***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 38 (+3kg) 6x 48 (+3kg) 6x 58 (+3kg) 6x 68 (+3kg) 6x 78 (+3kg) 6x 88 (+3kg) Jakoś dziś sprawnie poszedł MC a jak było tech. oceńcie sami. Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC [...]
dzięki rion, tak rozciągam się po każdym treningu, dziś przez to trening trwał naprawdę długo, myślę nad wykluczeniem brzucha w czwartek oprócz tego dnia mam brzuch jeszcze w poniedziałek i piątek.
***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 53kg (+3kg) 6x 63kg (+3kg) 6x 73kg (+3kg) 6x 83kg (+3kg) 6x 93kg (+3kg) 3x 103kg (+3kg) film Ostatnia seria naprawdę ciężko do tego coś się przyplątało, podczas wstawania poczułem pieczenie po lewej stronie [...]
***************************************TRENING************************************ Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 55kg (+2kg) 6x 65kg (+2kg) 6x 75kg (+2kg) 6x 85kg (+2kg) 6x 95kg (+2kg) 4x 105kg (+2kg)(+1pow.)film gdyby nie to że pękły mi spodnie przy bodajże 3-im pow. to kto wie, trochę mnie to rozproszyło, pasa użyłem tylko [...]
***************************************TRENING************************************ Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 58kg (+3kg) 6x 68kg (+3kg) 6x 78kg (+3kg) 6x 88kg (+3kg) 5x 98kg (+3kg) 3x 108kg (+3kg)film zaczęło się jakoś dziwnie, już w pierwszych seriach było ciężko, ale z czasem wszystko wróciło do normy. Rdl rampa x6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]
[...] od razu herbata z cytryną i pod kołdrę;-) ostatnie czego teraz trzeba to choroba. Krople i odstawienie niektórych produktów pomagają, co mnie jeszcze martwi to wydęty brzuch rano który po śniadaniu jest już okej ale wyczaję o co chodzi ;-) Widzę, że coś się dzieje, plecy zaczynają ładnie się pokazywać a i góra brzucha wychodzi. Żeby [...]
[...] crunch 2kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 2kg, bo hantle 3kg gdzieś wcięło. + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Znów mnie brzuch bolał przed treningiem, ale w trakcie dość szybko przestał. Na szczęście przeziębienie przechodzi, został tyko katar, ale ćwiczyć się da /-). DIETA (120/55/150BTW): [...]
więc tak wyglądał trening klata + brzuch: pompki - 20,66,55,50 -zajęło to 15 minut brzuch - 10 minut + HIIT na roweku stacjonarnym - 20 min (1min/1min) rowerek/TABATA/trening plyometryczny - to patent na nogi.. dość nieregularnie i różnorodnie to jest.. zależnie od formy w danym dniu. jeśli będę robił nogi + brzuch, to będzie trening plyometryczny [...]
[...] biceps, gdy zrobisz plecy robisz jedno cwiczenie na bica i juz jest ok. Do tego 2 cwiczenia na przedramiona, bo wiecej nie trzeba i trening caly OK. 2dzien: klata -bardzo brzuch - bardzo /Nie wiem czemu dzielisz trening klatki na mniej czy bardziej intensywny, ale jezeli robisz to dobrze to jest to dobre i efekty na pewno beda. Tj, np w tym [...]
DZIEŃ 65 - 23.07.2009 CZWARTEK TRENING: KLATKA + BICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ : 60kg x 12 - 70kg x 12 - 80kg x 10 - 85kg x 8 - 90kg x 6 - 100kg x 4 - 105kg x 2 - 80kg x 10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE W GÓRE WĄSKO : 15kg x 20 - 17,5kg x 15 - 17,5kg x 15 3. ROZPIĘTKI NA LEKKIM SKOSIE W DÓŁ: 15kg x 15 - 17,5kg x 12 - 17,5kg x 8 4. [...]
Nightingal, dzięki wielkie za opinię, którą zawsze cenię sobie wielce. W takim razie nic nie zmieniam i nie wyważam już otwartych drzwi. 18/09/2016 - DT - jedzenie - czysto, bez mierzenia. Trening A - 'domatorki' - trening bez przysiadów i mc ze względu na kolano jeszcze, ale ubogacony o bonus w postaci barbell glute bridge. 1. Przysiady 4 x 6-8 [...]
[...] dwa dni to bym robił FBW. Klata, barki - rozumiem chcesz wyglądać. Ale podstawą wyglądu jest NAJSZERSZY PLECÓW. Mając najszerszy - zaczynasz wyglądać jak człowiek. Co do brzuchów - ja brzuch wyrobiłem sobie łącząc aeroby z spięciami. Więc radziłbym tak - na siłownie wogóle nie robić brzucha. A ćwiczyć go do palenia po treningach aerobowych. [...]
[...] bez pomocy nóg. W drugiej nogi włączyłem od 4 powtórzenia, nie zrobiłem ostatniego, bo już nie było mocy Spięcia na maszynie siedząc - 4x10(jakaś sztabka) Bez komentarza, bo brzuch jak to brzuch, czuć było DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(135kg)!!! Tu szaleństwo, jazda na maksa i tyle. Nogi skatowałem, ciężar jak na mnie już duży ale poszło [...]
[...] 3x15-12 francuskie w siadze ze sztangą 12/10/8/6 wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x 15-12 +aero stretching Sobota barki łydka brzuch unoszenie bokiem na skosie 3x15-12 wyciskanie z przodu w siadzie 12/10/8/6 triset unoszenie przodem / bokiem / w opadzie 3x15-12 szrugsy 4x20 ( progresja ) seria [...]
[...] Po tej drugiej ręce zaczęły mi się trząść. Ale musiałam się nią ratować %-) Może powinnam suplementować wit D? Biorę łyżeczkę tranu dziennie, gdzie jest jej 400 j.m. Chciałabym jakoś wzmocnić swoją odporność. I jak coś to może mógłby ktoś doradzić w jakiej formie ją suplementować i w jakiej dawce? Proszę :-) A brzuch spisuje się bardzo dobrze :-)
TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!
