brzuch trening

[...] na prostej -podciąganie na drążku nachwytem szeroko(ale to nestety po całym treningu bo drążek mam 2 piętra wyżej i nie bende biegał...) - daj najszerszy na początek. Zrób podciaganie i idz dalej na trening. -wiosłowanie -wyciskanie sprzed! karku -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce -brzuch klasycznie tak jak do tej pory - też HST

Dziwnie masz to połączone. Daj sobie klatka + biceps,. Plecy + triceps, nogi + barki, dodaj gdzieś brzuch. A przedramiona ćwicz np. co drugi trening.

Brzuch ćwiczę w te same dni co siłownia, zapomniałem dopisać :) A dlaczego mam ćwiczyć przedramiona co drugi trening? ;O

Jeśli chodzi o brzuch to proponowałbym A6W albo ABS Co do treningu na siłowni to nie rezygnowałbym z 3 trzech dni.... i doradzałbym na początek trening ACT http://www.sfd.pl/temat246764/

[...] 3200kcal 176gr B, do 30 WW, reszta tłuszcze ~250g trening 4-6 razy tydzień: od tego tygodnia trochę zmieniłem rodzaj treningów: dodałem 20 min rowerek lub steper, 2-3 razy brzuch, treningi siłowe mniejszym ciężarem, krótsze przerwy i ni do załamania mięśnia bo teraz zrozumiałem że na redukcji to bezsens, 1-2 razy sauna + 1 raz hit jak ćwiczę 6 [...]

[...] "zapłon" czyli szybciej reagować )i jak już napisałem wyżej zrobić coś z ciałem żebym nie wyglądał jak do tej pory czyli jak jakiś worek ze śmiećmy czyli obwisły brzuch itp... Wokół miejscowości gdzie mieszkam rozciąga się z 20 km las ogólnie jadąc szosą z 20-40 km dałbym rade zrobić. Do tego mam teren do biegania i stadion wymiarowy [...]

o.k. thanks! :) Teraz tak myślę myśle... Możę ten brzuch się trzyma od słodyczy, którym nie mogę się opanować! xD Potrafię w ciągu szkoły zjeść 3-4 batony... ;p Więc cięzki trening, ścisła dieta bez słodyczy, tylko potrzebne wartości odżywcze i myślicie, że powinno być o.k.? ;>

A jaki trening byłby lepszy split czy może jakiś inny? I tak wgl to nie chciałem robić jakiejś dużej redukcji, tylko chciałem zrzucić ok 5 kg :), ale i tak nie wiem czy dzięki temu brzuch byłby lepszy. Zmieniony przez - Lars w dniu 2014-01-06 11:13:50

Wczoraj nie było zbytnio czasu na pisanie postów, co nie oznacza, że nie było treningu i dobrego żarcia. Trening klatki i brzucha, niestety bez nóg, które przerzucam na jutro. Robota, robota... ;| KLATKA: Wyciskania hantli na ławce (skos): 16x14kg, 12x18, 10x20, 8x22, 4x24 Wyciskanie na ławce poziomej: 12x60 kg, 10x65, 6x70, 3x75 Rozpiętki na [...]

Czy taki trening 5 dniowy jest dobry?: PON-klatka WT-biceps przedramiona ŚR-triceps CZ-wolne PI-barki kark SO-plecy nogi NI-wolne minimum 2 razy w tyg brzuch jakie zmiany zrobić

Dzisiaj dieta jest. Trening plecy, biceps, brzuch czas 65min - Martwy ciag 10 10 8 6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 9 9 9 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12 10 8 8 -Uginanie ramion ze sztanga 12 12 10 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12 10 10 12 - Łamana na modlitewniku 10 10 8 8 [...]

[...] wymniary z wczoraj i z 5 lutego: 05/02/2012 Waga: 79kg Wymiary – Pas/Talia: 84cm Biodra: 92cm Klatka: 98cm Biceps: 36cm/38cm Uda: 60cm Lydki: 40cm Waga: 79kg Wymiary : Pas/brzuch -84 Pas/Talia: 83cm Biodra: 91cm Klatka: 99.5cm Biceps: 33/38cm Uda: 59cm Lydki: 40cm Jak widzicie duzo sie nie mzienilo od tamtej pory lecz bardziej zmiany widze w [...]

[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze [...]

4.trening siłowy: -nogi - sztanga ok.20\30 kg zazwyczaj na bramie 2 serie po 10/15 pow -klatka- ławeczka 25 kg - 2 po 15 -biceps,barki- sztanga ok.10 kg -triceps- wyciskanie franc. 2 serie po 10 z 10 kg no i na koniec brzuch

Trening Barki Wyciskanie zza karku 4s wyciskanie przodem 3s unoszenie sztangielek bokiem do poziomu barków 4 serie podciaganie sztangi łamanej do karku Brzuch na ławce skosnej 4 serie podciaganie kolan do klatki 3s

[...] bicepsem i tricepsem, zrobiłem sobie jeden dzień przerwy, dziś jednak też trochę bolą. machać te pompki? codziennie robię około 60, jakieś 75 brzuszków i ćwiczenia z A6W, brzuch jednak nie upomina się o odpoczynek. planuję założyć drążek, aby poćwiczyć plecy i bicepsa, ale czy wówczas będę mógł robić trening codziennie? Zmieniony przez - nmn w [...]

to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, pajacyków, pająka. jak masujesz i masz wysoko kalorie to bym się nie obawiał o utrate mięśni.

[...] - 16 klasycznych i tak shodze do 1 powtórzenia. a w tygodniu to tylko 1 dzien oprocz tego wezme sztange na barki i zrobie z 2 serie po 20 powtorzen przysiadów i potem robie brzuch brzuszki, rowerek, krzesełka i tak jakbym pompek robił tylko nie schodze w dół (przez minute tak napinam mięśnie) i jak tu skakanke dorzucić,w sumie wyjdzie z 4-5 [...]

[...] etc. Wybierz nie wiecej niz 5 prostych cwiczen, ktore rozwijaja cale cialo i specjalizuj sie w nich. Najlepsze proste cwiczenia dla dzudokow: Grupa I nogi, biodra, plecy i brzuch 1. Zercher squat 2. Sumo martwy ciag Grupa II ciagniecie 3. dociaganie ciezaru do klatki piersiowej lezac na lawce 4. podciaganie na drazku na reczniku, dzudodze lub [...]

Jeśli chodzi o fajną rzeźbę brzucha to wystarczą dynamiczne ćwiczenia na brzuch z obciążeniem (piłka, worek bułgarski). Do SW też się przyda. Raczej nie mam szans urosnąć do wakacji, a krata na brzuchu by się przydała. Możesz polecić jakieś ćwiczenia albo stronę gdzie mogę poczytać jak ułożyć sobie trening np. z workiem bułgarskim pod sztuki [...]