[...] Progres ,lepiej czuję mięsień Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Najlepszy trening od dawna ,nogi tak spuchły hhhmmm mniam !! wiem ,że trening jest przesadzony ,ale narzazie [...]
[...] 3 serie hantli na plasko z supinacja i 3 serie rozpietek. Dietka na 100% - 5 konkretnych posilkow Trening trica: 3 serie wyciskania z nad czola gryfu, 3 serie fransukiego z hantla i 3 serie pompek tylem. brzuch 2 cwiczenia po 3 serie Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-24 20:59:25 Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-24 22:33:12
Hm, postanowiłem się trochę rozpisać: 1. Obrany cel: -redukcja tłuszczu -wyrzeźbiony brzuch 2. Miara postępów: -waga /58kg -klatka /83cm -pas /80cm -bic /29cm -łydka /35cm -udo /50m 3. Dieta Etap I: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]
[...] 7 - GRZBIET - Wznosy barków 6 x 12 - Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce 4 x 12 +podciąganie na drążku, nieregularnie +w dni, w które biegam mógłbym robić coś na brzuch, myślałem, żeby wykorzystać jakieś ćw. z 6W, albo np. robić sobie po 4 serie, czycoś czy coś takiego mogło by być? biorąc pod uwagę to, że nie miałem jeszcze [...]
Siema Jacek , spoko chlop z ciebie. Jak bym miał abona to bym dał ci soga a nawet 2 sogi. Zrobiłem na siłce ten trening na brzuch tylko z małymi poprawkami.Odwrotne spięcia są naprawde cięzkim ćwiczeniem , zdołałem zrobić 6 powtórzeń i nie wiem czy do końca robiłem prawidłowo ale starałem się je jak najwolniej robić . Powoli jak zaczne robić te [...]
No więc skleciłam coś takiego trening A 1. MC na prostych nogach 4x12 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4x12 3.wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 4. wiosło półsztangą 4x12 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 8. Wznosy ramion [...]
[...] ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: 9+/10 - skupienie: 9/10 - smak: 8+/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona, brzuch - Sen: ok. 7,5h + 2.5h w ciągu dnia a)Pobudzenie, Skupienie 1.5 miarki Hemo Rage sprawiła, że czułem się jak młody Bóg. Jeszcze większy focus, niż przy Hyper Pump. [...]
dzis trening w domowych warunkach : przysiady, pompki-ruch wolnego opuszczania ciala ( takie negatywy ) i obwod na brzuch z Natalia-16 min i bylam cala mokra! https://www.youtube.com/watch?v=TwDcYj38wC4 dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f68e1f002fb4c0daa41ae40845a0e19.jpg
[...] ;-) dzsiaj do diety dodalam rowniez ocet jablkowy, normalnie salate zawsze przyrzadzam z octem balsamicznym, oraz staram sie przed posilkami wypijac wode z cytryna, narazie brzuch sie powoli wycisza, zobaczymy jak dalej ;) TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,12,12kg ( plus ciezar sztangi), staralam sie mega dokladnie to [...]
[...] nie bylo 8-) nie wiem, ale zdarzylo mi sie dzis znow, ze najpierw zjadlam porcje ryzu a za jakas chwile dopiero reszte produktow z posilku, widze ze po samym ryzu moj brzuch jest jakis dziwny, kiedy lacze ryz z innymi produktami, to sie jakosc zaciera, ale sam ryz-cos jest nie tak :-?, to juz kolejny raz obserwuje czytam duzo i przygladam [...]
[...] nie bylo 8-) nie wiem, ale zdarzylo mi sie dzis znow, ze najpierw zjadlam porcje ryzu a za jakas chwile dopiero reszte produktow z posilku, widze ze po samym ryzu moj brzuch jest jakis dziwny, kiedy lacze ryz z innymi produktami, to sie jakosc zaciera, ale sam ryz-cos jest nie tak :-?, to juz kolejny raz obserwuje czytam duzo i przygladam [...]
Rano wstałem i postanowiłem pierwsza myśl koniec lafaya jak narazie. Druga że dziś polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :) Przerwy między seriami 30sekund Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund Przerwy między partiami 2minuty Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. [...]
[...] -przysiad: 200x10-15 Witam. Leci test+tren od 6 tyg. Odkad zaczalem trena zaczely sie problemy z trawieniem, ktore staja sie coraz bardziej uciazliwe. Caly czas mam wzdety brzuch, ciezko cokolwiek zjesc, odbija mi sie co chwile. Po jedzeniu ciagnie na wymioty, czasem w nocy spac nie moge bo tak mnie boli%) Do tego nie moge sie normalnie [...]
Dziś niewiele - aby podtrzymać anabolizm, delikatny trening siłowy. Wyciskanie sztangielek leżąc, biceps, wyciskanie na barki, drążek nadchwytem, podchwytem, ABS II na brzuch. Wszystko po 1-2 serie, tyle żeby wagę zachować i nie nabrać nowej. Nogom daję jeszcze odpocząć. Zeszedł śnieg z mojej trasy za oknem, kółko ma tam równo 500 metrów. Jeszcze [...]
Mam nadzieję, że to była chwilowa niedyspozycja. Dwa dni miska niedojedzona, ale czysta.:-) Moje jelita dalej nie działają tak jak powinny (np. wzdęty brzuch), ale jest lepiej. Musze się temu dokładnie przyglądnąć ;-) TRENING (dziś pomogłam sobie dwiema butlami wody po ok.5l) rozgrzewka 15min rozciąganie 10min. A 2 serie x 15 1. Wznosy nóg z [...]
Dziś brzuch nie był wypchany 8-) może nie płaski, ale nie wydęty ;-D TRENING Ciężko dziś było /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f2a56500471425a991fc2f991148d2e.png TABSY: euthyrox 25, witamina A+E, rutinoscorvit, tran MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T, bez glutenu, bez nabiału /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27b8b884c0e14f01b6748af1a63fc881.png nie wiem ile [...]
U mnie pozytywnie :-) Pomiary były wczoraj. Ładnie powoli spada :) Niestety głównie z górnych partii:-(, ale można się było tego spodziewać. Obojczyki widać, brzuch się poprawił (pod warstwą tłuszczu jest twardy) a cm w nogach raczej nie lecą (ale chyba poprawił się ich kształt, bo już w spodniach rurkach wyglądam normalnie a nie jak parówa) ;-) [...]
[...] białko) napoje: rumianek, koper włoski, mięta, melisa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58d185bdffb54048ab42630d15884fa9.png banan po treningu Po trzecim posiłku miałam brzuch jak balon. Już po śniadaniu czułam się lekko ciężko na żołądku. Czuję też że mam jelita;-). Chyba jednak te dolegliwości jelitowo-żołądkowe mogą potrwać przez okres [...]
Dziadi / Go For Your Dreams !
