Słyszałem, że gdzieś tu był opisany jakiś ciekawy trening na brzuch ale gdzie on jest to za cholere znaleść nie moge. Jeśli ktoś mógłby podać mi stronę to byłbym wdzięczny.
Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-20 20:43:02 Liczba szacunów: 0
[...] po wioslowaniach jednoracz z rozciaganiem lopatek..) Grubosc poszla baaaaardzo wyraznie. 11: Lydki: to bardzo trudne miesnie, 5 mm po zejsciu z krety to juz cos. 12: brzuch: wyglada tak samo lub lepiej, nawet jesli troche podlalo pod skora. 12: ZROB ZESTAWIENIE TRZECH OSTATNICH AVATARKOW W "MOST MUSCULAR" W PROFILU. PODAJ DATY, [...]
Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-25 12:24:04 Liczba szacunów: 0
[...] przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. A cudowna missworld tak mnie rozpieściła zmieniającymi się zestawami co 2 tygodnie, że ten już zaczyna mi się nudzić}:-( obwód brzuch 3x - #-P Wejścia - dobrze wchodzą w pośladki Bułgary - ha lepiej i wszystko z pompą w tyłku Unoszenie bioder - chyba zaczęłam to ogarniać, bo z treningu na trening [...]
Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 09:42:39 Liczba szacunów: 0
[...] wyciskach nie dam rady , ale Kapral rzucił wyzwanie i poszło, a najfajniejsze, że każde powtórzenie było ładne. Pompki - fajnie mi wychodzi walka o ostatnie powtórzenia, brzuch mocno spięty Podciąganie - słabsza guma, czuć progres bo mogę lepiej przy opuszczaniach plecy spiąć Wiosło - chyba to zamienię jednak na jakiś wyciąg, bo cały czas za [...]
Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-04 23:41:24 Liczba szacunów: 0
setterka niższego bf%-) dziękuję};-) Garfi oczywiście!};-) tylko o stejka to do Kaprala, bo on w tym miszcz, ja się nie tykam co by nie zepsuć}:-( dasie90 z tego co pamiętam to już dawno wszyscy Ci mówili, że trzeba porządnie jeść};-) co do rozkładu to się nie znam, taki mam trzymać to trzymam;-) carrramba do lata jeszcze daleko to można jeść\-) [...]
Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-19 23:11:45 Liczba szacunów: 0
1. brzuch- po każdej sesji? Martwy,przysiad,wiosłowanie,drążek-te ćwiczenia wykonane bez pasa to najlepszy bodziec dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2888 Data: 2012-03-26 19:12:04 Liczba szacunów: 0
A ja wczoraj zrobiłem trening Pleców, brzucha i aeroby TRENING : Plecy : 5 min bieżnia 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE W SZEROKIM CHWYCIE DO KLATKI 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE W OPARCIU KLATKI O ŁAWECZKE 3 x 12/10/8 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE PODCHWYT 3 x 12/12/12 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE NADCHWYT 3 x [...]
Odpowiedzi: 823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-18 15:37:31 Liczba szacunów: 0
Wracając do rozpiski i treningów to tak : w Sobotę zrobiłem trening Klatki Piersiowej, Łydek i Aeroby TRENING : ŁYDKI : 5 min bieżnia 4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno 4 x 12/10/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY obiema nogami Klatka : 3 x 15/15/12 ROZPIĘTKI 3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ 3 x [...]
Odpowiedzi: 823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 13:57:27 Liczba szacunów: 0
[...] wyc.szt.stojąc-10p.x20kg/8p.x30kg/6p.x40kg/4p.x50kg martwy ciąg- 10p.x30kg/8p.x40kg/6p.x50kg/4p.x60kg/2p.x70kg podciąganie się -6,6,6,6powt. zestaw na triceps(5ćw)+zestaw na brzuch(5ćw)-(miałem ochotę poczuć tricepsy między ćwiczeniami nie robiłem przerw,tylko zmieniałem partię np:brzuch-triceps-brzuch-tric...itd. wykonywałem od 20 do 5 powt.w [...]
Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-15 15:23:03 Liczba szacunów: 0
http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedziałek Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie [...]
Odpowiedzi: 778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-13 22:53:36 Liczba szacunów: 0
[...] %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez kury) http://img820.imageshack.us/img820/2264/nr12343003.jpg Trening: Trening był tak, że rano o 8 na czczo aeroby + brzuch, potem o 15,30 trening pleców + triceps: Trening 1: Siłownia PRO Aeroby - 50 minut w tempie 8,50 km/h Skręty tułowia z obciążeniem - poszło juz lepiej niż ostatnio [...]
Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 20:08:30 Liczba szacunów: 0
I znów ten nieszczęsny brzuch? Ja miałam na początku (jako zielenina na forum) ten sam trening. I też pytałam czy dokładać coś na brzuch bo on był moją bolączką. Wiesz jaką dostałam odpowiedź? Że nie. Nie ma kombinowania na początku. A z Szefową chyba nie powinno się dyskutować. Rób trening i trzymaj czystą miskę. I zresztą napisałam Ci [...]
Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-23 14:58:32 Liczba szacunów: 0
Wtorek 30-12-2014 Trening: Nogi, brzuch Session Length 01:18 Weight Lifted 30340 kg https://dl.dropbox.com/s/ehhbp8u8m7coygb/20141230_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Ostatni trening w roku zaliczony. Trochę czułem się samotnie dosłownie i w przenośni. Raz że nie było wasonia bo już świętuje nowy rok %-) a dwa że na siłowni były 3 osoby na krzyż. [...]
Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-31 10:27:24 Liczba szacunów: 0
chyba potrafie, obli... chyba, ze jest to okres miesiaczkowy ;) a propos, dzis mial byc wieczorem trening brzuszka, ale nie bedzie :( nadszedl owy kobiecy dzien, brzuch nabrzmialy jak balon i boli, oj boli :( sprobuje jutro, w ndz i pozniej wychodzi pon...zlosliwosc natury :( Dzisiejszy trening: zaraz po treningu pot zalewal mi oczy. najbardziej [...]
Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-13 21:04:46 Liczba szacunów: 0
[...] 10x80kg x4 5x80kg 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ 19kg x 15/15/12/12/10 19kg x 15/15/13/12/8 Brzuch: Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 Plank 3 serie po 30 sek Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-22 21:01:13 Liczba szacunów: 0
Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-04 01:01:46 Liczba szacunów: 0