SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • TEST STANOFUSION by MARIAN 17

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] zapiekanka i jedna bułka. TEż wypiłem troche alko i cole zero.PO powrocie do domu zjadłem 150g łopatki wieprzowej i poszedłem spac. Wczoraj sobota 23 lipca trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-24 17:01:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] planuję z przyjemnością, a, gdy zaczynam czytać o jedzeniu, nie mogę tego ogarnąć, zaplanować. Dodam jeszcze, co wydaje mi się ważne, że ten pogląd na temat wystającego brzucha jako efektu ćwiczeń, pojawił się z kilku powodów. Znajomy jakiś czas temu ostrzegał mnie, mówił, że lepiej ćwiczyć brzuch jedynie z obciążeniem własnym, bez [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 13249 Data: 2011-02-24 13:19:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok, bez zmian, paliło 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - cc (2 x 6,5 kg) - tutaj już miałam dosyć, chyba z głodu , zrobiłam cc + pupa , dzień 27 + brzuch , tydzień 4- dzień 2 Trening o dziwo poszedł dobrze, była nawet siła i ekspresja. Jestem zadowolona, choć końcówka już bardzo ciężko. Tydzień 8, dzień 53 DNT Miska - [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-22 18:16:35 Liczba szacunów: 0
  • Wielka klata jak u pirata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Skasuj nogi i program ok. P.S liczby przy cwiczeniach to %jpm(jedno max powtorzenie) Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3961 Data: 2002-09-22 00:21:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] na nie czasu... ale niedługo już powinno być lepiej --------------------------------------------- * DZIEŃ 3 * 06.01.2010 * TRENING wytrzymałościowy (1 obwód) ćwiczenia na brzuch DIETA : I posiłek: 2 jajka sadzone + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: whey + jabłko III posiłek: soczewica + mintaj + oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-07 09:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na hammerze 10x72kg | 10x72kg | 10x72kg | 10x72kg Cardio: 15 min biegu (10km/h) + 15 min marszu (6km/h) Komentarz: O ile trening rozpoczęty w zamułce, bo po raz kolejny brzuch na pierwszy strzał, o tyle potem się tak wkręciłem, że spokojnie sobie leciałem, ciężary dość optymalne, więc byłem zadowolony :-D Żadna przedtreningówka nawet nie [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-15 19:14:26 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] | 20 reps 8. Uginanie nóg stojąc jednonóz w superserii z uginaniami z hantlem między nogami 2 serie 9. Allachy 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg 10. Maszyna do spięć brzucha 4 serie 11. Ab roller 10 reps | 10 reps Na początku trochę brakowało tego skupienia i polotu, ale tylko na chwilę. Jak już przywodziciele poszły w zamierzonej liczbie [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-27 18:27:20 Liczba szacunów: 1
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się stosować do wskazówek Rafała, ale nie wiem, czy dokładnie o to chodziło. Póki co, zdecydowanie brakuje siły. Nie wiem dlaczego ale bardzo po tym ćwiczeniu czułem brzuch (praca nóg?), rące niespecjalnie. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg x 12 23,5 kg x 12 26 kg x 12 Zdecydowanie moja pięta achillesowa. Chyba nie potrafię tego [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-13 17:43:19 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się stosować do wskazówek Rafała, ale nie wiem, czy dokładnie o to chodziło. Póki co, zdecydowanie brakuje siły. Nie wiem dlaczego ale bardzo po tym ćwiczeniu czułem brzuch (praca nóg?), rące niespecjalnie. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg x 12 23,5 kg x 12 26 kg x 12 Zdecydowanie moja pięta achillesowa. Chyba nie potrafię tego [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-13 22:03:32 Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 Rozpiętki ? 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 5b. Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 +brzuch TRENING C POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. MC sumo 4*12 3.Good Morning 4*10 4a. [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-29 13:46:57 Liczba szacunów: 0
  • 10.12 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Do południa energii brak, ale po południu odżyłam Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Omlet z dynią, truskawki, melon, śmietana Przekąska: Serek Obiad: Zupa krem z dyni z fetą i słonecznikiem Kolacja: Burger wołowy Ciastki Gałka lodów na deser Po treningu znajomi zaprosili mnie do knajpy. [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-11 20:16:59 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] niz zwykle bezie. Musze ogarnac jakiś program ze fajnie to łaczc w całosc, podstawiac muzyke itp ale kompletnie sie na tym nie znam ;-( 11.11.2015 plecy, tył barków, brzuch 1. Wiosłowanie nachwytem R10 +podwójny dropset 2.Podcąganie nachwytem 5x max+neutral 2x max 3.Wiosłowanie półsztanga neutral 4x12-15+regres 4.wiosłowanie hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-12 15:59:54 Liczba szacunów: 1
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.11.2015 barki, bic, brzuch Dobra udało się na chwile siąśc przy lapku więc kilka słów o wczorajszym dniu. Z rana wyjazd od Krakowa na weekend, pątanie się troche z dziewczyną pod wieczór trening i wyjście na miasto. Ogólnie dzień minał j;dak z bicza strzeli ;d Trening zrobiony z Wiktorem, jego dziewczyną, Michałem Grygowiczem, Kumpel Wicia i [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-22 11:17:34 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] rozpiętki 4x15+4x15 17min aero na rowerku 8 interwałów na orbitreku 20;40 Brzuch toretycznie miał byc dziś ale jutro robie trening nóg z piątku bo wpiątek nie dam rady wiec brzuch machne jutro po nogach ;-) Jakoś nie było ochoty na trening ale jak już zaczałem to petarda;-) Wiosło nachwyt konczyłem na 130kg potem dropek. Podciąganie idzie mi [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-02 22:53:29 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.12.2015 barki, bic, brzuch Ogólnie miał być dzień szałowy a był bez szału;d W pracy od 10-18, troche sie nachodziłem, kolejna spina z "szefem" no i tak zleciało... nogi dzwnie puchły i pod koniec czułem jak mnie rozpala łupie w kościach itp o dziwo nawet apetytu nie było więc czitowanie przestawiłem bo nie było poprostu sensu;-) Ale dziś [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-13 09:51:18 Liczba szacunów: 1
  • [...] pytań: A. Klatka: 4. Możesz mi objaśnić jak dokładnie ma wyglądać to ćwiczenie? B. Plecy: 1. Z obciążeniem nie dam rady, bo w podciąganiu jestem słaby niestety. C. Biceps/brzuch: 2. Czy uginanie ze sztangą mogę zamienić na sztangielki? Ze względu na kontuzję przedramienia ciężko mi wykonywać ćwiczenia podchwytem... 6. Unoszenie nóg koniecznie [...]

