SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • Walka o mase by Acid

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] posiłek 6 - 125g sera białego - 20g oliwy z oliwek Wyliczenia: Trening A: Trening B: Co do treningu to oprócz podanych ćwiczeń pojawią się ćwiczenia na bica i trica oraz brzuch na każdym treningu będzie robiony. O mnie : Dodatkowo: wiek:22 wcześniejsze cykle: cp + mono, jabłko+schock, test treca dni wolne od krety: jakieś 5 miechów Foty : [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-06 23:32:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4 serie po 16-12 (25 kg) 2. unoszenie bokiem sztangielek 4 serie po 10 kg 3. unoszenie sztangi przodem 3 serie Chcę dodać że wieczorami koło 22 robię od jakiegoś czasu brzuch (4 minutowy intensywny program) tak co 3 dni, zależy jak czuję brzuch. Raz w tygodniu też biegam 7km (wygląda to tak że 20 sekund idę, 30 sekund biegnę i na przemian, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2010-03-29 18:31:30 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] miałem drobny wypadek, przez co nie mogłem nic robić przez miesiąc, lecz od połowy listopada znowu zaczynam działać. Dotychczas ćwiczyłem bicepsy, tricepsy, klatę, brzuch, nogi "robiły się" same na treningach nożnej. Od stycznia na siłowni zaczynam robić wszystkie partie mięśniowe. Nie owijając w bawełnę, mam do Was parę pytań, na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2015-01-01 16:48:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] na siłownię około 15 lat temu, wcześniej trenowałem trochę judo. Później trochę się upasłem. Jak waga doszła do 100kg i zaczęło mnie męczyć zawiązywanie butów (wiecie, brzuch przeszkadzał ) to postanowiłem coś z tym zrobić. Na początek trochę pobiegałem, ale po 3,5 miesiąca stawy nie wytrzymały, więc sobie darowałem. Ale waga spadła o 11 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-11 10:01:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] ciało. Na siłownię chodze od listopada 2015 r. na początku po prostu biegałam na bieżni i od czasu do czasu robiłam 'coś' na sprzęcie, albo 30 min. mini treningi na pupe, brzuch itp. Od miesiąca chodzę wyłącznie na tak zwane zorganizowane zajęcia, bo wtedy czuję że ćwiczę, mam wrażenie że więcej z siebie daję a i jakieś bardzo delikatne [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2016-04-05 00:26:48 Liczba szacunów: 0
  • Mój nowy trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam poniżej przedstawiam napisany przeze mnie plan treningowy na masę(4 razy w tyg.). Mam kontakt z tym sportem od ponad roku, ale jeśliby połączyć okres tego co trenowałem to wyjdzie około 8 miesięcy. Jutro mam zamiar wrócić na siłownie po dwumiesięcznej przerwie. To jest plan treningowy jaki stosowałem przed przerwą (napisany przez znajomego [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3475 Data: 2003-06-24 20:30:19 Liczba szacunów: 0
  • Podsumowanie-Nowy Cel MASA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczeń jest dobra. 2.Trochu mi brakuje Kalorii jak mogę ich dorzucić? 3.Czy miska jest ok i czy b/t/w o danej porze dnia są dobrze porozkładane. 4.Po za treningiem brzucha na siłowni robić ABS II w domu ? Mam nadzieję że mnie zrozumiecie i pomożecie mi osiągnąć cel jaki sobie założyłem.Co tydzień w tym temacie będę was informował co się [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2013-12-29 11:23:52 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] - Uginanie ramion ze sztanga prostą 4x max - Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x max - Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x max 20-30 minut aero Środa Plecy + brzuch - Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 3x max - Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x max - Martwy cią 4x12 - Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x 12 - [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-01 00:20:45 Liczba szacunów: 5
  • Vtecu Workout - Lose Body Fat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lat wzrost: 176 cm waga: 70 kg obwód klatki: 93 cm obwód bicepsa(lewy): 29 cm obwód przedramienia(lewe): 26 cm obwód uda: 56 cm obwód łydki: 35 cm obwód talii: 81 cm obwód brzucha(oponka): 91 cm obwód bioder(pośladków): 96 cm Pomiary były dokonywane bez tzw. "napinki" oraz w przypadku bicepsa i przedramienia ręki lewej (z uwagi na mniejszy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2011-10-16 10:16:57 Liczba szacunów: 0
  • Michael90 - od zera -> masa -> rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciągu stojąc (5 kg) 3 x 15 NOGI Przysiady wykroczne 3 x 20 (bez obciążenia) Uginanie nóg w leżeniu 3 x 20 (?) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 20 (?) BRZUCH Spięcia brzucha na maszynie siedząc 3 x 20 (?) Skręty tułowia na maszynie 3 x 20 (?) Pomiędzy każdą serią następuje minuta przerwy. 4. Bieżnia (15 minut) IV. Dieta Jak można [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4398 Data: 2012-10-08 16:17:40 Liczba szacunów: 0
