plecy przedramie brzuch i HIIT na rowerku xD ty myslisz BRO ze na rowerku stacjonranym 3 x25 min HIT to styknie bo prosi zawsze gadajo ze na redukcji sie dochodzi nawet do 7x 45-60min aerobow sie zdecyduj czy interwal czy cardjo ja polece jak pytasz jusz to szybki i intensywny trening a nie 30minut pajacuje. 6-10minut max intensywny
No kijowo troche robisz trening z dupy zobaczysz.powrot nie.bede.wstawial tu zdjiec.az.do grudnia hehe wygladam prawie jak grucha xd.tylko.chudszy brzuch i trochu wiecej.w.rece.bi nie.33 xd
[...] 10kajzerek.z.wedlina pizze.w.ciwgu dnia.itd.zero.diety,.kego.trening.jest.tak.z.dupy.ze.szok.zsczyna.1.ceiczenia bica.z.8 serii.potek.jedno.na.brsuch potem kolejne na bica.z.7 serri i brzuch i tak nw bica robi z.25 serii.na treningu xd.i 2.x.w.tyg.inne partie.tak samo i o dziwo lapy.ma okropnie dobre.klatka.odstaje..i ogln jest bardzo wyciety
tanq cwicz nie pyerdol%-) i nie pisz czasem miedzy seriami mozesz cos nagrac lub fote :-D Za wczesnie Dobra wypilem leki iw ygrzewam dupe w skarpetach spac bede xd Kurfa nazarlem sie nanie.miescie.odprowadzilem pancie na przystanek i Od razu na silke zygac.przy kazdej serii sie.chcialo brzuch jak bęben od pralki xD, ale trening dobry
ty Tanq trenujesz tym push pull legs i co sprawdza sie taki trening ? Nie ja.to cwicze.jak chce.mozna plwiedziec ze split 3x nie.mam czasu na wiecej zazwyczaj klata bic, plecy tric, barki.nogi brzuch.cardio po treningach
[...] wwrażliwy żołądek dużo gazów szczegolnie przy laktozie dla tego unikam laktozy i słodycze jek raz w tygodniu bo tez potem mam bóle, wydaje mi sie ze nie zawsze tak mialem ze brzuch wzdety itd tyljo jak zacząłem mocniej cwiczyc duzo jesc i suple wpyrdalac Wtedy silka leciala 5x w tygodniu w hoy gard trening kilka miesięcy co prawda rozyebao mnie [...]
[...] to jem wtedy kiedy bywałem najbardziej głodny od 15 do snu mimo iż kaloryczność ta sama albo mniejsza. Ciężko jak na razie ustalić mi co ile dni robić ładowanie robiłem co 10 (w dniu treningu nóg, ćwiczę je co 5 dni) ale coś czuję że to za mało choć biceps nie spada ^^ a brzuch tak o jakieś 5 cm w 4 tyg co uważam za dobry rezultat jak na mnie...
[...] więcej czasu dla siebie + nie myślę o tym, że za X czasu mam zjeść (jem w oknie, kiedy MI PASUJE) + duża wygoda + skoki cukru i ta fajna "bania" gdy spada/wzrasta %-) - ciężko upchać ~3800kcal, zwłaszcza na początku - wydęty brzuch po zjedzeniu dużej ilości żarcia - jakby częściej odwiedzam klopa? (może ktoś ma podobne spostrzeżenia u siebie?)
claner Dobry artykuł, powinien zawisnąć. Sog :) Mnie bolą kolana, prawe tak że zginam nogę do max 90 stopni poźniej ból się tak powieksza że bardziej nie próbuję. Przerwałem treningi bo nie mają one sensu dla mnie bez ćwiczenia nóg, bez przysiadów. Byłem na rtg kolan. diagnoza : "nieznaczne zwężenie przestrzeni międzystawowych " [...]
[...] dodawaniem ciężaru, żeby nie nadwyrężać zbytnio stawów, które przez ten czas odzwyczaiły się od intensywnego wysiłku:) Dzisiaj natomiast dzień bez treningu siłowego - tylko brzuch i bieżnia:) Najwazniejsze, że waga szybko wraca po przerzuceniu się na normalną dietę masową, a mięśnie powoli znowu zaczynają łapać glikogen:P Trzeba osto zasuwac, [...]
[...] - mysle ze jak zredukujesz roznice o 1 cm to starczy, pamietaj ze ukad nerwowy nawykł do koordynacji 2cm roznicy wiec nagla ziana o 2cm moze byc wlasnie za wilka wypchniety brzuch -dieta niskoweglowodanowa -wzmocnienie posladkow -wzmocnienei prostych brzucha ale siłowo a nie na wytrzymalosc -wzmocnienei skosnych ale znow silowo geometria [...]
[...] z takim spoko ziomkiem nawet, co w miarę ogarniał. Kvrewsko bolą mnie uda, mocny wycisk był dzisiaj, w dodatku jak ćwiczymy elementy zapaśnicze to uda się mocno męczą. No i brzuch jest moim słabym punktem, ale to akurat z tego powodu, że człowiek 96 kg waży. Ale jest lepiej jak było, niektórzy wymiękają, a ja dalej cisnę. Za to pompki mogę [...]
[...] ustawiać ciało w lepszej pozycji. Np w przypadku hiperlordozy - rozciągasz zginacze bioder wzmacniając tym samym dvpę, do tego rozciągasz prostowniki grzbietu i wzmacniasz brzuch. Gimnastycy też są turbokoksami, a nie używają sztang prawie w ogóle. Jezeli nie zmachasz się przy robieniu mostka i l sita to pozdro%-) I tak koniec końców najlepiej [...]
ja ćwiczyłem kark na gumach to był dobry hardcore i co jeszcze aaa psa, w sensie że 8 gum na biodra, kolega mocny trzyma a ja na czworaka - to dobrze wchodzi na brzuch, nogi w lecie podpinka szelek do samochodu i jazda %-) to wchodzi już mega i trening z młotem 10kg - uwielbiam !! teraz kurde zimno to nie da rady...
[...] bark, dlatego skupiłem się głównie na dolnych partiach, także dzisiaj poszedł martwy ciąg, odwodzenie, wykroki i krok odstawno-dostawny a na koniec kilka ćwiczeń na brzuch. Największe zdziwienie jak dla mnie, to te brzuszki, bo moim zdaniem jeśli mocno naciągnie się gumę, to czuć dużą różnicę w zaangażowaniu mięśni brzucha. Co do Twoich [...]
No i wiadomo, jakieś treningi pod chwytliwymi nazwami w stylu "płaski brzuch". Powiedziałem mu, że to sciema i tylko nazwa przyciąga ludzi, a sam trening taki smieszny to tam chvja zrobi z tym i mi przystaknal i powiedział, że tak to działa niestety %-) Przynajmniej jest świadomy
[...] oraz stopach, ćwiczenia godne polecania to: -chodzenie boso, - masaż stóp przy użyciu piłeczki golfowej, - Masaż podudzia przy pomocy wałka, a konkretniej mięśni brzuchatych łydki, - Kompresją przy pomocy taśm voodoo floss. Mocno obwijając staw skokowy staramy się poruszać nim w różnych naturalnych kierunkach. Jest to bardzo [...]
Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań
