brzuch trening

Dziś miał być off, ale rano udało się zrobić tabatę i brzuch :-) Dieta jak w dzień bez treningu. Trening: Obwód 20/10s, 5x całość: 1. Dumbell Squat 2. Battling Rope 3. KB Press 4. Box Jump 5. Pull ups 6. KB Swing 7. Sit ups 8. Bosu Push ups Potem brzuch, 2 obwody po 5min 1. Brzuszki 15 + Russian twist 40 2. Unoszenie nóg 30 + Spięcia na skos 20 [...]

[...] 4kapsy cm3 6.20 100gr owsianych oliwa z oliwek 1jajko+2 bialka 9.00 cwiartka z kuraka z rila 13.00 5kromek razowca 150 gr cyca 14.30 10gr bcaa 14.45-15.15 hiit+brzuch+rozciaganie 15.30 10gr bcaa 15.45 30gr wpc+200ml mleka+100gr owsianych 18.30 150gr cyca ogorek konserwowy 21.00 serek wiejski+oliwa z oliwk Dzis interwaly pierwsze [...]

[...] 20.30 200gr twarogu 22.00lulu(po moezcu:) Trening rowerek i rozciaganie wyciskanie plaska sztanga 10*70kg 10*80kg 6*85kg wyciskanie hantli z klatki 12*17kg 10*18kg 8*19kg MC 10*75kg 8*85kg 6*85kg sciaganie drazka do karku 12-10-8 francuz sztanga 12*30kg 10*30kg mlotki 12*15 kg 10*15kg brzuch rowerek 5 minut + 15 minut truchtu do domu

[...] zabija. Bardziej się zmęczyłem niż na siadach. Trochę zapasu jest. C1 Ciężar śmieszny, ale za to dynamika bardzo dobra. Z wspięciem na palce w ostatniej fazie. C2 Siły brzucha też nie można zupełnie zaniedbać. Trening mi się podobał. Znowu zaczynam czuć, że trenuję. Zgodnie z przewidywaniem, dzień nóg będzie najcięższy. Ale to jest to, co [...]

Waga wciąż 81 brzuch 93 biceps 34 łydka 42 EDIT Dzisiejszy trening : NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z PRZECIW WAGĄ KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE BARKI WYCISKANIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION NA MASZYNIE NA [...]

[...] archerki na podwyzszeniu nogi (najgorsze jak dla mnie):P 1min/1min/1min/1min 3 min przerwy do podciagniec stóp do drążka 5/5/5/5/5 podciagniecia palców stop do drazka (brzuch) 1min/1min/1min/1min 3 min przerwy 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 2 min/2min/2min/2min Rozciagania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 59;44 min trening [...]

[...] 1. Z progresem, poszło dosyć gładko, trzeba będzie zwiększyć ciężar. 2. Tutaj również progres, ciężar był w sam raz. 3. To już było na dopompowanie i bardzo przyjemnie wyszło. Oprócz tego w planach dzisiaj jeszcze brzuch, ale na siłowni nie zdążyłem go zrobić, więc popołudniu zbombarduję moje sadełko rozmaitymi ćwiczeniami . Pozdrawiam :D

[...] dawno nie było- pomiary. szału ni ma staniki nie latają, bo wszystko w granicach błędu pomiarowego. aczkolwiek jak pacze na siebie w bieliźnie to mam inny (czyt.lepszy) brzuch no i...o wiele mniej się garbię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5b424322378411bb225c43e1a9da41f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdcdb68d68a94d75bca445ceacd44f25.png a..i cyklu [...]

[...] 3b pompki 11/9/8 4a plank ok.40 sekx3 4b. woodchopper (na wyciągu dolnym) 5kgx10/5kgx10 2b. zwiększyłam ciężar i jest lepiej 4b zrzeygnowałam, średnio mi szło. czułam brzuch, ale wydawało misię, że coś robię nie tak. miska...no to jest wesoło. bo w ten weekend piłam. i to sporo. p.s.nie zwracajcie uwagi na datę w miskach btw 110/60/150 [...]

[...] baaardzo dumna:) 2b progres 3a progres. w ostatnich krokach aż mam łzy w oczach...i lubię ten ból 3b progres 4a normalnie robie więcej, ale chyba teraz porządnie spięłam brzuch 4b próbowałam na wyciągu górnym, ale dalej nie obczajam. chyba sobie wymienię to ćwiczenie. generalnie, był power:)i pomyśleć, że na początku tak mi się nie chciało [...]

dzisiaj w końcu przyszła @. z tym, ze wraz z okropnymi wzdęciami i gazami, straszny dyskomfort. brzuch mam jak balon, mam ochotę odpuścić jutrzejsze mierzenie. trening: 1a. przysiad z PP 25kgx10/25kgx10/27,5kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/9kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13.3kgx10/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone [...]

[...] przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  6kgx15/6kgx14/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx10/20kgx10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  25kgx17/30kgx10/35kgx15 1.nie przywalilam ani razu w szczenę i coraz mniej przypomina jerka. 2a. ok 2b. tu się [...]

[...] bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  5.7kgx15/6kgx15 (na raty)/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx9/25kgx8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  30kgx20/35kgx20/35kgx17 kardio mi się nie udało, bo mam nerwicę natręctw polegającą na tym, że nie mogę słuchać [...]

[...] przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  5kgx15/5kgx15/6kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  30kgx10/30kgx10/40kgx17 1.przerażona tym, co się działo, nie szarżowałam z ciężarem, ale i tak było ciężko. oto [...]

[...] przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5kgx15/5kgx12/6kgx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kgx10/25kgx10/25kgx10/30kgx6 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek zrobione po 20 razy, ale nie pamiętam ciężąru 1.rekord wymuszony brakiem cieżarków i tłokiem na siłowni:P. [...]

[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 12.05 wtorek trening: 1A. Wykroki chodzone 4x 25 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg [...]

[...] bylbym juz NAWET zasatysfakcjonowany 9. Wspięcia na palce - 60kg x50 powtórzeń (jak zwykle tym ciezarem co sq bo mi sie nie chce tracic czasu na 3423414123 zmian) + brzuch Ogolnie beztluszczowej masy jak nie bylo tak nie ma, ale przynajmniej sila cos minimalnie rusza, a pompka w cycach i lapach sprawia ze dzis na pewno spac bede [...]

[...] - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

a taki plan jak oceniasz 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]

Olimp - RedWeiler trening czwórki + brzuch + aeroby, odżywka wzięta 1,5 po posiłku, 20min przed trenolem - nazwa supla (ile porcji)2porcje = 12g - pompa 7/10 spompowało mi nogi - pobudzenie 8/10 - smak 7/10 zostaje zły posmak - rozpuszczalność 6/10 piach w gebie - ogólne odczucia : trening nóg pochłania masę energii, dzięki redweiler'owi dałem [...]