brzuch trening

[...] razy, najczęściej po 3 razy na tydzień. Moim celem jest zwiększenie wydolności płuc, żeby lepiej pływać i spalenie 2-3kg tłuszczu, bo byłem dosyć gruby. Schudłem już 7kg, brzuch się powoli odsłania, jak wciągam :) to widzę nieco mięśni brzucha. I moje pytanie, jak dawkować w pierwszym cyklu, czy zażywać codziennie czy w dni treningu? Jak duże [...]

[...] zmieniłem tylko wyprost ramion leżąc na popmpki tricepsowe. Zazwyczaj dodaje jeszcze pare ćwiczen na brzuch biceps i klatke. biegam 2 razy w tygodniu po 30 min (interwały 5 razy 60m) a raz 40. Mógłby ktoś ocenić mój plan treningu? Co poprawic itd. Zalezy mi na rzeźbie i [...]

Cześć wam, piszę, bo mam nie lada problem. Chodzi mi o brzuch. Chciałbym, żeby wyglądał w miarę dobrze. Właśnie zamierzam rozpocząć trening (od jutra), w którym zawarte jest bieganie (4x tygodniowo), siłownia (3x tygodniowo), codziennie brzuszki i pompki i raz tygodniowo basen. Mam pytanie, czy na takim treningu zbiję coś brzucha i w miarę będę [...]

[...] nie mamy na to czasu, a chcielibyśmy utrzymać dobrą sylwetkę. Czy da się to zrobić na samej diecie? Mi się wydaje, że tak bo nogi, ręce i plecy nie pójdą nam tak w fat, brzuch myślę, że płaski (co prawda bez kaloryfera) dało by sie utrzymać, nie wiem jak z klatą. P.S. No powiedzmy, że robimy jeden trening ogólnorozwojowy w tygodniu. A jakie [...]

[...] ze przejdzie a jest gorzej od soboty do dzisaij zalatwialem sie chyba juz z 20 razy zero rozwolnienia jedynie dzisaj 3razy ostatni raz o 8 bylem na posiedzeniu.jak boli mnie brzuch to odrazu kibel ani nic zjesc bo odrazu kibel teraz chyba nie sram bo juz nie ma czym.podejrzewalem ze to moze jelitowa grypa mnie dorwala ale watpie bo nie czuje sie [...]

[...] wykryto u mnie "Przepuklina rozworu przełykowego" z tego co czytałem w internecie nie mogę "podnosić ciężkich ciężarów" oraz lekarz mówił żeby unikać ćwiczeń które "uciskają brzuch", czyli zapewne muszę zrezygnować z korzystania pasa teningowego, martwego ciągu, wiosłowania itp. A MOJE PYTANIE BRZMI...: Czy rzeczywiście musze odpuścić sobie [...]

[...] drązku 3x / Wiosłowanie 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie Zołnierskie 3x 5.Wyciskanie franckuskie 3x 6.Uginanie Ramion ze sztangą 3x Po kazdej sesji trenigowej brzuch :) Serie po 10-12 powtórzeń. Około 120 sek przerwy między seriami . Czy te ćwiczenia pomogą na początku zabawy z siłownią na rozbudowe ciała oraz nabrania masy [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum. Chciałbym prosić was o pomoc w doborze odpowiedniej diety - chodzi konkretnie o przyrost masy. Na siłownię chodzę już 3-ci miesiąc, 3 razy w tygodniu. Przez cały czas wykonuję trening na masę, tzw. piramidę dół (Większy ciężar mniej powtórzeń, każde ćwiczenie 4 serie). [...]

[...] Piątek barki nogi Każda grupa po 3 ćwiczenia 3 setie 12-10-8 powtórzen.Rosło ładnie , ale musze zmienić trening postanowiłem na taki; Poniedziałek klatka barki triceps i brzuch. Wtorek Plecy biceps i nogi Czwartek to co w Poniedziałek Piątek to co we Wtorek Na karzdą grupe po 2 ćwiczenia 3 serie 15-15-12 pow. Przerwa 1.5 min Co o tym [...]

Witam. Chciałbym ogólnie zyskać ładne cialo. Wiecie, wyrzeźbić brzuch, poćwiczyć nogi, wyrobić klatkę i mięśnie ramion. Jestem zupełnie zielony co do tematu ćwiczeń dlatego prosze o skrytykowanie wymyślonego przeze mnie planu. Trening ma być co 2-3 dni. Najpierw 40 minut biegania, potem boksowanie w wolnostojący worek (taki nadmuchiwany z wodą na [...]

