[...] poszło. Zwazyłem sie dzis z ciekaowisci i niby waga pokazała niecałe 93kg, niby mniej ale nie wiem jak to traktowac bo przez to ze wczoraj było mniej wegli to dzis brzuch od razu mniej wypchany itp.Ale yebac to;d Dziś czyt. niedziela nogi zmęczone bardziej niz wczoraj, z rana lipa, nie da się nazywac tego domsami bo to nie domsy. [...]
Nic wielkiego sie nie dzieje ,zwykły trening + priorytet na brzuch ,a raczej na talie 6 cwiczen,wykonywanych pojedynczo lub jako gigant seria x3 1.wznosy tułowia na skosie-m.proste brzucha 2.skłony w tył lezac przodem-m.grzbietu 3.wznosy nog na skosie-proste brzucha 4.skłony boczne ze sztangielka w jednej dłoni-skosne brzucha 5.wznosy nog siedzac [...]
Mimo ,ze trenuję tylko co drugi nawet co trzeci dzień zaczynam czuć lekkie przetrenowanie,dłużej po treningu bolą mięsnie i w barkach czuję lekki dyskomfort.Plan prosty wrzucam wiecej serii z cwiczeniami lekkimi izolowanymi,mniej cwiczen złożonych i na 2 tygodnie odpuszczam trening barków,pobawię się samymi ćwiczeniami na rotatory. Triceps [...]
[...] poszedłem sprzątać swoją piwniczną siłownie. 2 treningi to "góra tułowia",takie prawie FBW-bez nóg-hihi,głównie po 2 ćwiczenia na grupe 1 trening to dół tułowia-uda ,grzbiet,brzuch. Ze względu na kilkudniową przerwę w treningach -zaj**iste "zakwasy" Wszedłem w zakres 12-15p i tego będę starał się trzymać jak najdłużej. Można powiedzieć ,że był to [...]
[...] szybkie,dynamiczne ,pompujące.Bardzo lubie tak trenowac aniżeli j**ać się z powolnymi ruchami. Trening jakis pomieszaniec splita z FBW. 1 dzien -klatka ,plecy,barki,triceps,brzuch 2 dzień -wolne 3 dzień -barki,biceps,uda,łydki 4 dzień -wolne 5 dzień -klatka,plecy,triceps,przedramiona Dieta lepiej mnie węglowodanów i piwa co zaowocowało spadkiem [...]
[...] oraz zredukowanie tkanki tłuszczowej. 2) ABS się robi w kuchni, tak mówią. Jednak, co zrobić, gdy dieta jest czysta odpowiednio zbilansowana, trening dopracowany, a brzuch wciąż jest bez zmian? Czy przy figurze jabłko lepiej ciąć z węglowodanów, czy tłuszczy, a może skoncentrować się na czymś innym? Zmieniony przez - AL3ktra w dniu [...]
- Czy trening na masę może w jakiś sposób przeszkodzić w budowaniu wyraźnych mięśni brzucha ? tak - Czy jako 16-latek powinienem spożywać więcej niż 6 gr Ww i 2,5 białka i 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała aby przybrać na masie? obicz sobie w podwieszonych poostach... - Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organiz doprowadza to reakcji [...]
[...] węgli i ponad 200g białka dziennie LC - Okolo 2,8 tyś kalorii 2g węgli i ponad 220g białka dziennie Body fat jest duży. Nie bardzo mam jak sprawdzić ;/ Głownie załuszczony brzuch boki i klata. Trening nóg ostatni normalny wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 20x sztanga 10x 50kg 10x 70kg 6x 90kg 6x 90kg RDL (martwy na prostych) Pierwszy [...]
[...] nóg na wahaczu 5x12 - daj przysiad bulgarski 4x5 na noge 7.Uginananie nóg na wahaczu 5x12 - zamiast tego daj 6 serii na lydki po max ilosci powt, rob od razu po siadach 8.9 brzuch to samo co w poniedziałek martwego ciągu nie ruszam miałem problemu z plecami!! może muszę czymś zastąpić 3 dzień treningowy Biceps+Triceps 1.Uginanie przedramnion ze [...]
[...] i bede cwiczył w poniedziałek,srode i piatek i robic tak ze w poniedzłek plan A w srode plan B w piatek plan A w poniedziałek plan B itp itd?? a jakie cwiczenia polecach na brzuch tric i bic??i mniej wiecej w jakim czasie musze wykonac cały trening ??zebym mniej wiecej wiedział z jaka intensywnoscia cwiczyc ale mysle ze 1h bedzie dobrym [...]
Nogi, barki, brzuch weszły dzisiaj w wysokie obroty, jak należy ^^ Miałem jeszcze sporo sił po treningu to potańczyłem sobie przed workiem w ramach aerobów przez 27 minut. Jaki trening, takie żarło, więc: 1) 350 gram schabu ze spaghetti (100 gram makaronu pełnoziarnistego, sos z koncentratu + mega dużo warzyw) 2) 3 x twarogowy ryż na słodko [...]
W sumie każą mi teraz przytyć. Przy redukcji sporo mięśni popaliłem, ale noe chciałbym tego robić na cukrah prostych. E tam macie racje raz sie zyje. Rano odpuszcze jutro wegle, ostry trening (nogi, brzuch) i gitara.
W sumie każą mi teraz przytyć. Przy redukcji sporo mięśni popaliłem, ale noe chciałbym tego robić na cukrah prostych. E tam macie racje raz sie zyje. Rano odpuszcze jutro wegle, ostry trening (nogi, brzuch) i gitara.
A ja wracam w nocy z pracy a tam cała blacha sernika od babuni:).... pół blachy więc wleciało:) rano drugie pół:) i na trening - plecy, barki bicek i brzuch.......okej pół blachy sernika przed treningiem to kiepski pomysł:( nie miałem mocy dokończyć treningu...proteinek tez nie dałem rady wcisnąć....dziś już nic nie dam rady wcisnąć chyba:( ale za [...]
Bl estetyka przede wszystkim tak...? W tym wypadku,chyba jest ok (myślę że,nie będzie tego 'chyba' gdy zobaczę brzuch) Co do przkurczów,najzwyklejsze w świecie rozciąganie 'stagnacyjne' trzymanie dobrej postawy,odpowiednie technika ćwiczeń i woda ona zawsze (przynajmniej u mnie) rozbijała to co spinał trening oporowy.
PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE
