Dziś pierwszy Noworoczny trening już za mną;) zacząłem Nowy Rok Mocną klatką a wyglądało to tak: Wyciskanie sztangi skośnej dodatniej 5 x 10-12 70kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 90 kg Przenoszenie sztangi łamanej ławeczka pozioma 4 x 12 40-45kg Brama wyciąg dodatni siedząc na ławeczce 4 x 12 25 kg Brama wyciąg ujemny siedząc na [...]
Hejka!!! Dziś trening pleców zawitał w moim planie treningowym;) Wyglądał następująco: Atlas drążek trójkąt wyciąg dolny 4 x 8 80/90/100/110kg Atlas wyciąg górny drążek prosty 4 x 10 70kg łączony z drążek kierownica wyciąg dolny 4 x 12 70kg wiosłowanie hantlem pojedynczo 30 kg w opadzie 3 x 8 wiosłowanie w opadzie oburącz maszyna shmitta 4 x 12 [...]
Hejka, dziś mam off od treningu więc wrzucam wczorajszy trening, z racji dziwnego grafiku w pracy miałem troche powalone dni treningowe w tym tygodniu. Nogi wyszły dwa razy w tyg więc sie cieszę ;) wczoraj trening nóg wyglądał tak: Przysiad suwnica 5 x 12 140-150-160-170-180-190kg Mięsień czworogłowy na maszynie 5 x 12 60kg Półprzysiad ze [...]
Hejka byłem poza netem przed dwa dni więc dziś wstawię opis dwóch treningów;) 14.01 czyli w czwartek zrobilem Klatkę a wygladało to tak: Wyciskanie płaskie na ławeczce 5 x 10 90kg Wyciskanie skośne dodatnie 5 x 1012 70 kg Unoszenie hantla przodem stojąc 4 x 12 wolno Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg [...]
Witaj, poniedziałkowy trening minął jak wypadało czyli pod kątem klatki;) a wyglądało to tak: Wyciskanie skośne dodatnie maszyna shmitta 5 x 10 90kg Wyciskanie płaskie maszyna shmitta 5 x 10 70 kg Przenoszenie sztangi łamanej leżąc 4 x 12 45kg Rozpiętki Brama siedząc wyciąg górny4 x 12 35 kg Rozpiętki Brama siedząc wyciąg dolny4 x 10 35 kg [...]
Dziś w planach był trening klaki, wyglądało to nastepująco: Wyciskanie sztangi płasko 5 x 10 70-80-90-100-100 oraz 1 x 14 80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 10 70 kg oraz 1 x 14 60kg rozpiętki leżąc ławeczka skos dodatni 5 x 10 18kg Svend press 2x5kg oraz unoszenie ciężarka 10 stojąc 4 x 14 Brzuch atlas 3 x 25 ławeczka skośna 3 x 20 [...]
[...] chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg -martwy ciąg 4 x 15p 50kg łydki -wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg Na [...]
a raczej mój trening tak wygląda Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu oraz mam diete. Chciałbym przybrać na masie. A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 Hantelki 4X12 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
w kwesti treningu wyglada on nastepujaco : Poniedzialek: Klatka + przedramie + kaptury + brzuch 1.wyciskanie sztangielek 15,14,13,12 + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na [...]
[...] a tylko można nabawić sie bulu kręgosłupa odcinka lędzwiowego im szybciej skończysz to tym lepiej dla ciebie i Twojego zdrowia możesz wykonywać dowolną ilośc cwiczeń na brzuch a tłuszcz i tak nie zejdzie bo nie ma takiego czegos jak spalanie tluszczu miejscowe,tłuszcz spala sie globalnie . musisz do tego podejsc kompleksowo czyli dieta i [...]
[...] tego tak dzielić, taborety zamień też z wąskim rozstawem. Ilość serii raczej w porządku, tylko dołóż więcej przysiadów, skoro na górne partie masz po 5 serii. Trening na brzuch mi się nie podoba, brzuch - mięsień jak każdy inny więc nie wiem po co robić nożyce 2xmax, jak można zrobić wznosy nóg w zwisie x3. Duża liczba powtórzeń do upadku [...]
