No więc jeśli Traktor napisał Ci, że możesz dołożyć coś na brzuch/ łydki to robisz to w ten sposób : Załóżmy że trenujesz poniedziałek, środa , piątek. W poniedziałek Twój trening wygląda tak: 1. Przysiad 2. RDL ( Rumuński martwy ciąg ) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku ( Nachwyt ) 7. Jedno [...]
micha klasa dlaczego nie wierzysz, że coś tam jest mniej? Dziękuję :-) A nie byłam przekonana, bo czułam się ostatnio jak balon. Teraz już jest normalnie i brzuch jakiś trochę bardziej płaski :p 25.01 DT Na treningu byłam w jakimś slow motion, dawno mi tak długo to nie zajęło. Z napojami dobiłam prawie do 2 l. Jakiś ból w lewej łydce pojawił [...]
[...] 5x8 12,5/12,5/12,5/15/15 2a. przysiad przedni 3x12 15/15/17,5 3x12 15/15/15 2b. przysiad bułgarski 3x12 8/10/10 3x12 4/4/4 edit tu było 4 kg na rękę, więc w sumie 8 kg 3. podciąganie na gumie nachwytem gruba 8/10/12 gruba 2x8 cieńsza 2x6 4."jeżyki" na brzuch 3x15 20/25/25 3x15 15/20/20 /SFD/2017/3/21/6687ea062e754c09b9a95b4d7b7a542c.jpg
[...] dziwne śniadanie. Ale muszę przyznać, że omlet z samych jajek jest super. Niby taki sam skład jak na jajecznicę, ale smak zupełnie inny. Mam wrażenie, że urosły mi mięśnie brzucha, ale przykrywa je warstwa tłuszczu... I wydaje mi się, że mam taki wielki ten brzuch. No, to tyle z moich refleksji. I tak sporo jak na mnie :-) Trening A 1. Martwy [...]
[...] przeszło, ale trening odpuściłam. Obawiałam się jakiejś kontuzji, ale też czasowo nie mogłam tego ogarnac. W tym tygodniu mam inne priorytety. We wtorek tak mnie rozbolał brzuch - po prawej stronie i całe podbrzusze, już myślałam, że to wyrostek, ale to był chyba jajnik, bo ból minął. Często nam takie bolesne owulacje(?), gorsze niż sama @, [...]
q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]
bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]
[...] rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: TO JAKI SIE NIE POJAWIL? PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA tyle tylko ze przy mom podejsciu do grup miesniowych zgodnie z tym planem wszystkie grupy ktore najbardziej lubie [...]
[...] hantli 4x serie 3. unoszenie hantli bokiem 4x serie 4. unoszeni hantli w opadzie 4x serie 5. + szrugsy 4 serie Nogi: 1. przysiady 4x serie 2. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x serie 3. uginanie nóg w siadzie 4x serie 4. łydki na stojaka 4x serie 5. łydki w siadzie 2-3x serie Czwartek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płasko 5x serii [...]
[...] masz sile to mozesz jeszcze zrobic ze 2 serie po 10 unoszenia sztangi do brody PLECY -Podciaganie na drazku 3x max -Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x12 -Wiosłowanie hantelka/sztanga 4x10 -Martwy ciag 15/12/10/8 -Szrugsy 3x15 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20 -Uginanie nadgarstków nachwytem [...]
[...] następny tydzień a dokładniej czy będzie progres po niedzieli. Czas pokaże. TRENING 1. Przysiad 2. Prostowanie 3. Wiosło podchwyt 4. Podciąganie podchwyt 5. Sztanga prosta 6. Sztanga uchwyt młotkowy + brzuch DIETA 1. Pierś 2. Jaja + wpc 3. Serek+wpc 4. Wpc Mało czasu dziś i miska tez taka troche byle jaka. Węgli troche ponad 30g. I tyle. Elo
[...] 10p podciaganie na drazku 2 serie po 10p martwy ciag 2 serie po 10 p wyciskanie lezac sztanga 4serie po 10p wyciskanie stojac sprzed klaty 3serie po 10p uginanie ramion z hantlami 2 serie po 10p pompki na poreczach ewentualnie wyciskanie francuskie 2serie po 10p na koniec robisz brzuch. jest to jeden caly trening ktorym cwiczysz 3x w tygodniu.
[...] dzisiaj robiłem ręce ale ze względu iż bic + tric robiłem aż 65 minut zdecydowałem wyodrębnić dodatkowy dzień. W ten dodatkowy dzień będę robił przedramię + kaptury + odejmę brzuch z jednego dnia treningowego i wrzucę go tutaj. Będę miał w ten sposób dodatkowy dzień właśnie na te "dodatki". I to oznacza dzień treningowy, a to oznacza 5 [...]
5 / 42 dzień cyklu: - z wczoraj Wczoraj robiłem nogi i brzuch: - 4 serie przysiadu ze sztangą w suwnicy - 4 serie prostowanie nóg na maszynie - 4 serie przyciąganie nóg na maszynie (na tył nóg) - 4 serie wypychania ciężaru na maszynie na łydki - 4 przyciągnie nóg do brzucha w opadzie - 4 serie brzuszki na ławce skośnej głową w dół - 2 serie [...]
[...] jak czuje że mam jeszcze siły. Niestety czasem zamieniam kolejność partii ale tylko jak muszę. Ciężar z maszyn - prostowanie nóg, wspiecia lydek, uginanie nog lezac na brzuchu praktycznie podwoiłem Prostowanie biore max co ma maszyna, wspiecia tez, uginanie nog w lezeniu na brzuchu jeszcze z 1-2 miesiące i moze uda się brac tez max. [...]
[...] do kanapek bo jzu taki twarog mi sie troszke znudzil . . taka mala odmiana by sie przydala . . jeszcze jakbys mogl napisac po ile brac tego carbo i tauryna... a treningu brzucha nie pisalem bo aktualnie go nie ma. . . mialem przerwe przez wakacje od silowni troche wiec poki co robie trening ogolny dopeiro od piatku zacyznam juz robic ten co [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]
Próba założenia dziennika treningowego
