brzuch trening

[...] go nie robiłem. Podciąganie- uważam że negatywy mi pomogły w tym ćwiczeniu. Może oczekiwałem nieco więcej, ale dobrze że coś ruszyło. AB Wheel- wybrałem to ćwiczenie na brzuch, bo wydaję mi się najbardziej wartościowe. Dobrze czułem pracę brzucha, i łapy się spompowały%-) http://www.youtube.com/watch?v=n6p0xOyvD1k Zmieniony przez - Cokta w [...]

* Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 80kg/65kg/50kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 15kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 2 obwody [...]

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 55kg/45kg/35kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 15kg/12kg/9kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 7kg 4. Pompki na poreczach 2s 4/4/6 5. Brzuch Wl poszło gładko, ze sztangielkami rowniez nie mialem klopotow ale już ładnie klata była napompowana. Rozpietki [...]

[...] ale to motywacja pchała ciało do kolejnego podniesienia. Wszystko jest stanem umysłu....... Podciąganie - miłe zaskoczenie, bo poszło zgodnie z planem i bez większych oporów. Zauważyłem, że lepiej pracuj mi się na mniejszej ilości powtórzeń w podciąganiu. Jutro progres! ABW - klasycznie brzuch skatowany. http://www.youtube.com/watch?v=tRJXcCZa-Rc

[...] W mc na 8powt lekko, ale regresy dały mi popalić, potem w trakcie robienia drążka tradycyjnie zrobiło mi się niedobrze jak co tren, postanowiłem, że brzuch przełożę sobie do planu na piątkowy trening. Wiosłowanie hantlem lekko zmniejszyłem ciężar i starałem się mocno pracować ściągając łopatki a nie ciągnąc samą ręka co [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 30kg/20kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 24kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie [...]

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 2s 6/12powt – regres 65kg/55kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6/12/ -regres 18kg/15kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 6/5 5. Brzuch 5kg za głową 2s 20,15powt http://www.youtube.com/watch?v=_WgZ1HY83T8 Na treningu fajnie czułem klatke, już po 1 ćw, nie było tak źle, ale [...]

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 2s 5/10powt – regres 70kg/60kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6/12/ -regres 21kg/16kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 7/4 5. Brzuch 5kg za głową 2s 20,15powt W wyciskaniu na ławce poziomej nie dałem rady zrobic 6 i 12 powt, do tego 5 też było lekko pomagany przy 70kg, [...]

* Wtorek - (klatka piersiowa+brzuch): 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 2s 6/12 powt. 55/45kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -7kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 10/6 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 21kg Nie będę się rozpisywał, idę spać, powiem tylko, że trening ok, ale bez rewelacji :-)

TRENING 16.02.2012 PLECY (+brzuch) 1. Martwy Ciąg: 66,5kg x 8 / 69,5kg x 8 / 76,5kg x 8 76,5kg x 8 / 79,5kg x 8 / 81,5kg x 8 81,5kg x 8 / 84,5kg x 8 / 86,5kg x 8 2. Negatywy drążka: 5 5 5 3. Wiosłowanie hantlem: 11kg x 8 / 13kg x 8 13kg x 8 / 15kg x 8 15kg x 8 / 17kg x 8 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 / 70kg x 8 / [...]

Trening nr 2 - PULL A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10: 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg 2. Wiosłowanie sztangą - 4x10: 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 4. Szrugsy hantlami - 3x20: 20x42kg / 20x42kg / 12x42kg + Brzuch - krótkie spięcia - 2x30 Na treningu [...]

Trening nr 4 - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 20 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Żuraw - 3xmaks: 8xCC / 6xCC / 6xCC 5. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 3x12: 12x28kg [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 6: 6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 6x115kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 6: 6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 6x115kg 6x68kg / 6x78kg / 6x100kg / 6x120kg 6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC [...]

[...] / 6xCC 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg jw 6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg jw jw jw + brzuch: wyprosty nóg w zwisie na drążku - 12xCC / 10xCC Dużo lepiej niż tydzień temu, jedynie drążek mi poszedł fatalnie, nie wiem czy nie skłamię, ale chyba w 1 serii [...]

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 16x33kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks CCx6 / CCx8 / CCx8 4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku - 2xmaks CCx10 / CCx10 Klatka dobrze spompowana, ciężary jak na 1 trening również [...]

[...] bardzo czego nagrywać. Nie wiem tylko jak nisko opuszczać gryf wyciskania z przed głowy w siadzie. No i pozostaje niewyjaśnione pyt. z plecami z czym połączyć w serii łączonej wiosłowanie sztangielką - z przyciąganiem wyciągu dolnego do brzucha czy ze ściąganiem wyciągu górnego do klatki? :-> Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-05-12 15:46:57

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 16x33kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 16x35kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks CCx6 / CCx8 / CCx8 CCx9 / CCx8 / CCx7 4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku [...]

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg/ 16x33kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 16x35kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x49kg / 20x38kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks [...]