Ej soryy, ale Twoją wypowiedź oceniam jako c***a wartą 3 razy w tygodniu brzuch? skądeś się urwał? Pisałem coś o diecie? Przecież jesteś w dziale TRENING a nie DIETA (dieta oczywiście jest.) Jeszcze jedno pytanie do ogarniętych: - jak to jest z pasem do mc, jeśli robię jakieś 60% max ciężaru, jaki zdołam podnieść w powt 10/8/6. Czy pas jest do [...]
[...] z tylu+wycisk szt w gore 5x10 drazek/sciaganie podchwytem 5x5( staly d.ciezar) wycisk szt. na lawce poziomej 5x10(jw) podciaganie szt. szeroko nachwytem do mostka 4x21 brzuch: spiecia z talerzem 5x 10 +interwal 5 pow thruster+5pow swing x15 w dnt cardio 1 h w tym tyg ze wzgledu tyh ze wzgledu na rozcieta dlon damskie pompki 6x21 przysiad z [...]
[...] w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 15-20 2. przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku- 4 s. x 15-20 3. wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 4. Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2s. x 50 oraz spięcia 2 s. x 25 DZIEŃ 4 - ŚRODA : WOLNY DZIEŃ 5 - CZWARTEK : PLECY + BICEPSY 1 Wiosłowanie sztangą 3s. X 15 2. podciaganie na drazku w [...]
Ćwicze już około roku. codziennie ćwiczyłem po ok. 1h 10min. Cwiczylem za pomocą hantli na początku zaczęłem od 1kg a teraz ćwicze na 12kg. Cwiczylem prawie wszystkie partie mięśnie oprócz brzuch i nóg. Zakupiłem teraz ławke i sztange. Mam pytanie czy mógłby mi ktoś rozpisać jakis trening na siłe. Taki konkretny. Plis
pytanie:czy mozna sobie pochlastac hormony trenując dzien w dzien po pare razy w ciągu dnia?,gdy po rocznej przerwie od siłowni wróciłem na siłownie z lekkim brzuchem nie miałem wtedy wiedzy jak teraz ,trenowałem brzuch w ciągu dnia kilka ray,trening 1-1,5godz sam brzuch plus potem w ciągu dnia po 2-3 treningi znowu ale po 10min i tak sie [...]
2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10 za duzo 2 serie wystarczy 3.Rozpiętki 1*8-10 wywal 5.Szrugsy 1*8-10 wywal 6.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2*8-10 moze byc za duzo jakby co zmiejsz ilosc serii 7.Podciąganie wąskim uchwytem(na bicepsy) 1*max po cholere, tu maja byc cwiczenia zlozone, na twoim miejscu robilby troche wezszym chwytem [...]
[...] z niego Wznosy zgiętych nóg wisząc na drażku. Wystarczy że będziesz robił dwa obwody, skoro nie zależy Ci na umięśnieniu innych partii. I po treningu robisz trochę ostrzej brzuch. 2s na dolne partie mięsniowe>2s na skośne partie miesniowe i 2s na górne partie mięśniowe. Trening interwałowy, bieganie. I rozkład wyglądałby tak Pon, śr, pt- [...]
[...] Za mało węglowodanów, za dużo masz przetworzonego jedzenia jak jogurty i szynka sklepowa. ten chleb razowy chociaż, pełnoziarnisty, czy biały? Nie wkręcaj sobie że Ci w brzuch idzie, nawet jak przytyłeś kilogram to przy Twoim wzroście rozchodzi się po całym ciele. Trening, mniej przetworzonego jedzenia, więcej zdrowych produktów i waga [...]
[...] dnia ćwiczyć wszystko czyli klata biceps triceps kaptury 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening sobota wolne niedziela wolne Ale to co napisałeś to nie jest wszystko%-) Wszystko to nogi, grzbiet, barki, klatka piersiowa, ramiona , brzuch to jest całość:-))
mamaanka......czas zaczac
