brzuch trening

Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]

[...] wygladalby moj trening na najblizsze 6 tygodni. Niewiem czy dobrze robie cwiczac klatke dwa razy w tygodniu, ale wydaje mi sie ze bedzie ok. W moim przypadku ewentualne zakwasy nie trwaja zbyt dlugo a miesnie odpoczywaja bardzo szybko. Oprócz tego brzuch i nogi cwiczone raczej w trybie aerobowym. Krytyka mile widziana:) czekam na propozycje...

tylko że chodzi mi o redukcję i rano mam trening 3 razy w tygodniu interwałowy i 2 razy aerobowy a wieczorem siłownia 2 razy w tygodniu i 3 razy ćwiczenia na mięśnie brzucha.Zależy mi aby do końca wakacji odsłonić ten brzuch dlatego tak ograniczam węglowodany,a co do głodowania to już jestem po 1 tygodniu stosowania diety i na razie nie miałem [...]

[...] moga Cie nie do konca satysfakcjonowac. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Niestety jednak mięśnie są jeszcze pokryte tłuszczem zwłaszcza brzuch Tu tylko dalsze redukcja, ale uwaga: jesli przeprowadzasz ja juz stosunkowo dlugo, musisz dac organizmowi czas na uregulowanie metabolizmu - stopniowo wejdz na zerowy [...]

Co to znaczy normalny trening brzucha? Bo np. ABS nie mogę zrobić bo podobno do tego trzeba mieć sprzęt, a brzuszki za przeproszeniem g**** dają. Do siłowni i sprzętu nie mam dostępu, a wydaje mi się że a6w to nie taki zły pomysł, wiele ludzi to robi, na dodatek słyszałem że widać w miarę postępy. Aeroby już robię od ponad roku(biegam), od kiedy [...]

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

abs to trenowanie 3-4x w tygodniu brzucha + a6w codziennie, to co się dziwisz, że nie masz siły robić, jak ładujesz brzuch 11x w tygodniu?? pewnie nie robisz też nic innego oprócz tego, to bóle kręgosłupa też wystąpią, jak katujesz na śmierć przód gorsetu mięśniowego. w ogóle nara z tego działu no widzisz kolega robi brzuszki 365. dzień z rzędu, [...]

Mało mało jednak tylko tyle czasu mam robie 2x po 2h trening fbw siłowy w tym ćwiczenia złożone dodatkowo raz w tyg brzuch w domu

dobrze jet ale brzuch lipa za bardzo ci wyphalo zaladek hyba ze to tylko tak wyglada na zdieciu Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.

Nono ladnie ladnie . Fajne barki ale brzuch to faktycznie slaby . Sproboj jakiegos ostrzejszego trenignu np w stylu arnolda (mowie w stylu bo takiego treningu jak on robil mysle ze nie wytrzymalby nikt z tego forum). Ja zaczalem cwiczyc od 2 miechow 9 na proste i 2 na skosne (nie chce tych miesni za bardzo rozwijac bo mam genetycznie waska talie [...]

MAm prosbe,wrzućcie tu trening Arnolda na brzuch!!!!!!!!!! Nobody is perfect, my name is nobody

[...] owsiane, orzechy arachidowe, czasami trochę rodzynek, otręby pszenne... Tak to wygląda Dietę trzymam już od ok. 1 miesiąca, ćwiczę dłużej bo zawsze prowadziłam aktywny tryb życia a sadełka...wciąż za dużo, mam go sporo na brzuchu, na resztę ciała nie narzekam bo stamtąd dużo zeszło (przede wszystkim z nóg i pośladków). Ale ten BRZUCH!!! Pomóżcie!

[...] siłowni. Trzeba poza treningiem ogarnąć jeszcze podstawowe parametry treningu jak przerwy między seriami, ćwiczeniami, tempo wykonywania ćwiczeń bo faktycznie sporo czasu Ci to zajmuje. Brzuch możesz robić w inne dni niż dni treningowe ważne żebyś następnego dnia czuł, że te mięśnie brzucha reż są zregenerowane i nie będzie problemu z treningiem.

5x to za dużo Zrób 1 zestaw FBW, za wcześnie zabrałeś się za takie plany Siad tylni 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2-3s + brzuch 3x w tyg, raz w tyg zrób po 1ćw na bic i tric w 2s Na Rzeźbę/Redukcję jest dieta, nie trening. Dokup więcej obc, bo jak widać, już Ci brakuje zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

np w pon zrób tric w śr bic Ja już pisałem, na redukcję/rzeźbę jest dieta + aero, nie trening. Brzuch zrób 3x w tyg po 1ćw w 3-4s na dany rejon pon dół śr skos pt proste zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 17:16:38

je lece fbw więc brzuch na początku to było złooo, wszystko by dalej kulało, nawet płaskiej bym chyba dobrze nie zrobił ze ściachanymi mięśniami brzucha... jak mocno ciśniesz wielostawowe to trening brzucha czasami jest zbędny po redukcji i tak wychodzi piękny kaloryfer %-)

[...] w tym kwi problem w mojej glowie, bo skoro chce zredukowac musze ograniczyc ww mysle do 2-3g jak na tym zbudowac cokolwiek? ale pytanie czy zostawiajac te np 4g ww, wino samo w sobie da jakies efekty redukcyjne? glownie chodzi mi o wyrzezbienie brzucha... wiec trening moze zostawic na mase i dac nacisk na brzuch? kombinuje nie wiem czy dobrze

i tu sie mylisz. brzuch jest jak kazdy inny miesien i reaguje na trening tak samo. myslisz ze zrobisz ladny wypukly kaloryfer robiac po 50 czy wiecej powt w serii? to sprobuj robic samym gryfem klate po 50 powt i zobaczymy czy bedzie rosla. zeby mozna bylo odslonic miesnie brzucha najpierw trzeba je zbudowac. a ciezary sa tym, co buduje misienie [...]

[...] Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Ćwiczenia gibkości na materacach 10 minut, Ćwiczenia siły: Przysiad 2x6, Wspięcia 3x10, Półprzysiad 3x6, Rwanie 4x6, Ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu 3x10, Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Ćwiczenia sprawnościowe na płotkach 10 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Wtorek: Rozgrzewka 10 minut, [...]

pon(wto)- klata, trice, brzuch(według własnego uznania) śro(czw)- plecy, bicek, przedramie pią(sob)- bary, kaptury Dobry trening na mase sam go stosuje i wielu moich znajomych, tymbardziej jest dobry dla ciebie gdzyż nie masz dużego stażu Pozdro...