SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • Czy nie przemęczam mieśni??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] waga 82 kg wzrost 187 staż to jakieś 3 lata z przerwami teraz ćwicze od miesiąca obecnie nie biore odzywek staram się pilnowac diety. PONIEDZIAŁEK siłownia (klatka/ biceps/brzuch) WTOREK basen ok 1,5 km ŚRODA 15:00 16:10 siłownia (plecy,triceps) 21:30-23:30 karate (intnsywny trening) CZWARTEK karate 21:30-23:30 PIATEK siłownia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2010-03-11 15:20:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka bylo 8. TRENING: 5x tydzien weekend cardio + brzuch 9. CEL CYKLU: Masa/ sucha masa . siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11.7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2014-04-27 21:55:43 Liczba szacunów: 0
  • Kaseta Claudii Schiffer

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy ktoś widział ćwiczenia na kasecie Claudii Schiffer-zgrabny brzuch? Chodzi mi dokładnie o ćwiczenia mięśni górnej połowy ciała. Czy ten trening trzeba jakoś uzupełnić czy proponowane ćwiczenia rozwijają wszystkie mięśnie rąk i pleców? Słyszałam też, że u kobiet triceps do bicepsu trzeba trenować w stosunku 2:1? Co o tym myślicie? "Lulek czarny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3296 Data: 2003-10-17 15:08:32 Liczba szacunów: 0
  • Wymuszona zmiana planu w trakcie cyklu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy lepszy FBW czy split - nie o to chodzi) 3x przysiad 3x mc 3x drążek 3x ławka z lekkim skosem 3x military press 2x uginanie ramion z hantlami 2x francuskie wyciskanie brzuch jeden plan 3x w tygodniu Niestety przez kontuzje muszę zrezygnować zarówno z przysiadu jak i mc :( więc pozostaje mi jedynie trening górnej połowy ciała. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2013-04-03 17:24:44 Liczba szacunów: 0
  • Częstotliwość treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robić to, powiedzmy, 5 razy w tygodniu? Czy trenowanie codziennie, poza weekendami, innych partii mięśniowych nie doprowadzi do przetrenowania? Jeśli w poniedziałek robię brzuch, biceps i klatkę, a we wtorek plecy i ramiona, to w obydwóch ćwiczeniach, w większym lub mniejszym stopniu, mogą uczestniczyć te same partie. Mertium: czy jest możliwe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2014-03-03 12:51:06 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Postanowiłem założyć tutaj temat, gdyż w dziale trening dla poczatkujących przez kilka dni nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytanie. Ostatnie 8 tygodni ćwiczyłem planem FBW. Na jednym treningu robiłem wszystkie partie mięśni. Moim celem było "umocnienie" tych wszystkich mięśni, by teraz od poniedziałku ruszyć z planem 2 partii każdego dnia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2013-04-13 10:23:44 Liczba szacunów: 0
  • dieta na sile i rzezbe

