Witam, Chciałabym się poradzic ekspertów czy moja dieta jest prawidłowa, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Dzienna dawka kcal to 1300-1600, 2x w tygodniu trening siłowy 3x-aeroby na czczo. I problem jest taki, że waga stoi w miejscu. Oczywiście sa lekkie wahania 200-300gram. Przy moim wzroście -165 waże 52,5kg. Zrzuciłam z [...]
Poniedziałek - Wolne Wtorek - klata , 30min cardio środa -plecy,brzuch czwartek-wolne piątek- Nogi , 30 min cardio Sobota -barki , 30 min brzuch cardio Niedziela - biceps,treiceps , przedramienie Wiek 19 lat wzrost 186 waga koło 85 Proszę o ocene rozkładu parti i z góry mówię ,że poniedziałek i czwartek musi być dniem wolnym od siłowni bo nie [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny, dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]
[...] tryb życia + 4x w tygodniu uprawiam sport ok 1,5h gram w piłke nożną lub gram w siatkówke. Zacząłem trenować FBW 3x w tygodniu + 20 min biegam po siłowym oraz codziennie brzuch ABS i inne Chciałbym nabrać na masie mięśniowej przy czym zbytnio się nie zalewając ponieważ mam dosyć niski BF na poziomie 8% nie całych i chciałbym utrzymać ten [...]
[...] (łamana) - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (prosta) DZIEŃ II PLECY- Ściąganie drążka wyciągu do klatki - ściąganie drążka wyciągu do karku - przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc - przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 4x10 - podciąganie sztangi w opadzie - martwy ciąg [...]
Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za trening siłowy - tym razem już bardziej uporządkowany. W zwiazku z tym ułożyłem sobie program treningowy, niestety narazie mam możliwość uczęszczania na siłownię tylko 2 razy w tygodniu. Moglibyście rzucić okiem? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) [...]
Moim celem jest siła(szczegulnie w wyciskaniu sztangi leżąc i Bicpes),oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-6/x -Wyciskanie Sztangi W skosie do góry-5/x -Pompki-3/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie ramion na modlitewniku-5/x -Uginanie Ramion Stojąc-4/x -Uginanie Przed Ramion Stojąc-4/x TRICEPS: -Francuskie Wyciskanie Stojąc5/x [...]
[...] francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s Co wy na to?
staż około roku czasu z przerwami.. jaki tryb treningu na masę mięśniową polecacie ? czy dobrym rozwiązaniem może być push and pull? czy może zostać przy tym swoim do tej pory ? czytałem gdzieś że push and pull będzie bardziej wydajny czyli że tak jakby lepsza masa będzie szła..? proszę o komentarz co do treningu mojego nowego a push and pull to [...]
[...] wiem czy jest to opłacalne bo jednak gaz darmo jest ;] no wliczony w oplaty. Aha i jedna rzecz gdzie może warto byloby dodac odzywke bialkowa? No i wiadomo do diety abs na brzuch, dotego cwiczenia na drążku, bo na silkenarazie nie ma czasu tylko kurde chciałem klatke zrobic. No ale nic nie wszystko od razuu ;]. Mam 182 cm wzrostu i 84 kilo [...]
Witam. Od ponad miesiąca robię trening na masę plus biorę odżywki. W tej chwili mam 82kg przy 186cm wzrostu. Jednak chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Co prawda robię również trening na brzuch no ale z tego co wiem, to niezbędne są aeroby. I tu pytanie, czy da się połączyć trening na masę ze zrzuceniem tłuszczu z brzuchu. Nie chciałbym [...]
1)Staż Prawdę mówiąc to mam tyle stażu co nic ponieważ ćwiczyłem sobie niedawno jakiś miesiąc hantlą i to wszystko. No może jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy. 2)Wyposażenie Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg 3)Dieta i plan treningowy1 Nie mam diety ale plan treningowy tak i [...]
[...] ćwiczenia w zwisie też. Leżąc też. Mój trening opiera się teraz głównie o złote ćwiczenia przenoszące w przestrzeni, podciągania, pompki na poręczach, siady, ćwiczenia na brzuch/prostowniki. Teraz, niestety, męczę się z bólami, tak czy siak, bo leku, który by dał nerwowi ulgę, nie ma. Trzeba czasu. Lat 16, siedemnaście w sumie zaraz, 170cm [...]
[...] stopami na maszynie 3x15 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 na rękę -uginanie przedramion na maszynie siedząc 3x10 Na każdym treningu będę robił brzuch. Czy do treningu A, mogę dorzucić na koniec jedno ćwiczenie na biceps? Jeżeli będę 3x w tygodniu na siłowni, zakładając trening ABA-BAB-ABA, to w tygodniu, w którym [...]
[...] Ostatnie dwa miesiace na FBW + dieta bez wiekszych zaostrzen okolo 2200kcl. Zalozenie - redukcja 8 tyg... Na poczatek Cel - jakies 6 kg i pozbycie sie fatu z pupy i brzucha. Wczesniejsze dowiadczenia i zmagania w linku http://www.sfd.pl/zdrzala_a%2Fredukcja_tluszczyku%2Fala_wielka_pupa_%3B_-t545380.html Trening; Cwicze w domu dla [...]
[...] jest dość sporo, chociaż nie wiem co robić aby trening był dla mnie najbardziej korzystny, chciałbym zyskać na sile w rękach a takżę zyskać 'umięśnioną sylwetkę' ( brzuch, klatka piersiowa, ręce ) Nie zamierzam zażywać jakichkolwiek suplementów bądź innych tego typu rzeczy, chciałbym aby trening nie przekraczał 1,5 godziny, może on być [...]
[...] dawki robią mnie dobrze, więc nie chce z nimi szaleć, mam 20 lat jeszcze mam czas na "zabawę" Dieta jest trzymana sztywno, nie podjadam i inne, raz na 10 dni zjem dodatkowy jakiś posiłek typu 2 rożki- lody. OBECNIE jestem na REVERSE DIET, stopniowo dokladam kcal +150kcal(z wegli jak narazie tylko) do diety tygodniowo i obserwuje wage/brzuch.
Witam, trenuje systematycznie od ok.8 tygodni, skonczylem cykl ACT domatora. Chce trenowac dalej, w tym celu ulozylem sobie plan, prosze o jego ocene, dygresje, uwagi, korekte itp. W domu posiadam: -Lawke plaska z mozliwoscia skosku pod 3 katami, -modlitewnik, -gryf prosty lacznie z zaciskami - 10kg; -75kg obciazenia 4x10,4x5,6x2,5 -3hantle; [...]
[...] tj drop sety tylko mimo nie jestem pewien czy dobrze to robię i gdzie je dodać. Dodatkowo będę chodził 2x w tyg na zajęcia grupowe tj dynamic training (stacje) + płaski brzuch.. chodzi o to żeby się nie zalewać.. a jestem endo :D PONIEDZIAŁEK (czworogłowe uda, dwugłowe uda) Czworogłowe uda Przysiady ze sztangą: 4 x 8 reps Prostowanie 3 x 12 [...]
