[...] się zrobiło. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 10x18kg 10x20kg 10x23kg 10x25kg 10x25kg (ost. 10x23) Nabiło, pompa git, więc dobrze. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x35kg 15x35kg 15x35kg 15x35kg OK, do bólu. OPINIA: Czas ok 55 minut. Kolejny konkretny trening. Wszystkie ćwiczenia idą dobrze, można dokładać. DIETA I SUPLE: [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 10x18kg 10x20kg 10x23kg 10x25kg 10x28kg (ost. 10x25) http://www.youtube.com/watch?v=p4_C6_KBQaY Git. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x40kg 15x35kg 15x30kg 15x25kg OK, do bólu. OPINIA: Czas ok 55 minut. Lekko wszędzie raczej, wszystko zgodnie z założeniami. Trening nie najbardziej komfortowy, bo [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 10x25kg 10x28kg 10x30kg 10x33kg 10x35kg (ost. 10x33) Dużo pomocy przez odginanie się w tył. Ale nabiło bice. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x55kg 15x50kg 15x45kg 15x40kg Dobrze spięło. OPINIA: Porządny trening. Była moc. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. [...]
[...] w czwartek i w sobotę. Jak to rozegrać? Mogę potraktować ten tydzień jako regenerację przed cyklonem i zrobić coś takiego: - poniedziałek barki biceps triceps przedramię brzuch - wtorek tabata/interwały - środa barki biceps triceps przedramię brzuch - czwartek pańska - piątek trening ręcznej - sobota, niedziela pańska Co wy na taki plan [...]
[...] ktoś inny kogo ten program bedzie u osoby początkujacej nie bedzie miało to tak bardzo wazne znaczenia bo te osoby musza pracować nad fundamentem NOGI WRAZ Z STABILIZATORAMI brzuch - prostownik dopiero jak rdzeń zostanie odpowiednio wzmocniony moga iść dalej , prosze spojrzeć ilu już przypłaciło nawet znajomych szybko przyrost masy który nie [...]
[...] 8. pompki w podporze tylem lubie to cwiczene http://www.menshealth.pl/fitness/Budowanie-masy-wedlug-Tomasza-Brzozki,3968,3 i na koneic zrobilam cwiczenia na brzuch: 2 serie po 20 http://beauty-fashion-shopping.blogspot.com/2014/06/trening-na-paski-brzuch.html ale chyba to bez sensu? To tyle jesli chodzi o dzisiejszy dzien. [...]
[...] nadzieję że to wszystko się poprawi w najbliższym czasie. Prostowanie: ostatnie powtórzenia paliły mięsień niemiłosiernie ;] Łydki,uginanie: max powtórzeń Brzuch: w zwisie brzuch pięknie włazi :] włączam te ćwiczenie na stałe :] Ogólnie póki co nie wybiorę się na siłownię w godzinach porannych, dobra godzina dla mnie to 11 lub 17 :] 8 zupełny [...]
[...] po 10.pod koniec już się bałam, czy w którymś momencie ręce same się nie ugną i nie zaryję twarzą w ziemię 40x sit up niskie spięcia, bo wtedy dużo bardziej pracuje mi brzuch niż przy podnoszeniu łap do góry i pełnego siadu. ogólnie to był czas na odpoczynek 50x przysiad serie po 25. starałam się robic bardzo dokładnie, spinając brzuch i [...]
[...] zawodzie więc mimo małych pieniędzy muszę to wybrać.' Trening koło 15. Do spania 22:30 bo na następny dzień do pracy na 6... TRENING Przód 1 Czwórki, klatka, barki, biceps, brzuch RAMPY 12-20 1. Hack przysiady ze sztangą 12 wyszło coś takiego jak na filmiku. Bardzo dobrze czułem czwórki. w kolejnych seriach masakra. Mimo takiego obciążenia. [...]
Kilka pytań, mam nadzieję, że nie głupich. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max- a co jeśli nie jestem w stanie? spróbować z gumami, zacząć od opuszczania się? Możesz i tak i tak. Oba rozwiązania są bardzo dobre. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - nie mam ławki ani nawet piłki, [...]
Coś tam wywaliłem. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 6. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą [...]
Wczorajsze samopoczucie bylo wylacznie wynikiem problemow z zoladkiem (wczesniejszy powrot do domu i duza ilosc herbaty zdzialaly cuda). Dzis jest juz w porzadku i brzuch wrocil do normalnych rozmiarow 8-) Dzis mial byc DT, ale mam po pracy fizjoterapeute+masaz, wiec nie bede od razu po szla na silownie. Trening B bedzie jutro. Micha na dzis [...]
Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]
[...] sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:14kg brzuch 20min rowerka TRening bardzo dobry, dołozyłem 3kg w unoszeniu w opadzie i nawet poszło Mimo tego że cwiczyłem dosyc poźno to nie wpłyneło to negatywanie na trening. [...]
[...] na stację do ćwiczeń- dwie serie: brzuszki, wznosy tułowia i opuszczanie na drążku x 5. Miałam nawet zakwasy następnego dnia. Nadal 1600 i bez nabiału, Do wczoraj mój brzuch był taki super że myślałam że odstawienie nabiału to strzał w 10, niestety wczoraj i dzisiaj daje się we znaki i nie wiem co to. 02.06 DNT 03.06 DT 03.06 Środa [...]
Dzień 9 13.09 Trening: Brak Śniadanie: Placki z mąki ryżowej i banana z smażonymi śliwkami z cynamonem Obiad: Steki z antrykoty z batatami i buraczkami (Mniam, mniam, mniam) Kolacja: Jajecznica z kurkami Dzień 10 14.09 Trening: 60 minut Pole Dance Barki skatowane Śniadanie: Jaglanka, pół banana, borówki amerykańskie, jajko Przekąska: Schab [...]