  • rzeżba trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni rzeżbę 7 miesięcy a efekty niestety nie są zadowalające. Cały czas trenowałem z planem układanym przez trenera na siłowni: I(przerwa pomiędzy seriami 1-1,5min) 1)brzuch.klatka,przedramię,talia: -krzyżowanie linek przy bramce łączone z poziomką "1" 4x16 -wyciskanie sztangi na poziomie łączone z klasycznymi brzuszkami 4x16 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2014-06-02 13:11:21 Liczba szacunów: 0
  • Osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mając na myśli to że w Wakacje trenuję od 2 tygodni na siłowni zrobionej własnoręcznie (hantle,gryf,drążek)A pierwszy miesiąc Dieta+trening w domu(pompki na krzesłach,drążek,brzuch) ------------------------------------------------------------------Trening: pierwszy miesiąc jak już pisałem regularne trening w domu(bez cudów).Potem postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2361 Data: 2013-07-13 22:19:02 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA RZEZBE DO POPRAWKI/ OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w maire regularnie. Mam dosyc mase i od jakiegos czasu staram si ecwiczyc na rzezbe ale niewiem czy robie to dobrze wiec przedstawie plan mojego treningu : Dzień 1 - klatka, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (6x10) i tu pytanie jaki ciezar stosowac? prosze o rady na raz wycisne 70kg. - wyciskanie sztangi na skosie (6x10) to samo jaki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2008-01-22 14:30:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę + brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 20lat. 176cm wzrostu i ważę 70kg. Trenuje od dwóch lat proszę o ocenę tego treningu na masę. Nigdy nie łączyłem treningu na masę z treningiem na brzuch, więc proszę o wyrozumiałość. Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi 4 x 12,10,8,8 powt. 2. wyciskanie sztangi na ławce skosneej 4 x 12,10,8,6 3. rozpiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-09-10 15:27:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] szile do +- serie 100kg klata/plecy i reszta w proporcjach tych samych, potem powtozenia 12x4 i nogi 14x4 zeby ?chyba trenowac bardziej na mase niz sile? Poniedzialek dzien1 brzuch, klata, tric, ramiona(srodek,przod) Wtorek dzien2 dolne plecy, gorne plecy, bic, ramiona(tyl) kaptur gorne nogi tyl Szroda dzien 1 + gorne nog przod Czwartek dzien 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2018-04-15 17:10:33 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, trening, sylwetka i cukrzyca

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] wyglada jakbym mial forme sprzed tego cheat day'a. Moj plan to aktualnie 4 treningi silowe w tygodniu i 2 cardio - robię 2 razy w tygodniu trening plecy, barki, biceps, brzuch i 2 razy w tygodniu nogi klata triceps (na kazdym treningu robie chociaz jedno cwiczenie abs), z nogami mam problem bo ilekroć zaczynam je cwiczyc to strasznie szybko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 2019-05-15 21:31:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowym 3x9 4x max -wyciskanie hantli leżąc nachwytem z przekrętem do młotkowego nad klatką 3x9 4x max -rozpiętki 3x9 4x max 2. Brzuch: - http://www.motywujem...ni_brzucha.html , taki trening iak on robi po 1 serii każde cwiczenie , zmienic na wiecej? bo robie codziennie po treningu 1. Triceps- -wyciskanie sztangi francuskiej stojąc 2x9 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2014-03-08 00:43:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy to inne? :D + do poprawy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Próbowałem martwy ciąg na prostych nogach ale nie bardzo to wychodzi i dużo bardziej czuję dolne partie grzbietu niż dwugłowe ud. :( 2. Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch na siłownie? Nie chcę żadnych treningów ABS czy A6W. Chciałbym aby ktoś napisał czy są jakieś ćwiczenia na ławce, ze sztangielkami może na górne, dolne i boczne partie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2009-08-16 21:24:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 x silowy + 3 x aerobowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Od jakiegos czasu tak obmyslam sobie kwestie diety i treningu, choc niestety troche to trwalo... Ale jakos sie do tego zebralem, cos tam ponotowalem no i wyszedl mi taki mix roznych informacji, ktore chcialbym zweryfikowac. Otoz, jako poczatkujacy, z niewielkim stazem w przeszlosci ani w terazniejszosci, choc troche sportow sie w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-03-20 03:26:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] (3): 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie w miarę równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wf 1x w tygodniu, różnie: aerobik, step, fit ball, ćwiczenia ze sztangielkami Co lubisz jeść na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2013-12-29 18:14:10 Liczba szacunów: 5