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, chciałbym dowiedzieć sie jaka moge stosować diete zeby wyrzezbic swa klatke i brzuch. Trenuje codziennie poniewaz odpoczywam gdy spie :) moj trening wyglada tak(co tydzien na zmiane) 1.Rozgrzeweczka, gimnastyka itd 2.Troche boksu jakies 10min 3.Klatka 70kg 3x po 6 4.Bicpes stojac 1 reka 10x 2 reka 10x 5.Brzuszki 4x po 20 6. biceps siedzac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3241 Data: 2011-06-26 19:47:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening Dla 14 Latka!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] codziennie 1dzień trening na siłowni a 2 w domu pompki z udziałem krzeseł brzuszki i takie pąpki francuskie czy jak to sie tam nazywa takie tyłem że plecy są do ziemi a nie brzuch także na krzesłach. Prosze o szybką odpowiedz! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: Dobra Sylwetka Staż treningowy na słowni: 8msc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2011-05-22 19:05:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] :D) Środa (bicki i plecki): -uginanie ramion z rotacja 4x12 - młoteczki 4x12 (wszystko robie ciężarem 7,5kg) - plecki to wiosla same 4x12 czasami na drążku Piatek (nogi i brzuch): -przysiady z treningu domatora -brzuszki 4x do zmeczenia Teraz pytanie do was, jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :D, na klatce mam mało masy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2014-03-06 18:00:34 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] zaczne od tego, że od ok miesiąca jade treningiem obwodowym, bez żadnych wspomagaczy, odżywek itp., chcę przeżucić się na HST. Oto rozkład jaki napisałem. Dodam jeszcze, że brzuch jest tylko ćwiczony wi wiekszej ilości ćwiczeń, ale krata ma być! :P aha i treningi wtorek, czwartek, sobota no to tak: brzuszki na pochyłej 4x25 przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2006-01-07 21:08:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - prosze o szybką pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2009-10-25 12:56:22 Liczba szacunów: 0
  • CZY DOBRY I CO DALEJ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Prosze go skomentowac czy dobrze cwiczenia dobrane, w razie czego skorygowac.I w jakiej kolejnosci mam rozpisac kolejne dni(sroda,czwartek,piatek)tz. kiedy bicek-tricek,nogi-brzuch,barki. Troszke zamotalem ale kumaci zrozumieja oco chodzi Pozdrawiam i z gory dziekuje! PONIEDZIALEK (KLATKA) - WYCISKANIE-SZEROKI - POMPKI-SZEROKI - WYCISKANIE-WASKI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2005-11-27 17:31:48 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę diety.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam bardzo serdecznie Mój cel: Masa Informacje o mnie: Mam 28 lat, 170cm wzrostu, ważę 72kg, typ budowy ciała: ektomorfik z tendencją do otłuszczania w okolicach brzucha. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2800 kcal by utrzymać wagę, dodałem 300kcal i wyszło 3100kcal. B 2,1g; T 1,2g; W 5,6g Stosuję tą dietę od ok. 3 miesięcy jednak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2013-11-30 14:43:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kaloryczny + ) Wszystko robione w zakresie powtórzeń 12-10 a.PONIEDZIAŁEK b.Środa c.Piątek 1. a.Przysiad ze sztangą-3s. b.Przysiad wykroczny- 3s c.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 2. a.Podciąganie na drążku-szeroki chwyt-3s b.Wiosłowanie hantlą w opadzie 3s c.Martwy ciąg 3s. 3. a.Wyciskanie hantli na ławce prostej z supinacją-3s b.pompki na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2016-01-29 22:03:02 Liczba szacunów: 0
  • co na odblok?

    Temat
    Doping

    [...] 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brzuch najwiekszy problem 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-02-23 20:12:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] ?? chciałbym aby mi to wystarczylo na 4-5 tygodni.... prosze o komentarze odnosnie postu- jutro chcialbym zacząc miting jednoczesnie mam nieduży brzuszek który chciałbym zrzucic- moge biegac żeby spalic tluszczyk- czy lepiej nie biegac i robic same pomki na brzuch ?? z góry dzięki za odp Zmieniony przez - KrzyChu_ks w dniu 2009-03-24 14:36:56

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2009-03-24 14:34:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW -co o tym myślicie?

    Temat
    Trening w domu

    Staz: powoli dobija rok (cwiczylem glownie fb) Cel: masa Czestotliwość: 3/tydzien czas treningu: ok. 45min. 2 schematy (beda przeplatane ABABABABA...) Schemat A: Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x12 Podciaganie na drazku nachwyt 4xmax-2 Wyciskanie zolnierskie 2x12 Prezysiad atg 3x12 Martwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2007-01-05 11:21:11 Liczba szacunów: 0
  • Hejka !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Otóż mam 15 lat,około 180 wzrostu i no właśnie, i 60-63 kg masy ;/ Posiadam w domu prowizoryczną ławkę ;p , hantle po 12 kg na 1 + ekspander.I teraz : 1.Do tej pory ćwiczę od 1 lutego treningiem chyba obwodowym tzn. Poniedziałek,Środa,Piątek po jednym ćwiczeniu na każdą partię, Będę chodził na siłownie ale dopiero od Kwietnia lub Maja no [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2012-03-02 16:08:45 Liczba szacunów: 5
  • Jaki trening wybrac i jak go stosować

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyłem klatka(4-5 ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń), biceps (3cw-4x10-12), triceps(3cw-4x10-12)+barki(4cw-4x10-12), nogi(4cw-4x12-15)+plecy(4cw-4x10-12) i za każdym razem brzuch oraz często dodawałem wiosła tak po 10-15 minut, po treningu sauna 2 x 10 min. Chciałbym zacząć jakiś plan treningowy który będzie skierowany w celu redukcji i poprawy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2010-01-31 12:04:13 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie (banalne) o FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Jestem po ACT. Jeszcze dzisiaj mam zamiar zacząć trening FBW (myslalem nad Splitem ale jednak FBW) i tu moje pytanie: Jezeli mam np : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2011-06-28 21:11:10 Liczba szacunów: 0