Podbijam. Czy jesli bede kontynuowal trening na mase i zastosuje diete na 0 (2,5g bialka, 1g tluszczu, 2,5g weglow) plus codzienne aeroby i ABS II na brzuch to efekt bedzie taki, iz bede spalal tluszcz a miesnie bede rosly bez utraty wagi? I powtarzam ze nie nie chce byc zadnym kulturysta, bardziej odpowiada mi sylwetka obroncy pilkarskiego (albo [...]
No tak, bo nalezysz do tych kobiet co chudna pierw w nogach a brzuch i gora ciala ida pozniej. Mysle, ze jak lubisz treningi to przyda ci sie odpowiednia dawka cwiczen silowych, nie po to by zbudowac miesnie, bo jak juz wspomnialam, nie ta ilosc kalorii i nie ta dieta (zapewne), ale po to by bylo intensywnie, Czy ten podzial i schemat treningu co [...]
[...] to ja go praktykowałem w trochę innej formie. Z tego co wiem wykonyjąc pierwszy raz taki trening nie należy dodawać żadnych zbędnych ćwiczeń, ewentualnie jakieś ćwiczonko na brzuch oraz nie wolno przesadzać z liczbą serii. Na początek wystarczą 3 serie po 5 powt. dla najbardziej podstawowych ćwiczeń takich jak MC, przysiady, wiosłowanie i formy [...]
[...] jego brak jest tragiczny w skutkach dla mnie. Siłownia i rower Siłownia trwa tylko 30 minut bo po tym czasie jestem kompletnie zdewastowany, przykładowo: -klatka piersiowa -brzuch -ćwiczenia na plecy -ćwiczenia na nogi I nie umiem utrzymać nic w rękach ledwo stojąc na nogach. Próbowałem kilka sprawdzonych planów i ten akurat przypadł mi do [...]
[...] zabił. jestem minimalistą i np na klatke robie 2 - 3 cwiczenia w tygodniu, mój trening bez rozgrzewki i aerobów trwa pól godzniy, stosuję jednakże super serie i serie podwójne, oraz serie ze zminejsznym ciężarem, w przerwach pomiedzy seriami robie brzuch i kark, a więc nadrabiam intensywnoscią. sog Ci się należy mimo drobnego niedomówienia.
[...] butterfly Biceps uginanie z hantlami siedząc 12* 17, 10* 22, 8*22 modlitewnik sztanga 12*35,10*45, 8*45 młotek jednorącz z lina wyciągu dolnego stojąc 2 serie na dobicie brzuch - skłony z wyciągiem górnym 3 serie czas trwania 55 minut Lekko, wszystko sam i z zapasem lekko spuchłem po treningu eaa i leucyna oraz ze 250 gram makaronu z 150 gram [...]
[...] uginanie sztanga łamana stojąc 15* 30, 12*40, 10* 47.5,9* 52.5, 7* 62/5 uginanie w podparciu o udo jednorącz 3 serie od 12 do 8 powt i od 12 do 19 kg skłony z wyciągiem brzuch 3 serie Trening trwał godzinę, ciężko, choć wszystko sam bez pomocy oczywiście ciężko - to moja wina, zawaliłem weekend, jedzenie tez słabe ale z lustra jestem [...]
Plan prawie dobry ale: -na brzuch wystarczą tylko dwa ćwiczenia, -przysiady z wykrokami możesz robić razem na jednej sesji, -jak wyciskanie to tylko stojąc, -zamiast szrugsów rób wiosłowanie albo lepiej podciąganie, -na biceps i triceps oraz przedramię wystarczy tylko jedno ćwiczenie, -ustal sobie maks powtórzeń dla każdego z tych ćwiczeń i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dokładniej trening push and pull, ale mi chodzi jak połączyć kilka planów tak żeby mięśnie mogły odpocząć np może coś takiego: 1.w pon push 2.wtorek pull 3.sr wolne 4.czw push 5.pt pull 6.sob izometria ( ćwiczenia do nauczenia się muscle-up, handstand, l-sit ) 7.niedz wolne i jak w nie teraz wpakować trening na brzuch i cardo ( np bieganie )
Dzisiaj mam niespodziewane plażowanie i chciałem rano zrobić szybko trening klatki z plecami. Zacząłem od zmiany ćwiczeń: ściąganie drążka podchwytem/wyciskanie w siadzie 2x20p w drugiej serii zwiększony cieżar - z początku wydawało się to b.łatwe lecz po 15p już nie było mi do śmiechu Potem robiłem chyba ze 3 progresje ciężaru na mniejsze ilości [...]
