brzuch trening

/SFD/Images/2016/1/24/5169b7ebbb374e19bf05ff2133166bfb.jpg Weekend 23/24-01-2016 Trening: Plecy, brzuch - ustawka w WAW 23.01.2016 1. Podciąganie 12 / 10 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x32 / 10x40 / 10x40 / 10x40 3. Ściąganie z góry wąsko 4s 12-8 4. Narciarz 3s 15-12 5. Ławka rzymska 20xcc / 15x10 / 12x20 6. Unoszenie [...]

[...] 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min -------------------- Wtorek 09-02-2016 Trening: Plecy, biceps lekko, brzuch 1. Hammer rack pull 15x50 / 12x100 / 8x140 / 8x180 / 8x200 / 8x200 2. Hammer ściąganie z góry 12x70 / 12x90 / 10x110/ 8x120 3. Wiosłowanie sztangielką 12x35 / [...]

[...] Ale cóż jutro, znaczy się we wtorek kolejny trening. Tym razem klata+barki+triceps i też powinno być dobrze. Dzisiaj na wieczór planuję pograć w piłeczkę. Później pomęczę brzuch i się porozciągam. Siju! Kamiru No witam, witam! Matura jakoś przetrwałem. Ale teraz najważniejszy jest 29czerwca i ogłoszenie wyników. Od tego zależy czy test będzie [...]

[...] Reszta jak dla mnie ok Wiosłowanie lekko,ale tak sobie ustawiłam,żeby zwiększać sobie co tydzień,a poza tym jest to ćwiczenie dodatkowe Jednym słowem trening dobry chociaż długi http://www.youtube.com/watch?v=7I7gecKOzUE i drugi filmik- wiosła+brzuch http://www.youtube.com/watch?v=QDdl9HEOqVk Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-29 15:02:38

[...] zdecydowanie lepiej mi to wychodziło Barki zrobiłam,ale minimalnie odczuwałam boczny akton w ogóle staram się,ale technicznie barki jakoś mi nie wychodzą Na koniec brzuch 4serie Biceps i przedramiona zrobię sobie w domu jak nie dzisiaj to może jutro filmik z siadów http://www.youtube.com/watch?v=v2vjSawhABM filmik drążek+barki [...]

[...] łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion siedzac 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) + brzuch: Dzień drugi (w domu) 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2a. wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 2b. [...]

[...] 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 + program na brzuch tydzien 6 dzien 4 - bend leg hip raises 1x 20, 30 sek - odwrotne brzuszki 1x 25, 30 sek - brzuszki na boku 1 x 20, 30 sek - crossover 1x 25, 30 sek - brzuszki z nogami [...]

21.08.2018r. DT - Tydzień 2 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, nagrałam w przodu i z boku, ta brama kompletnie nie pozwala na nagranie z godziny 10, będę jeszcze kombinować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=PniZPtFWxvE [...]

DT - Tydzień 2 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, nagrałam w przodu i z boku, ta brama kompletnie nie pozwala na nagranie z godziny 10, będę jeszcze kombinować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=PniZPtFWxvE [...]

27.08.2018r. DT - Tydzień 3 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg co się nakombinowałam, żeby jakoś to nagrać to szok, wyszło tak: https://www.youtube.com/watch?v=2dsOBhX3Rm8 2. OHP [...]

27.08.2018r. DT - Tydzień 3 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg co się nakombinowałam, żeby jakoś to nagrać to szok, wyszło tak: https://www.youtube.com/watch?v=2dsOBhX3Rm8 Moim zdaniem [...]

03.09.2018r. DT- Tydzień 4 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok 2. OHP 12/10/6-10/12+ 10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg 10x20kg/ [...]

10.09.2018r. DT - Tydzień 5 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, bałam się brać [...]

10.09.2018r. DT - Tydzień 5 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, bałam się brać [...]

03.10.2018r. DT - Tydzień 8 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 3x75kg/ 15x30kg LB 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ [...]

03.10.2018r. DT - Tydzień 8 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 3x75kg/ 15x30kg LB 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ [...]

15.12.2018r. DT - Tydzień 3 A 1. Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg tym razem od początku zrobiłam podwójne dno i nie ukrywam trochę mnie to spompowało %-) 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 [...]

15.12.2018r. DT - Tydzień 3 A 1. Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg tym razem od początku zrobiłam podwójne dno i nie ukrywam trochę mnie to spompowało %-) No i tak to właśnie ma działać. 2. Wyciskanie kettla [...]

[...] 8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg 8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg 7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg - ok, im dłużej robię tym chyba bardziej łapię to ćwiczenie + zaległy brzuch ;-) deadbug 15/10/11 - ałć %-) będę często robić Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 2. przekąska: serek wiejski, jabłko trening 3. noga i [...]

29.01.2019r. Miałam iść na siłownię z koleżanką, ale w ostatniej chwili odwołała... to postanowiłam zrobić trening w naszej nowej komórkowej siłce, choć jeszcze nie jest dokończona to już coś tam można zdziałać. Wczoraj było tam, aż 6 stopni }:-( Mąż mi zrobił zdjęcie %-) on mocował półki, a ja ćwiczyłam :-P lepszy taki trening niż żaden ;-) DT - [...]