[...] zwiekszyłbym ilośc serii jeśli przy klatce 9 serii jest ok bo jest średniej wielkości partią tak przy plecach stanowczo za mało. Do pleców dołóz podciąganie nachwytem i wiosło hantlą i martwy ciag zwiększ do 4 serii. Mimo ze masz kontuzje kolana dbaj o uda w takim zakresie jakim to mozliwe. Dołóż brzuch 3 razy w tyg i powinno byc lux pozdro
[...] 10-6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 10-6 (tu pytanie jaką sztangą dotychczas robiłem na prostej może zmienić na krzywą ? ) Zamiast jakiego ćwiczenia dodać przysiady ? Co trening zamierzam robić 2 cwiczenia na brzuch Zmieniony przez - kaskader93 w dniu 2012-02-22 22:28:14 Zmieniony przez - kaskader93 w dniu 2012-02-22 22:34:41
Da się. Tylko że muskularny brzuch plus cała reszta dookoła to jest świadome zrobienie masy (co oznacza skok na wadze i w obwodach), ciężki trening i potem cięcie. Pocieszę Cię że dobrze robiona masa nie powinna zbytnio odbić się na talii. Jeśli w tym momencie będziesz próbować dalej ciąć żeby krata wylazła - to ja tego w dobrym kolorze nie widzę
Jesteś po prostu mocno zatłuszczony, więc nie ma co się dziwić, że rano i wieczorem brzuch jest tak samo duży. Taki Twój urok, że akurat tkanka tłuszczowa gromadzi się w okolicach brzucha, a pozostałe części ciała są dość szczupłe. Musisz ogarnąć michę, wziąć się za trening i poświęcić najbliższe kilka miesięcy na powrót do przyzwoitej formy.
Jesteś po prostu mocno zatłuszczony, więc nie ma co się dziwić, że rano i wieczorem brzuch jest tak samo duży. Taki Twój urok, że akurat tkanka tłuszczowa gromadzi się w okolicach brzucha, a pozostałe części ciała są dość szczupłe. Musisz ogarnąć michę, wziąć się za trening i poświęcić najbliższe kilka miesięcy na powrót do przyzwoitej formy. [...]
Miałbym dla Ciebie inną propozycję. Z Twoim sprzętem spokojnie możesz zabrać się za poniższy zestaw...: 1. Unoszenie nóg (zgięte w kolanach, bądź proste) w zwisie na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (w Twoim przypadku możesz śmiało zastosować hantle) (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) [...]
A6w to pomylka ,nie nadaje sie na budowe miesni,jedyni tylko trening silowy z obciazeniem malo powtorzen(jak na brzuch kolo 15) i liczby ser (2-4) maksymalnie 3 cwiczenia na dolne partie,gorne ,oraz skosne
Podziel trening na gorna i dolna czesc ciala np na jednym treningu trenuj nogi z podzialem na czworogolwe i dwuglowe oraz lydki a takze brzuch z kolei na drugim treningu trenuj reszte ciala .Wydaje mi sie ze to by bylo najlepszym rozwiazanie
Hej, hej. Podłączam się do tematu, bo u mnie sytuacja wygląda podobnie.Brzuch w miare ładnie zleciał,ale nogi to porażka (100cm w biodrach,spore otłuszczenie). Teraz chce skupic sie tylko i wylacznie na stopieniu smalcu z nog, diete mam dograna, wrzuce również spalacz bo tłuszczyk jest bankowo oporny. Z artykułu [...]
No bo u mnie trening w poniedzialek wyglada tak Poniedziałek Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, brzuch - Podciąganie na drążku - 2x nachwyt 2x podchwyt - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x - Zarzut sztangi - 4 x - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x brzuszki na skosie 3xmax [...]
Trening jest w miarę okey. Jedynie ściąganie na hammerze na plecy zmienił bym na podciąganie na drążku. Jeśli chodzi o brzuch, to na pewno warto dodać ćwiczenie na mięsień poprzeczny, i tu najlepszym rozwiązaniem będzie plank. Na mięśnie proste spróbuj allachy, i jakąś wersję podciągania nóg do klatki.
[...] rodzaj? przykładowo jeśli tam pisze 15 pompek klasycznych, ale jest 4-5obwodów to czy mogę zrobić sobie na zmianę 50pompek - klasycznych/z podwyższonymi nogami/z podwyzszeniem na same ręce/na 3stolkach? + czy po tych ćwiczeniach mogę robić jeszcze te ćwiczenia na brzuch, które są na filmiku? Zmieniony przez - Vederis w dniu 2009-09-29 06:10:17
Wklejam trening: ***Poniedziałek Klata: -Skos w góre sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w górę (mniejszy) hantle 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w dól sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie (do 12 powtorzen) -Rozpiętki na skosie w górę 4 serie (do 12 powtorzen) Biceps: - uginanie ramion gryfem [...]
[...] razy w tyogdniu, praktycznie tylko cwiczenia na "gore" 3 serie po 12 powtorzen, zaczynamy od 60% max obciazenia i co serie dokladamy dochodzac do ok 80% - na koniec ZAWSZE brzuch i drazek - bieganie - bieglaem glownie jednym tempem - interwaly czasami - dieta - i tu pewnie 80 % przyczyn... do miesiac temu nie mialem zadnej - poza paroma [...]
[...] tym że: -przede wszystkim wywal ten bic i tric,ewentualnie wciśnij go w jeden plan(od biedy rozdziel). -dalej,jestem zwolennikiem kolejnosci nogi-plecy-klatka-barki-maluchy(łydki,bic,tric)-brzuch -podciąganie dałbym do dnia gdzie jest martwy ciag,a wiosło do dnia gdzie są siady(zakładajac ze siady i ciąg wykonujemy przed wiosłem i podciąganiem)
[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) twoj trening ma zawierac max 7 cwiczen,czyli; 6 bazowych od ktorych bedzie zalezalo wszystko oraz 1cw. na brzuch lub lydki,ktore bedziesz wykonywal przemiennie pod koniec kazdej sesji. nie ma potrzeby roznicowania cwiczen na dol ciala,bo i tak u ciebie nic nie pobije przysiadu. [...]
Chciałem kiedyś iść na aerobik, ale nie chcieli mnie wziąć bo powiedzili że tylko dla kobiet . Więc musiała mi wystarczyć odpowiednia dietka, rower, stepper, siłowni i brzuch wieczorami i całkiem dobrze na tym wyszedłem . W tym roku do zestawu dołanczam jeszcze polarka , nawet wczoraj testowałem na stepperku . Fajna zabawka, mam nadzieję że [...]
