[...] sumie był cel. Praca na mniejszych ciężarach. Zobaczymy jutro, czy efekt lepszy jak tydzień temu, gdzie trening był szybki, ćwiczenia oszukiwane, ciężary większe. Planowany brzuch zrobię jutro po nogach, bo czasu brakło. Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 11,75 km/h WL – rozpocząłem wyżej niż ostatnio, ale mniejsze przeskoki robiłem. Do [...]
[...] pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: http://img266.imageshack.us/img266/1139/k72y.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,20, Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch. Tym razem szybko po pracy na pobliską siłownię. Nogi lubię robić tam, jest dobra stacja do nóg z asekuracją, no i maszyna do łydek siedząc. Trening wraz z rozgrzewką [...]
19.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/855/rcf0.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/osbi.png Opis: Menu: Miska w makro i kcal na 100%. Trochę zamieszane posiki przed-treningowe. Pierwszy raz ćwiczyłem po 2-gim posiłku. Nie dało rady te 2 posiłki zjeść na LC zgodnie z sugestią [...]
[...] nóg z leżenia prostego (1 min - wychodzi ok 25 dokładnie wykonanych cwiczeń) unoszenie tułowia z ławki ujemnej (x15) treningi naprzemiennie (każda grupa mięśni oprócz brzucha odpoczywa 4 dni między wysiłkiem) dni treningów : poniedziałek, środa, sobota błędy tego planu o których wiem : 1. małe zróżnicowanie treningu na mięśnie brzucha [...]
[...] cwicze juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest trening: 3x tyg na mase cel: MASA PONIEDZIALEK: Klata+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (z głową do gory) - 10/10/10/10 -rozpietki na maszynie - 8/8/8/8 -odpychanie na [...]
[...] sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + 1-2rozgrzewki dał bym 4 serie Dzien 2 tutaj dał bym trening z dnia 5 brzuch moim zdaniem powinnieneś robić w każdy dzień treningowy nie tylko raz w tygodniu BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie [...]
Dopiero teraz dojrzalem ten temat i Wam dzial zasmiecam sorki. Wiek:23 lata Staz:3-4 lata Dotychczas wykonywany trening: dzielony, pn-klata+trices,wt-nogi,czw-barki,pt-plecy+biceps. Lekarz nic nie mowi Po świętach chciałbym zaczac Fbw opisane przez Wodyna.Poczytalem posty i skleilem sobie taki o to zestawik: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]
Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]
[...] klatki piersiowej siedząc – 5 serie po 10 powt. --- Przyciąganie długiego drążka do karku siedząc – 2 serie śmiertelne --- Poziome przyciąganie drążka do brzucha siedząc – 50 powt. Ze zmniejszaniem ciężaru Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangielkami metodą porażających trojek – 5 serii po 3 powt. [...]
Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]
[...] x 10 - kaptury ( podciaganie hantli wzdłóż ciała)- szrugsy z hantlami. 3 x 12-8 3. DZIEŃ NAJSZERSZY - wyciąg z góry za głowe 4 x 12-8 - popdciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 4 x 10 martwy ciąg 4 x 15-10 TRICEPS - wyciskanie francuski leżąć do czoła 4 x 12-8 - wyciag z góry w lekkim skłonie 4 x 10 4. DZIEŃ NOGI przysiady ze [...]
[...] B MC 5x8 Wyciąg nachwyt 4x10 Sztanga płasko 4x10 Podciąganie z pomocą 3xMAX Prostowanie nóg 4x10 (jak się dopchnę) Prostowanie tułowia na ławeczce 3xMAX Na koniec coś na brzuch w stylu unoszenia kolan do klatki w zwisie, spięcia i szukam w starym dzienniku ćwiczeń które Martucca poleciła, ale nie mogę na razie ich znaleźć... Na obiad jutro [...]
[...] będzie nadal DNT ze względu na bieganie po lekarzach, jedynie wieczorem coś porobię w tym samym stylu co wczoraj. Chyba zaczynam odczuwać to roztrenowanie+gówniane żarcie bo brzuch wywaliło jak przy ciąży i kręgosłup boli (pewnie od leżenia) Micha na oko 1. Jajówa na maśle+cynamon 2. Naleśniki kakaowo-owsiano-żytnio-pełnoziarniste z gulaszem 3. [...]
[...] rano i wieczorem truchtam z psem, wieczorem 3-4 razy w tygodniu robię trening z własnym ciężarem, który kiedyś dostałam od Saidy i trochę zmodyfikowany trening na brzuch od Szefowej. Nie liczę co do grama BTW ale jak sprawdzam co jakiś czas to wychodzi mi 120-140g białka, 60-80g tłuszczy, 80-100g węgli. Oczywiście rower to nieodłączna [...]
[...] chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg 4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w opadzie 7kg 3 x Brzuch x 12pow * spiecia brzucha z talerzem skos 10kg * specia w oparciu Sobota 28.03.15 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50/55kg ,3serie x 6pow x 60kg 3 x Przysiady bulgarski ze sztanga x [...]
[...] chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg 4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w opadzie 7kg 3 x Brzuch x 12pow * spiecia brzucha z talerzem skos 10kg * specia w oparciu Sobota 28.03.15 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50/55kg ,3serie x 6pow x 60kg 3 x Przysiady bulgarski ze sztanga x [...]
[...] zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 3s [...]
Dziennik RafalRRRR
