brzuch trening

[...] 2x12 stopy rownolegle, 2x12 palce stop na zewnatrz 1 min. Lydki (ta sama maszyna co powyzej): Wspiecia na palcach 3x12 1 min Przywodziciele 3x12, odwodziciele 3x12: Miesnie brzucha : Spiecia siedzac na maszynie 2xmax skrety tulowia siedziac 2x25-30 sklony lezac 3xmax CZESC KONCOWA : 15 minut na biezni (jak na poczatku) lub 15 minut rowerkiem. 5 [...]

[...] (+0cm) Przedramię:31cm (+0,5cm) Pas: 84cm (+0cm) Trening jakim teraz trenuję, nogi muszę oszczędzać narazie więc bez rewelacji, typowy 4 dniowy: WT: Klatka, bicepsy, brzuch, przedramiona Wycisk skos+ 12/10/8/8/12 Wycisk poziom/skos- 12/10/8/8/12 Rozpiętki 12/12/12/12 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] ektomorfikiem. Byłbym bardzo wdzięczy za ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie chcę się skupić na masie mięśniowej, ale również bardzo zależy mi żeby pozostać szczupły na brzuchu dlatego dorzuciłem do niego aeroby. Mam wielu znajomych, którzy ćwiczyli na masę, owszem efekty mieli, jednak wyrosły im też brzuchy, chcę tego uniknąć. Z 2 strony [...]

[...] / 10 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3-4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 3 serie / 10 powtórzeń Uff... trochę tego było. Aaaa, i jeszcze brzuch. Tą partię zdecydowałem się ćwiczyć codziennie (tak mi polecił znajomy), zresztą słyszałem, że dopuszcza się codzienny trening brzucha. Wygląda to mniej więcej tak: [...]

[...] na lewym barku (teraz jest ok to było 3lata temu). Teraz obecnie ćwiczę ,ale wydaję mi się że coś nie idzie tak jak powinno, a więc mało masy przybyło ile powinno oraz z brzucha za dużo nie spadło jak na te 10 miesięcy. Czytam sporo wpisów na tym forum i wydaje mi się że za dużo ćwiczę i tu może być problem i teraz zwracam się z prośbą do [...]

[...] zupełny wieszak) uważałem że jestem "za gruby" i widziałem gdzieś tłuszcz, więc może teraz po prostu tylko go widzę w swojej głowie. 3. Jak chodzę to czasem aż czuje jak brzuch i piersi mi się trzęsą. Gdy patrzę na siebie w lustrze to dałbym sobie sporo bf (zwłaszcza porównując z przykładowymi zdjęciami z internetu). Rzeźby we mnie niewiele, [...]

[...] muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją 12-10-8 (jeszcze jedno ćwiczenie, najlepiej środek klaty) wyciskanie sztangi sprzed głowy w [...]

[...] najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od trzech tygodni siłka 3 razy w tygodniu, 10 lat temu trenowałam [...]

[...] serie łączone uginanie i prostawanie nadgarstka 12,10,10,8 Środa PLECY -martwy ciąg 10,10,8,8 -podciąganie na drążku 10,8,8,6 -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10,8,8,6 -ściąganie górnego wyciągu do klatki 10,8,8,8 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąsko 10,8,6 -wyprosty ręki z hantlem 10,8,6 -ściąganie linek wyciągu górnego [...]

[...] Klatka+ Brzuch +Aeroby 20-30min Wtorek: Piłka nożna Środa: Biceps+ Triceps+ Nogi Aeroby 20-30min Czwartek: Nogi+ Barki+ Kaptury Piłka wieczorem Piątek Mieśnie Grzbietu brzuch Aeroby 20-30min Sobota: Piłka nożna Suplementy: Aminokwasy 3x dziennie po 2 tableki 20 min przed posiłkiem Białko na noc przed snem i po treningu Witaminy rano Novedex [...]