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-16 11:10:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] węgli, żeby mnie nie podlało zbytnio, chociaż, wiem że i tak jest to nieuniknione. Szykuję się i tak na marzec/kwiecień na mega wycinkę. *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3x 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, 10x18kg, 10x18kg+3x18kg+2x18kg - SS uginanie młotkowe z [...]

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-30 19:46:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] tam gadają . *Dieta i suplementacja* Dieta trzymana w/g założeń, ale na wieczór cheat meal i weszła duża Tele Pizza . Raz w tygodniu się należy. *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3x 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, 10x18kg, 8+2+2x21kg - SS uginanie młotkowe z linką/prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-08 09:00:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] trzymana tip top. Większość supli z drugiej paki już się kończy i trzeba otwierać nowości. Nitrobolon Energizer Ultimate Protein CM3 1250 *Trening* Klatka + przód barków + brzuch. - dipsy: MAX x10kg, MAX x15kg, MAX x15kg, MAX x10kg, MAX x0kg - rozpiętki na skosie w dół: 3s 10x18kg - wyciskanie sztangielek skos w górę: 12x30kg, 10x30kg, [...]

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-24 19:54:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] - 40g oleju z pestek winogron + czubata łyżeczka masła orzechowego Posiłek przedtreningowy: - 100g basmati - 150g dorsza - 2 kapsy Multi Pack36 *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3s 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, 10x18kg, 8+2+2x18kg - SS uginanie młotkowe z linką/prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-27 18:59:13 Liczba szacunów: 0