stosowane wcześniej spalacze : brak [...]

[...] Wyprost ramion w lezeniu 3x8 Wyciskanie w dol na wyciagu 3x8 Wyciskanie waskim uchwytem 3x8 Staram sie robic inne cwiczenia jak np. na wyciagach. Trzy dni w tygodniu robie brzuch i cwiczenia przedramienia Chcialbym wiedziec czy chcac uzysac wieksza mase mam dobrze dobrany do tego trenig, nie mam trenera a cwicznia dobieralem sobie sam [...]

[...] podchwytem z sztanga 3x max ŁYDKI ośle wspięcia 10-12-12 odwrotne wspięcia stojąc 10-12-12 wspięcia na palce z sztangielka 10-12-12 wspiecia stojąc 10-12-12 Środa (plecy, brzuch) PLECY wioślarz 3x max wiosłowanie sztanga nachwyt 10-12-12 wiosłowanie końcem sztangi 10-12-12 wyprosty tułowia na ławeczce 10-12-12 przenoszenie sztangi za głowe [...]

[...] porady, wszędzie słysze, że moj plan to za dużo jak dla osoby która ćwiczy od 3 miesięcy. Inni mówią że ok. Poniżej rozpisze jak to wygląda. 1 dzien Klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzien Plecy, biceps, bruch 3 dzien: Nogi, brzuch 4 dzien Klatka, barki, triceps, brzuch 5 dzien: Plecy, biceps, brzuch 6 dzien Nogi, brzuch Wszystkie ćwiczenia [...]

Yo . Podziekowania dla Vitalmaxa za udostepnienie stuffu na test i dla zielonych z komisji weryfikującej. Krótkie info : Wiek : 18 Waga 78 Wzrost 173. Wymiary : Bicpes- 38 cm Udo - 57 cm Pas - 83 cm barki 121 cm Łyda 40cm Cel testu : Złapanie pare kg mięcha. Priorytet , łapy i plecy. Czy się uda ? Zobaczymy . Suple: Kreta vitalmax 500 g Gainer [...]

Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 30 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Jazda na rowerze 40 min. Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Sauna 30 min. Ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. [...]

[...] robię źle. Biceps powiększył mi się o 3-4cm. Mój trening wygląda następująco: Wtorek: Klatka(6ćwiczeń-4serie-10powtórzeń) + Biceps(3ćwiczenia-4serie-10powtórzen) + Brzuch(na brzuch nie narzekam ) Środa: Plecy i Barki i Kaptury(10cwiczen-4serie-10powtorzen) + Triceps(3ćwiczenia-4serie-10powtórzen) + Brzuch Piątek: [...]

[...] hantli na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Piątek: Przysiad ze sztangą na maszynie smitha 4x8 Wyciskanie nogami leżąc na maszynie 4x8 Hak maszyna 2x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu, na maszynie 2x8(na zmianę z hak maszyną) Spięcia łydek na maszynie siedząc 4xmax Brzuch (Do treningu w poniedziałek co tydzień +2,5kg do czterech ostatnich serii) [...]

[...] czy cos zmienic :)A i Nie mam Drązka tylko tego nie mam,ale za to mam takie przy atlasie na uchwyty nw jak to nazwac Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - - wyciskanie sztangi na [...]

[...] ok. 700 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok. 50 g Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: 3 razy w tygodniu na przemian partie: - klatka + ramiona + triceps + brzuch siłowo - nogi + plecy + biceps + brzuch siłowo Cel cyklu: BRAK Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: BRAK Poziom BF%: 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Witam. Na początek trening STARY, który stosowałem 4miesiące. Efekty średnie/dobre. Poniedziałek Klatka, Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 4x8 Biceps Lamana modlitewnik 3x8 Uginanie hantlem stojąc 3x8 Uginanie młotkowo stojąc 3x8 Środa Plecy, Triceps Plecy Drążek nachwyt [...]

Witam mam 23 lata waze 98 kg i mam 177 biceps k 37 jak w temacie cwiczyłem juz kiedys k roku temu az zaprzestałem od tamtego czasu dostałem sporego brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka [...]

[...] miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po [...]

[...] Sobota Rowerek stacjonarny (program interwałowy) 30 minut ok 450-500 kcal Czasami bieganie ok 15 minut. Brzuch: Zacząłem A6W bo to najbardziej motywuje mnie do treningu brzucha ;P Gdy skończę to przejdę na: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Brzuszki z ciężarkiem na klatke 3s Zginanie tułowia w ok z hantelką 3s W dni aerobowe Ok. Teraz [...]

Zqczełem robic trening ze strony 100pompek.pl podciagniecai i przysiady tej strony. do tego dołaczyłem cwiczenia na bica, trica, barki i lydki i oczywiscie brzuch. Plan wyglada nastepująca poniedzialek -pompki ( w moim przypadku jest to aktualnie 4 dzien cyklu 21-25) -bica robie szafka 10 powtorzen 3 serie( dokladam rozne rzeczy do szafki:-) [...]