[...] 178 cm wzrostu a ważę 58 kg, bardziej mój trening poszedł na rzezbe niż na masę. Brzuch przećwiczyłem a6w i o wiele lepszy efekt niż przed, nie wiem co teraz mam robić na brzuch, tylko coś lżejszego bo a6w mnie wykończyło. Ogólnie bardzo ciężko mi przytyć, mam sztangielki, sztange, ławkie, drążek i poręcze do pompek. Pomożecie mi z jakimś [...]
witam od 2 tygodni jestem na diecie+gainer, do tego trening na masę.Czuję, że na brzuch coraz mniej widoczne stają się m.brzucha, ktore cwiczylem absII...nie wiem co jest niby cwicze dalej brzuch a tak jakby mi miesnie zanikały;/ Druga sprawa to wyskok.Gram w siatkę, i od momentu rozp.diety czuje się taki ociążały, wydaje mi się że mam wyskok 2cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu, ważę 62kg. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące jednak z przerwami). Moje główne cele to: -Wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :) -Ładna klatka piersiowa -Silne ramiona -20 podciągnięć na drążku. Mój trening wygląda następująco: -Brzuch [...]
[...] systemem ćw - 1 dzien przerwy - ćw siłowe (zero aerobów) wychodzi jakoś godzina, 6-7 ćwiczeń na trening 4 serie, całe ciało w systemie tygodniowym wchodzi, najmniej chyba brzuch bo nie mogę dobrego ćw na nie znaleźć i co chwilę je zmieniam. Siła trochę spada ale w znikomych ilościach, dopiero niedawno np. musiałem odjąć 2kg z serii w płaskiej [...]
[...] pasa tłuszczyk ,zerknijcie na moją dietę i ćwiczenia. Na siłowni jestem codziennie od pn-pt około godz. 17.00 -17.30. Plan mam ułożony taki że co dzień robię 1 partię+brzuch+bieg na bieżni około 35-40 min. Zaczynajmy. śniadanie - ~8.30 (9.00) zawsze grahamka + np.pierś z kurczaka lub jakaś szynka lub pasztet albo ser (lubię pleśniowe) :) [...]
Witam, Moja zmora jest przede wszystkim brzuch. Niestety nie moge wykonywac wszystkich cwiczen poniewaz jestem po operacji kolana (przeszczep chrzastki) i musze je oszczedzac jeszcze 2 lata (moge truchtac na biezni i staram sie to robic dosyc czesto) do tego problem ze skurczami miesnia na brzuchu (powiklania po wyrostku) nie pozwalaja mi na duze [...]
Cześć, czy możecie mi pomóc w ułożeniu planu na siłę Głównie interesuje mnie poprawienie wyniku w wyciskaniu na klatę Przygotowuję się do zawodów w wyciskaniu w kwietniu i do tego czasu mam zamiar poprawić siłę maksymalnie. Mój staż treningowy to około 2 lata. Obecnie ćwiczę na masę, Oto mój trening Wtorek: Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 [...]
[...] tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt Tr A: bary plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch wydaje mi sie ze jest zamala intensywnosc na bica niewiem prosze o wasze zdanie ;) cel oczywiscie dlamnie masa ;) prosze o pomoc bo niewiem czy ten plan jest [...]
[...] spacerkiem poprzedni miesiąc były to dystanse około 8 km co drugi dzień tak na zmiane z bieganiem chodze na siłke gdzie cwicze głownie podciaganie na drązku biceps triceps i brzuch . suplementacja jaką zazywam to codziennie rano animal flex i Bcaa (multipower) przed treningiem noxpump(dorian Yetes) carbonox (olimp) bcaa po terenigu carbonox i [...]
[...] motywacji mojego treningu. Moze cos o sobie, coz, mam niesforna budowe ciala, bardzo latwo lapie kilogramy, wiec trening jest konieczny! Mimo niezbyt estetycznej sylwetki (brzuch troszke odstaje, a klata w tyle ) Mam zaledwie 61kg przy 175cm wzrostu! BF na poziomie 14,4%. Wiek: 17lat. Cel? Rozbudowa miesni, wymarzony kaloryferek i dobra forma, [...]
[...] Wspięcia na palce w staniu 3x10,8,6 "Ośle wspięcia" 3x10,8,6 Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3x12 Wtorek,czwartek,sobota brzuch 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore leżąc 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore leżąc 4*15-20 (zależy mi na [...]
witam.wiem ze jest przegladarka,ale nie mam czasu,bo pracuje.ulozylem sobie trening i pytam czy dobrze,czy cos warto zmienic. 1dzien: klatka i triceps 2 dzien: plecy i brzuch 3 dzien: przerwa 4 dzien: barki i nogi 5 dzien: przerwa 6 dzien: biceps i plecy i brzuch cwicze ok 1 roku,w bicu mam 38 po treningu,jestem juz po cyklu kretki,teraz uzywam [...]
[...] 4serie 12/10/8/8 kolanko 3x 10 Wtorek Nogi Przysiad 4serie piramida Przysiad hack 4 serie 8-6 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) Czwartek Barki wyciskanie sztangi 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 3 serie 10-6 unoszenie sztangielek na boki w [...]
Witam! Od pewnego czasu ćwiczę kickboxing. Myślałem że dzięki temu moja masa "wyskoczy" do góry. Po przeczytaniu że K1 to trening aerobowy, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Moim głównym celem jest - ogólnie cała ręka (bic,tric, przedramie) i klata. Brzuch mam dobrze rozwinięty, tak samo nogi. Oczywiście je też chce rozwijać ale chcę głównie "urosnąć" [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :57-58 Wzrost :173-174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 mies Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram się Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie oto mój nowy trening mam nadzieję że jest on w miare dobry ^^ [...]
[...] w dół na wyciągu Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką Dzień 4: REGENERACJA! Dzień 5: Uda + brzuch Przysiad ze sztangą na barkach Półprzysiady ze sztangą na barkach Skłony tułowia na ławeczce skośnej Skłony boczne Tułowia z obciążeniem Wznoszenie kolan do brody w [...]
[...] post w tym dziale do tej pory interesowalo mnie przybranie masy, ale zrozumialem ze najpierw musze zrobic niezla wycinke a wiec tak, waze 76kg przy wzroscie 186, mam spory brzuch, i masowanie przestawilem na za miesiac codziennie chce biegac, ale niewiem ile 20min?, 30? dieta hmm.. sniadanie 3 cale jajka 15b platki owsiane 70ww 12b 2 [...]
[...] wszystkie partie), czasami biegałam ok. 40 min. Oprócz tego wiadomo w-f w szkole,basen 30 mim 1x i tańce też 1x w tyg. Od zawsze mam problem,ponieważ odkłada mi się dużo na brzuchu, a chciałabym to zredukować do min., więc zdecydowałam się na redu i liczenie makro. Zwracam dużą uwagę na to co jem od 3-4 lat,a na początu były różne diety niskie [...]
