SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • Suplementacja jakaś do treningu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] cynamonowca. I tak ogólnie chciałbym zbudować jakieś mięśnie bo czasem czuję że nie mam siły w pracy przy mojej diecie.I przy okazji dodaje zdjęcie sylwetki. Jeżeli chodzi o brzuch to po jedzeniu rośnie ze 2 cm, w rodzinie dziadek miał ten sam proble mz brzuchem i brat to samo ma jak zje coś to brzuch gwałtownie rośnie, a on jest na prawdę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3326 Data: 2018-03-29 17:49:32 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Marcedes

    Temat
    Ladies SFD

    [...] pępka : 69 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, co dzień jeśli pogoda jest dobra, zima na siłowni. Lubię ćwiczyć na ławce w domu codziennie z hantlami. Dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2894 Data: 2013-01-08 00:59:43 Liczba szacunów: 0
  • Split oparty na HST?! Moderatorzy zajrzyjcie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wygladac tak: 4 treningi w tygodniu: Pon. Wt. oraz Czw. Pt., bądź jakieś inne dni tygodnia, ale na pewno (2dt.)+(1dnt.)+(2dt.)+2(dnt.). Poniedziałek: klata, triceps, biceps, brzuch (intensywniej biceps, brzuch) Wtorek: plecy, nogi, barki, przedramię (intensywniej plecy, przedramię, łydki) Czwartek: klata, triceps, biceps, brzuch (intensywniej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-01-17 00:04:41 Liczba szacunów: 0
  • .:Hooded - It's Time For War:.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aby się wszystko zgadzało. Bardzo możliwe że będzie to w formie IF jednak czas pokaże. Na dniach się to ukształtuje. Więcej info potem . Trening: split 2xtydzień + 2x brzuch x tyd Trening A : Klata, Bary , Tric Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie poziome w siadzie Wyciskanie hantli stojąc Unoszenie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4167 Data: 2013-05-30 21:28:10 Liczba szacunów: 0
  • ! Masa !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2013-05-05 15:15:05 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Ostateczna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i 'kostki'. Postanowiłem więc zdobyć troche masy. Po drodze niestety, z przeróżnych przyczyn, wszystko poszło źle. W prawdzie udało się przybrać na masie jednak brzuch jest znowu zatłuszczony. I teraz przechodze do sedna. Mamy styczeń, a ja jestem jedną wielką determinacją. Mój cel to odtłuścić się tym razem całkowicie. Do lipca, [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 14287 Data: 2009-01-17 21:03:20 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej trening + dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Zwracam się z prośbą o ocenę poniższego planu FBW - 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ) z dwoma zestawami treningowymi. W związku z tym, że mam problemy z kręgosłupem i nie mogę wykonywać ćwiczeń przy użyciu dużego obciążenia pionowego oraz obciążającego bezpośrednio mięśnie dolnego odcinka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2016-09-17 16:40:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy / sylwetka..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- unoszenie hantla 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z siadu 3x 10 nogi- wyskoki z miejsca z obciazeniem 3x10 plecy- wioslowanie 3x 8-12 klata- wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2009-04-26 21:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4-dniowy na siłownie + bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodzę od 2 miesięcy . Teraz gdy zaczynają się wakacje chcę być bardziej aktywny oto mój trening . Dzień I Klatka piersiowa Bicepsy i Brzuch Dzień II Plecy , Triceps i brzuch Dzień III Bieganie 1h Dzień IV Barki i Brzuch Dzień V Nogi , łydki i brzuch Dzień VI Bieganie 1h Dzień VII Wolne Wiek : 15 lat Waga:74 Wzrost:179 Trening znalazłem na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2013-06-16 23:29:43 Liczba szacunów: 0
  • Teraz JA! Szybka redukcja i poprawienie sylwetki :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szczegółowy odnośnie diety, chcę skupic na treningach w tygodniu: PONIEDZIAŁEK siłownia: plecy barki biceps / pozno wieczorem HIIT 20min WTOREK siłownia: klatka triceps brzuch / wieczorem basen ŚRODA tylko HIIT wieczorem 20min CZWARTEK siłownia: plecy barki biceps / pozno wieczorem truchtanie 40min PIĄTEK siłownia: klatka triceps brzuch po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2828 Data: 2008-05-12 00:01:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1 – 2 – 3 – 4 (wąsko) BRZUCH – do opracowania Czwartek To samo co wtorek Piątek To samo co poniedziałek Sobota / Niedziela Regeneracja – ewentualnie Sobota: basen/bieganie + brzuch + co 2 tydz. Pompki W ten sposób jednorazowy trening umożliwia mi zrobienie około 60 podciągnięć przy maksymalnym wyniku zaledwie 8, czy to dobry układ na zwiększenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2012-01-27 23:31:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] / skos w gore - 4s 4. wyciskanie hantli na barki/sztanga - 4s 5. wyciskanie francuskie hantlem/pompki na poreczach - 4s 6. hantle mlotkowo/uginanie sztanga lamana - 4s 7. brzuch 4s Trening robie co drugi dzien. Jedna sesje robie na powtorzeniach 15-10, a druga 6-4. Poki co taki system mi odpowiada, bo raz moge sie dobrze dopompowac, a innym [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 11053 Data: 2016-07-28 23:15:21 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening polecacie - opinia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ćwiczę od 3 miesięcy) mój trening wygląda tak poniedziałek - Klatka Piersiowa wtorek - brzuch środa - Plecy czwartek - brzuch piątek - Barki sobota - brzuch niedziela - Triceps/Biceps poniedziałek - brzuch wtorek - Nogi środa - brzuch i tak w koło + staram się zwiększać obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2013-07-26 13:54:08 Liczba szacunów: 0
  • CKD i dobór treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tym pompuje, podciąga etc 4 razy w tygodniu, wystarczy to? W pozostałe dni mam zamiar stosować Tabatę. Wystarczający jest ten dobór treningu? Piszta szybko bo czas ucieka a brzuch wisi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 172 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2914 Data: 2009-04-21 17:06:27 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na trening 1:15 - 1:30 Teraz moje pytanie czy lepiej "porzadnie" cwiczyc kazdego dnia inna partie miesni plus cardio 30-40min (5cwiczen po 12 powtorzen): P.barki W.plecy, brzuch S, wolne/cardio C. nogi, brzuch P. bic, tric S. wolne N. klatka, brzuch czy cos takiego?? (3 cwiczenia po 12 powtorzen plus cardio max 30 min) P.barki, plecy,brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2014-05-21 23:54:23 Liczba szacunów: 0
  • Jakie ćwiczenia na mase i problem z kapturami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znalazłem trening tylko nie wiem czy jest odpowiedni bo sam już by zrezygnował na początku z ćwiczeń na nogi a po pewnym czasie treningów bym go dodał Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5327 Data: 2009-01-13 18:24:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy pod sztuki walki

