Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

Aero na bieżni:
-7 km/h
-40 minut
-450 kcal


*Glutamina 5g
1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, mandarynka
2. Ryż paraboliczny 100g, wołowina, warzywa
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---AERO---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
*WPC 30g
3. Ryż paraboliczny 100g, wołowina
4. Wołowina, jajko, WPC 15g, warzywa, orzechy włoskie
5. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa

Dzień 11

Witam, dziś dzien nietreningowy, z dietą miałem małe odejści bo przyjechał kumpel ze Szkocji i było małe posiedzenie przy pizzy:)Ale nie było tragedii:
mono+glutamina z karnityną
placki owsiane
ryż z jajem i piersia z warzywami
ryż z jajem i porcja whey z warzywami
mono
pizza i litr coli:)
ryz z wołowina z warzywami
i teraz ryba wedzona (makrela) z warzywami
glutamina

Jutro pomiary kontrolne i modyfikacja z dietą( ewentualnie)

Radek, ile razy krecisz aero?

Radziu walnij krete z rana, a druga porcje przed/po aero.

Po co ładować 10g krety w odstepie 50minut

adzik123, ok. Skos w wyciskaniu hantli jest ok 30* (jak na filmiku z pierwszego treningu), barki czuję w górnej fazie podczas łączenia hantli.

canecorso, aero jak na razie to od początku trwania testu zrobiłem 2 razy. Będę kręcił 1-2 razy tygodniowo.

adzik123, no to ok, a jak aero będę robił na czczo? To przed i później w trakcie dnia?
To jeszcze mi powiedz, czy też 5g rano, 5g po, robić w dni z siłowym?

Coś wczoraj nie miałem dużego apetytu. Zakwasy, szczególnie na klacie są ogromne.


Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-20 08:29:42

jeśli chodzi o kreatynę, to wg mnie:

w DT (siłowy)
wal 5g mono z rana i 5g po treningu

w DNT (tylko aeroby)
daj kreatyne gdzieś w ciągu dnia między posiłkami 5g i będzie ok

Co do kreatyny trzymaj się założeń, które były ustalone.
Wiem, że każdy może mieć z was racje jednak przyjęliśmy pewne
założenie wg nas jedno z najskuteczniejszych i tego bym sie trzymał.
Wg mnie również obciążenia nieco mocniej w większości wygląda to tak jak by było dużo za mało
No chyba ze się myle?

Dzień 12 testu

Witam, dziś dzień treningowy, trening wykonałem już po sniadaniu, bo miałem wyjazd d na konkretną godzine do Tarnobrzega ok. 50 km, wiec chciałem się spokojnie wyrobic.
Miska standardowo



Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc
trening
Po 150 gr owoca
120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami
120 gr ryzu z 100 gr piersi i jajkiem
100 gr makronu+ 100 gr wołowiny+warzywa

W planie jeszcze:
Makaron ryz 100 gr z piersia z kurczaka i schabem+ warzywa+ oliwa
A na kolację łosoś z warzywami

Suplementacja:





Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+ kreta z glutaminą
Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA




TRENING nr 6
Wspiecia na palce stojąc 2s x 100 kg
Mc 2 x90 kg
Klatka hantle skos z supinacja 1x25 kg
Drazek nachwyt 1x 3 kg
Sztanga płaska wasko 1x70 kg
Wioslo hantla 1 x33 kg
Barki hantle 2 x 21kg
Biceps sztanga łamana wąsko 1x 33 kg
Triceps dips 1 x 10 kg

Filmik z wyciskania.
Video:



Trening przebieg dośc ciężko. Czuć było już cieżar np. w wyciskaniu na ławce, czy w barkach. Wiosłowanie fajnie , ręce też ok.





Pomiary po 12 dniach:
Waga: + 1,2 kg
Biceps: +1cm
Udo: +1 cm
Łydka: +0,5 cm
Barki: + 1,3 cm
Klatka: +1,5 cm
Pas: +1,4 cm :/
Co do diety to patrząc na wymiary i wage na razie nic nie zmianima tylko dodam 2 lekkie sesje aero w dni nietreningowe. Co wy na to? Widze ze wpada tu Marcin wiec może się wypowie. Pozdrawiam


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-20 16:59:34

20.12.2010 PONIEDZIAŁEK PULL
Trening 5/24

1. MC rampa 5
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg (ost 5x90)
Technika ok, ale jakoś średnio szło, nie chciało mi się dziś za bardzo...

2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6
6x
6x1kg
6x2kg
6x3kg
6x3kg (ost. 6x masa ciała)
... ale tu już motywacja wróciła i była ogromna. Weszło super, pompa na +, chociaż w ostatniej serii lekko nie było.

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
8x37kg
8x42kg
8x47kg
8x52kg
8x57kg (ost. 8x50)



Spoko, można dokładać.

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10
12x23kg
12x28kg
12x33kg
12x33kg (ost. 12x30)
Znów fajnie ciepło w barkach się zrobiło.

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10
10x18kg
10x20kg
10x23kg
10x25kg
10x25kg (ost. 10x23)
Nabiło, pompa git, więc dobrze.

6. Spięcia na maszynie - brzuch
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
OK, do bólu.

OPINIA: Czas ok 55 minut. Kolejny konkretny trening. Wszystkie ćwiczenia idą dobrze, można dokładać.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, 3 mandarynki
2. Ryż paraboliczny 100g, wołowina, kura, brokuł, ogórek
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 35g, jabłko
4. Ryż biały 100g, wołowina, kura
5. Ryż paraboliczny 100g, kura, twaróg, brokuł, ogórek
6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g, warzywa

Marcin4_, nie ma problemu, mi obecne dawkowanie pasuje. Drugiej części Twojej wypowiedzi to nie mogę do końca rozkminić? Chodzi Ci o to, że mam za małe ciężary?

canecorso - czemu w wycisku wąsko flarujesz łokciami ?
łokcie powinny raczej iść przy ciele i sztangę powinieneś opuszczać trochę poniżej klaty. Chwyt też wydaje mi się mimo wszystko za szeroki..

Dokładnie tak jak napisał Pitbull .
To nie jest wyciskanie w wąskim chwycie.
Dużo wężej, tak jak napisał kolega powyżej łokcie wąsko przy ciele
najlepiej do samego końca czyli wyprostu opuszczanie do końca nieco poniżej mostka lub na mostek w zależności od wzrostu itp. ale raczej nieco poniżej to już da się odczuć samemu zgodnie z "naturalnym ruchem".

Pitbul czuwa!!!
a po białeczko nie wpadnie eh

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-12-20 21:37:07