[...] nie stosuję (jem pieprz czarny i ok. łyżki kakao. Trening nóg: wyprosty w siadzie / uginania w siadzie ok. 7 serii z progresją 15-[12p suwnica 6 serii 15-6p Dzisiaj przy barkach dołożyłem wyciskanie w siadzie 4 serie 12p zacząłem od wznosów w bok i przód stojąc 5x12p wznos w bok 5x10p wznos w opadzie 5x12p Został mi do zrobienia brzuch 8 serii
[...] Dzisiaj ostatni dzień treningowy na maszynie! Jutro wracam na swoją siłownię domową - jak przeżyję podróż to będzie cd. dziennika! Tradycyjnie trening dzielony na części: brzuch a potem klatka z plecami (serii nie liczyłem - cieszyłem się przekładaniem i rozgrzewałem się stopniowo zaczynając od małych obciążeń kończąc 4-3 seriami na stałym [...]
Z braku czasu (a być może i przemęczenia) zmuszony jestem do zmniejszenia objętości swoich treningów. Poprzedni trening klatki z plecami to były tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce poziomej 15p 12p 2x10p progresja i 6p 2x5p (stały ciężar podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy 12p na drugiej sesji biceps z tricepsem było po 12 serii. Dzisiaj [...]
Wydaje się, że będę mieć więcej czasu na trening. Rano było 10 serii na brzuch a po południu 10 serii wznosów sztangielek w bok stojąc i 5 serii wznosów w bok w leżeniu przodem na ławeczce. Potem przed lustrem próbowałem ocenić formę za pomocą telefonu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4207369ffa0a4354a9b819a637f816df.gif
[...] wieczorem przez 60 minut jeździłem na rowerze po ścoeżce rowerowej (planowałem trenować nogi lecz wcześniej zabrakło chęci i czasu). Dzisiaj rano poszło wszystko wg planu: brzuch i uginania w staniu na rękach oraz napinanie mięśni ud (czas napięcia różny: 5-10 sekund a nawet 1-3 sek.; krótkie napięcia obunóz a dłuższe na zmianę; robię to [...]
[...] - mistrzowie świata i Europy w kat. do 175cm (a w niej będę startować gdyż mam ok 167cm wzrostu i muszę ważyć na weryfikacji nie więcej niż 67kg). Wczoraj rano trenowałem brzuch. Przed południem byłem się pokazać prezesowi klubu, który reprezentuję. Ocenił moją formę jako najlepszą z dotychczasowych, Tam też zrobiłem trening barków i nóg [...]
[...] barków -był jedynie marsz 7km (za trening barków musiałem uznać poranne uginania w staniu na rękach przy ścianie - robię je od pewnego czasu codziennie). Dzisiaj rano brzuch i 7km. Popołudniem: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15p 12p 10p 5x5p podc. na drążku szerokim nachwytem po 12p Na więcej nie mam czasu i ochoty. Będzie jeszcze [...]
[...] do rozwiązania (chociaż czasem trafi się coś nowego lub przypomni się zdarzenie z przeszłości). Jak widać - kiepsko śpię tej nocy: budzę się co kilkadziesiąt minut, boli trochę brzuch (działają tabletki na wypróżnienie - pierwszy efekt był stosunkowo niewielki). Zrobię poranny trening i ostatni spacer przed wyjazdem. Wyjazd za 14 godzin!
Wczoraj nie trenowałem - jedynie maszerowałem. Dzisiaj rano brzuch, napinanie ud, ugięcia w staniu na rękach oraz dodatkowo 30 minut wstępowania na taboret (stolik) o wys.32cm. Potem trening biceps/triceps. Następnie plecy a jeszcze później barki i w końcu chód na 7km. Tak było rok temu w Hiszpani [...]
No to i ja
