Ja robie nogi raz w tygodniu... Ile razy wedlug Ciebie trzeba robic by wyrobic brzuch? I czy jest sens katowac sie przysiadami jak mozna zrobic jakis madrzejszy trening na brzuszek?
[...] prawą , lewą nogę : 4s 8-10p. <to wywal daj uginanie nóg leząć<--- brak sprzętu zostawię wypady> 4.Stanie na łydkach z ciężarem: 4s. 8-10s. max Po każdym Treningu brzuch : 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s 20p 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s 20p 3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4s 20p. Może być?:P Tak szybko nie dam [...]
Raczej byłby zbitym LHW. Grunt, że on po prostu ma naturalny talent, a wygląda na to (nie mam pewności, to tylko hipoteza:D) że nie do końca go wykorzystuje. możliwe też, że cięższy trening mu nie służy, może ma taki organizm, że jakby zap*****lał więcej, to by walczył gorzej, a jakby stracił brzuch, to straciłby też parę w łapie :)
[...] karku 4x10 - unoszenie hantli bokiem 4x8 - wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3x10 NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 3x8/ MC o prostych nogach 3x8 - przysiady wykroczne 3x10 - wspięcia na palce 3x10 Trenuję jeszcze brzuch w dni wolne. Zmieniony przez - doles18 w dniu 2008-10-20 23:25:09 Zmieniony przez - doles18 w dniu 2008-10-20 23:27:19
Mój chleb, makaron, oliwa - są to produkty kupione w sklepie, lecz ich nie mogłem znaleźć w dzienniku dlatego sam przepisałem wartości i w nazwach dodałem magiczne słowo "mój". Ćwiczenia - czyli najpierw NOGI => PLECY => KLATKA => BARKI => TRICEPS => BICEPS => BRZUCH => ORBITEK Orbitek też ćwiczyć przed NOGAMI? Obliczenie TDEE BMR= (9.99 X waga [...]
Chyba nikt nie czyta tego wątku, ale co mi tam, i tak będę pisał:P Dziś na siłowni musiałem sie spieszyć, robiłem plecy i biceps, od samego początku robiłem serie na plecy na zmiane z seriami na brzuch, wiec wyrobiłem się w 1.5h. Trening bardzo mi się podobał i albo miałem wrażenie, albo odrobinę spuchłem
Ok. Dziś nowy początek. Dieta na lekkim minusie ze sporą ilością białka. Dzisiejszy trening. Klatka: Wyciskanie na maszynie skos 5x12,10,9,8,8 Wyciskanie sztangielek 4x11,10,8,7 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12,12,11,10 Butterfly na maszynie z pauzą 4x12,11,9,8 Triceps Pompki francuskie - rozgrzewkowa plus 4x10,9,8,6 z obciążeniem 10 [...]
6.30 50 gr płatków, szklanka mleka, garstka orzechów, miarka odżywki 10.00 200 gr indyka/kurczaka/krewetek 400 gr brokułów/cukinii/papryki 13.30 200 gr twarogu chudego, kefir naturalny 250 ml, garstka ziaren słonecznika 17.00 200 gr indyka/kurczaka/krewetek 400 gr brokułów/cukinii/papryki 20.30 5 całych jaj W dni treningowe po treningu dodatkowo [...]
Kolejny trening obwodowy. 3 serie obwodówki z ciężarami w zakresie 60-80% moich maksymalnych. Praktycznie bez przerw między ćwiczeniami. Dołożyłem tylko coś na brzuch. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej pompki na ławeczce z rękoma z tyłu Podciąganie szerokim Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Wczorajszy trening Barki i brzuch Wyciskanie stojąc 25x10 35x10 40x8,8,7 Armoldki 12x10,10 13x10,10 Podciąganie sztangi do brody 32,5x10 37,5x10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy [...]
[...] 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi [...]
27 październik 2011 - POZIOM III Rozgrzewka: skakanka 2 minuty, brzuszki: 3 x 40. Dziś progres +2. B2: 6 x 6. A4: 6 x 6. A2: 6 x 6. C2: 6 x 6. E3: 6 x 6. E3: 6 x 6. F: 4 x 6. G: 18, 18, 18, 18, 14, 10. H: 6 x 7. K2 punkt oparcia dłoni 90 cm: 3 x 18. Rozciąganie ćwiczenia: 11-20. Dziś zmierzyłem obwody, widać ze trochę spuchłem, mimo ze na tych [...]
[...] jesli to jest 3-4 razy w tygodniu (patrz ABS). Jes taki trening jak FBW przeciez. Z tego co wiem to scisle on precyzuje co i jak, podobnie jak dwa wymienione wczesniej na brzuch. Pytam ponownie zatem o ta gorna czesc ciala. Czy trzeba indywidualnie sobie to rozpisywac czy mozna sciagnac gdzies z sieci sprawdzonego gotowca, bo takimi w [...]
[...] :/ 5. prostowanie nóg siedząc 3 x 10 40kg/45kg/50kg Z 3s utrzymania na górze 6. rozpiętki 3 x 10 8kg/9kg/12kg Trening chyba równe 60min , nie zapompowany , wszystko git Boksero bądź trochę bardziej ogarnięty i nie krytykuj , tylko staraj się pomóc , tyle do Ciebie. A! Co na brzuch i kiedy? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-09 20:02:56
Aaarsenal Żadne ABS, podstawowe ćwiczenia w formie unoszeń nóg, spięć itp, tak powinien wyglądać trening brzucha. no dobra to zastosuje się do waszych porad brzuch raz w tygodniu? Raz w tygodniu wystarczy, ewentualnie możesz zrobić dwa razy, ale intensywność tego treningu musi być mniejsza. A co z bieganiem za piłką może być? Możesz być, ale [...]
[...] albo na poszczegolne partie) 25 min aerobow i tak naprzemiennie plus 1 godzina tygodniowo stretching! moje drugie pytanie co do siłowego - czy tutaj można dolozyc jeszcze brzuch? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]
Shane Carwin i Roy Nelson trenerami 16 TUF-a
