Bo dostałem próbki na jeden trening tylko %-) I mam dylemat, czy wykorzystać je na : Klata / Barki / Triceps czy: Plecy / Biceps czy: Nogi / Brzuch %-)%-)
Jeżeli chodzi o brzuch to przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta. Ja swego czasu na czczo robiłem a6w i efekty były niezłe (było ciężko ale polecam!). Trenuj tradycyjnym splitem: poniedziałek: klatka (polecam trening krzych666 - poczytaj to będziesz wiedział o co chodzi środa: plecy + barki piątek: możes spróbować trening armagedon [...]
[...] dopiero bedzie po 5 :)) ) ale nic dziwnego bo na siłce było aż 24 stopnie 88-O Zaraz po treningu crossfitu poszedłem pobiegać 15 min i jak wróciłem do domu zrobiłem abs na brzuch. Dzis zaszalałem i zrobiłem sobie kebab domowej roboty, w którym było dużo warzyw ale tego nie uwzględniłem w wypisce diety ;-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu [...]
Dziękuje za odp. Dla” lukash_g” daje soga bo o takie opinie mi chodziło aczkolwiek dziękuje wszystkim a jeżeli chodzi o nogi to w dni wolne biegam i ćwiczę brzuch ABS2 z czasem na pewno zacznę też i trening tylko pomału
Część z tych rad już zastosowałam, czas na kolejne zmiany. Czy taka bogata suplementacja nie będzie szkodliwa? Trening nogi/triceps/brzuch: wyprosty nóg na maszynie 3x 15,12,10 32,5/37,5/40 uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 27,5/37,5/42,5 martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-12 20/25/25 (w poprzednich treningach dochodziłam do 30, ale ostatnio [...]
[...] za sobą aż tak radykalnej intensywności, ale poprzez jednostajne tempo również robią swoje więc dla większej efektywności możesz się nimi podpierac. Ścisły trening na brzuch jest również istotny, ale najważniejsza jest jego idea, jeśli aerobiczny to lepiej pobiegac czy przeprowadzic sesję hiit a jeśli brac się rzetelnie za sześciopak to [...]
Ale z Twojego treningu wynika, że trenujesz tylko klatę, brzuch i plecy a co z resztą partii mięśniowych ? Poza tym siłowo to nie ma co szaleć bo sprzetu mimo wszystko brakuje. Ramiona również pracują podczas tego treningu, trening na drążku chciałem właśnie uprawiać głównie z myślą o bicepsie, drugorzędnie plecy, pompki jako klatka i triceps. W [...]
[...] i jeśli już chcesz coś zmienić to zwiększ objętość treningową i to powinno wystarczyć. Pod warunkiem oczywiście, że jest progres siłowy w tym planie. Taki trening nie powinien Ci zająć dłużej niż 40 minut jeśli lecisz nim pół roku to warto by było coś dołożyć choćby więcej serii, a dodatkowo coś sensownego na brzuch. Jak u Ciebie wyniki siłowe?
[...] dla Ciebie trening :-) Jako treningi aerobowe proponuję Ci zacząć od spacerów w terenie, 30-45 minut, 4x w tygodniu. Robisz jak najdłuższe kroki, napinasz pośladki i brzuch, pomagasz sobie rękami. Po niedługim czasie zahartujesz się do pogody i będziesz mogła zacząć biegać :-) Jeśli chodzi o dietę. Proponuję 1800 kcal, 130g białka, 150g [...]
Dzisiejszy trening dla początkujących z piłką: 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń obciążenie 4kg na każdą rękę ,do ostatniego obwodu dołożyłam obciążenie było po 6kg na rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek [...]
Myśle że trening brzucha w wolne dni wcale ujemnie na regeneracje nie wpływa ,a przy diecie masowej trenując brzuch w dni beztreningowe spalisz troche tego nadmiaru kalorii , który może się odłożyć. ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
[...] to na klatkę? TO WYCISKANIE ANGAZUJE BARKI czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? NIE... BARKI BEDA PRACOWALY W NIENATURALNYM TORZE RUCHU i bez brzucha tak? BRZUCH MOZESZ OCZYWISCIE PO KAZDEJ SESJI TRENINGOWEJ CWICZYC mc rozumiem w takiej wersji na nogi, bez angażowania zbyutnio pleców. z góry thx.. :) W WERSJI [...]
Zgadzam się, że zbilansowana dieta to podstawa. Jednak trening jest nie mniej istotny. Może to wyda Ci się śmieszne, ale na Twoim miejscu skorzystałabym z zajęć fitness typu "płaski brzuch". Wierz mi lub nie, ale na nie też chodzą mężczyźni i z tego co mi wiadomo, nie żałują.
[...] dość dobrze. Osobiście bym się nie skupiał na łydkach, tylko dorzucił coś żeby bardziej zaangażować nogi. Np. większą ilość siadów, czy wznosy bioder. Jeżeli chodzi o brzuch, to wystarczy raz w tygodniu a mocniej. Warto wprowadzić elementy wzmacniania mięśni głębokich. [...]
[...] starczą. Plusy i minusy znasz, poprawki też dostałeś. Decyzja należy do ciebie. A, zapomniałbym-jeżeli w planie FBW wprowadzasz izolacje na ramiona, to bądź konsekwentny i dodaj też w jakimś zestawie na koniec treningu coś na brzuch, a w jeszcze innym wspięcia na palce, by dojechać łydki. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-12 00:41:17
nie masz spasłego brzucha, masz kompleksy, albo nieproporcjonalny brzuch do reszty ciała. Wskocz na fbw kilku tygodniowe. No bo zobacz: - jeśli chcesz schudnąć z brzucha, to nie schudniesz. Chudnie się z całego ciała. - jeśli chcesz do***ać sam kaloryfer, dajesz tylko trening na brzuch to jesteś głupi ;)
Po pierwsze bym wywalil z malych parti 4 cwiczenia, Po drugie nie patrzcie, ze 2h skoro on robi brzuch i to wlicza w trening to wiadomo, ze mamy ok. 20 minut dluzej (przynajmiej mysle, ze tyle) Po trzecie cwiczenia troszke pozmieniac... Trening w moim przekonaniu 1:30 max - bez brzucha.
Już można sprawdzić swoją miarkę w oku: film -odcinek 9-Trening z Karolem Małeckim-Brzuch i Przedramie już jest: http://www.youtube.com/watch?v=OC8nIZNGnBY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1766581253aa43a1b87e87a41d69a09c.jpg
no to to ja wiem,ale mi chodzi,czy ja mam robic tem brzuch sam treningiem ACt ,a co tem trening trzeba robic całym ciałem,chyba mozna tylko brzuch? jeżeli tak to dlaczego każesz przygotowawcze ćwiczenia zamiast ACT!!!
DARMOWE PRÓBKI REDWEILERA WŁASNIE DLA CIEBIE!