[...] dosyć dobrze). Jednakże dieta złożona z samych ww i bez białka okazała się być jeszcze bardziej niszcząca. I tak przybrałem na wadze, straciłem mięśnie i powiększył mi się brzuch (zrobił się spory bębenek). Jedyne co jako tako wyszło cało, to nogi z powowdu sporej aktywności na rowerze. I teraz ku memu zbawieniu trafiłem na forum sfd i przed [...]

[...] plaskiej 4x12-15 biceps x3 uginanie na modlitewniku ze sztanga 4x10-15 uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x12-15 brzuch x2 unoszenie wyprostowanych nog w zwisie 4x15-20 spiecia na wyciady 4x15-20 Dzien 2 barki x4 wyciskanie sztangi/sownicy do czola 4x8-10 wyciskanie hantli sprzed [...]

Witam nigdy w życiu nie ćwiczyłem, ale uprawiałem różnego rodzaju sporty, waże ok. 65 kg i mam ok 173 cm wzrostu. ułożyłem sobie plan treniungu proszę ocenić czy może tak zostać na początek?? do tego wszystkiego mam taką ławeczkę jak na fotce + ławeczka ukośna do brzuszków 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 po 12, 10, 8 i 8 ruchów 2. [...]

[...] to się będzie zmieniać Traktuje te wymiary z przymrużeniem oka ale… zobaczymy czy się zmienią… BF - 23% Woda - 56% Mięśnie - 40kg Trening : Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,triceps , brzuch Piątek : barki , biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: wolne Na wszystkie [...]

[...] bokiem w pochyleniu tułowia x20 + wznosy bokiem x20 + wznosy przodem x20 8. Wyciskanie sztangi siedząc 3x20 + Cardio na koniec – interwały + 15 minut aero Dzień 2: Plyo + brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1. skoki z kolanami do klatki piersiowej 2. pompki z wyskokiem 3. przysiad z wyskokiem 4. overhead throws 5. przeskoki [...]

Witam! Wrzucam dwa schemat treningu siłoweg 2x w tygodniiu z głównym naciskiem na WL,ale bez zaniedbywania martwego ciągu i siadu. Z racji pracy w systemie zmianowym 12h/24h, a czasami 24h/24h nie dam rady trenować więcej niż 2 dni w tygodniu.Trenowałem 3 razy,ale regeneracja była nie taka jak trza. ANKIETA *1. WIEK: 26 *2. WAGA: ok. 100 kg *3. [...]

[...] są w profilu. Moim celem jest ogólna poprawa siły, wytrzymałości i defincji a w marcu jade ostro z rzeźba żeby była tak mocno widoczna żeby kazdy wiedział ze mam krate na brzuch jak spojrzy tylko na moje ramiona Dieta nie jest super wyliczona i nie chodze z kalkulatorem co chwile do kuchni jak jakis paranojik poprostu patrze na to co jem i [...]

[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch Teraz kilka pytań do tego planu: 1. Jakich obciążeń użyć do poszczególnych ćwiczeń? 2. Czy apropo ćwiczenia [...]

[...] chyba na początku bez wiedzy, planu i pojęcia "co z czym sie je" łapałem za ciężary aby więcej. Miałem wtedy 110 kg przy wzroście 172 cm... tak tak... 110 kg najpierw szedł brzuch potem brzuch potem cycki i potem ja... no ale co zrobić... W wieku 21 lat zmieniłem siłownię, ludzi i klimat polegający tylko na pakowaniu dopingu i jak [...]

[...] 3700-3900kcal. Ogólnie z przyrostu masy jestem zadowolony (80kg na początku, obecnie 87kg), jednak zbyt często podjadałem w weekendy i niektóre partie są zbyt zalane (Plecy, brzuch, biceps), dlatego chcę przejść na redukcję i trochę spalić. Po przeczytaniu kilkuset postów doszedłem do wniosku że wybiorę trening push pull. To będzie mój pierwszy [...]