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] i tak na zmianę) ? 2) Czy dobór ćwiczeń oraz kolejność zarówno w FBW jak i w treningu obwodowym jest dobra ? 3) Czy jeśli obwodówka jest okej to czy mogę do każdego obwodu z czasem dodać po 2 ćwiczenia typu drabinka szybościowa,sprint na bieżni, ćwiczenia na brzuch i ewentualnie jakies ciosy na worku ? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 9305 Data: 2017-09-20 21:57:01 Liczba szacunów: 0
  • kawalash/ redukcja i ponowna walka z masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 91 OBWÓD WOKÓL PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97,5 OBWÓD BARKÓW:119 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:24 TRENING -klata, plecy + aeroby -off -uda, lydki, brzuch +aeroby -off -barki, lapy +aeroby + aeroby -off -interwaly -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 2. Podciaganie na drazku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli glowa w [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 10055 Data: 2011-05-19 19:19:34 Liczba szacunów: 0
  • Słabe mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogłaby powiedzieć co ewentualnie źle robiłbym i mi pomóc. Dobrałem sobie ćwiczenia bezpieczne dla mnie i jestem zadowolony... tyle że w swojej głupocie kompletnie pominąłem brzuch. Wolałem sobie zrobić dwa dni przerwy w tygodniu niż w ten jeden dzień wcisnąć do planu ponton. Żałuję cholernie, bo dopiero teraz widzę co tak naprawdę narobiłem. W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2017-03-17 11:34:32 Liczba szacunów: 0
  • SCHEMAT TRENINGU DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZE OCENCIE CZY MOJ TRENING WEDLUG WEDŁUG WAS JEST DOBRY CEL:SIŁA I MASA STAŻ:4 MIECHY ZAMIERXSM TAK CWICZYC DUŻE PARTIE- 10 8 6 4 + PO KAZDYM CWICZENIU POMPOWANIE MALYM CIEZAREM CWICZENIA OPARTE NA WOLNYCH CIEZARACH NA MAŁE PARTE- 8 6 4 A IZOLOWANA CWICZENI ZE STALA LICZBA POWTÓRZEŃ 8 8 8 8 MAM 2 WARIANTY DO WYBORU POMZCIE MI WYBRAC PN KLATA + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2004-11-10 21:10:38 Liczba szacunów: 0