[...] 4.Wyciskanie hantelki siedząc 8-10x (na jedną rękę) 5.Uginanie przedramion z hantelką 10-12x (na jedną rękę) 6.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10x Całość to 1 obwód a zamierzam ich robić więcej plus Codziennie aerobiczna 6 Weidera na wyćwiczony brzuch. Proszę o wszelkie sugestie co dodać co odjąć.Mile widziane byłyby także jakieś linki. Pozdro!

[...] jest dla mnie rozwiązaniem? Mam bardzo mocne dwójki, ale tragiczne prostowniki. Dodam jeszcze, że mam problemy z ryzykiem przepukliny pepkowej, bo mam lekki rozstęp mięsni brzucha, ,ale pracuje nad tym, by go (brzuch) wzmocnić i jest znaczna poprawa. Klasyk się boję robić, mimo, że 120 kg lekko szarpnę , tylko niestety z nóg i góra nie trzyma [...]

[...] lepiej, czy w skosie dodatnim/ujemnym czy płasko? ) 4 serie po 10 powtórzeń 4.Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na barki ( lepiej by było z zza karku czy sprzed głowy? ) 4 serie po 10 powtórzeń 6.Podciąganie podchwytem 3 x max W poniedziałki i piątki dodatkowo będę trenował brzuch, a w środy łydki. Co wy na to ?

Dane w profilu. Trening na mase w domowych warunkach, to jest mój cel. Przeczytałem Trenig domatora, ale nie ma nic związanego z drążkiem, ani z hantelkami (mam 2x4kg). Może mi ktoś ułożyć plan trenigowy na górne partie mięśniowe i plecy. Brzuch ćwicze tak jak w treningu domatora napisane. Biceps i triceps także nie ma problemów(ticeps jest już [...]

[...] 3x12 Plan B Zakroki po skosie 3x15 Wykopy w kleku na suwnicy 3x15 Sciaganie drążka do karku 3x15 Wypychanie w przod na maszynie - klatka 3x12 Wznosy hantlami - barki 3x12 Uginanie sznura na wyciagu dolnym biceps 3x12 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 Plus po każdym treningu brzuch. Przysiad i martwy odpada za mala siłownia, brak sprzetu.

Poczytałem trochę i chyba już wiem o co chodzi z tym wszystkim. MAM nadzieje. jeśli nie to poprawiać mnie. Przechodzę na masę. Dieta: 40% ww 50%białko 10% tł. Chce kupić MONO kreatynę OLIMPU + gainer PROFI WHEY MASS OLIMPU, aby załapać ww i trochę białka. Jest mój pierwszy cykl kreatynowy. TRENING: Nie chce mi się pisać całego teraz, ale: PON: [...]

[...] 2x hantle po 2,5 kg, drążek oraz talerz 10 kg. Chciałbym wykonywać trening 3x w tygodniu najlepiej. Planuje zrzucić parę kilo, mam lekką budowę i doszedł mi tłuszczyk na brzuchu co chciałbym zgubić. Też chciałbym uwidocznić troche swoję mięśnie bo nie widać ich :< jestem flaczek :) Robię też od razu ABS II na brzuch. Nie wiem czy [...]

[...] Chciałbym odtłuścić organizm i uwydatnić mięśnie. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię stosując trening ogólnorozwojowy; każdego dnia różne partie mięśni z naciskiem na brzuch . - min 2h Planuję dołączyć bieganie 3 razy w tygodniu po ok 1h Dieta jaką planuję: max. 100 g białka dziennie (używam białka serwatkowego + obiad) Węglowodany [...]

[...] białko, BCAA , kreatyna , ZMA , znajdzie sie też oxandrolone 10 mg, jestem noobem totalnym jeżeli chodzi o suple. Budowa ciała 187 cm 93 kg wagi, delikatnie odstajacy brzuch, mam pomysł na trening , gorzej z dietą, ale myśle że coś tutaj wybiorę z podanych przez Was. Chodzi mi generalnie o jakies sugestie na temat stosowania suplementów, [...]

[...] Chciałbym odtłuścić organizm i uwydatnić mięśnie. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię stosując trening ogólnorozwojowy; każdego dnia różne partie mięśni z naciskiem na brzuch . - min 2h Planuję dołączyć bieganie 3 razy w tygodniu po ok 1h Dieta jaką planuję: max. 100 g białka dziennie (używam białka serwatkowego + obiad) Węglowodany [...]