brzuch trening

[...] (10,8,6) 2. Pompki w podporze tyłem (3x10) 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x10) Środa Plecy + kaptury: 1. MC (10,8,6) 2. Wiosłowanie w opadzie podchwytem do brzucha (10,8,6) 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc nachwytem (3x10) 4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem (3x10) 5. Podciąganie sztangi łamanej do brody [...]

Witam ponownie!! Przepraszam za tworzenie nowego tematu ale napisałem w istniejącym już ale nikt nie dał odpowiedzi, więc podejrzewam że ów stary temat odszedł już w niepamięć więc byłem zmuszony aby stworzyć ten nowy co z niechęcią zrobiłem i przepraszam Was za to Chodziło mi o ocenę następującego planu który został stworzony za sprawą sugestii [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 (progresja) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce z supilmacja nadgarstka 12/12/12 Rozkład na 3 dni w tygodniu Czy mógłbym do tego treningu dołozyc a6w i wtedy zrezygnować z ćwiczenia brzucha w czasie treningu? Proszę o rade, ocenę i poprawki:) Zmieniony przez - Kawlus w dniu 2007-10-13 19:37:55

[...] jak większość tutaj jednak zdrowo się odżywiam "nie liczę dokładnie wszystkich tych kalorii" ) Na chwile obecną ważę 99,3kg ( do wakacji planuje ważyć 75-80kg ) brzuch spadł mi bardzo szybko widzę po sobie jak i inni mi to mówią :D mój trening : codziennie 1h ( dobijam do 1:30h ) jazdy na rowerku stacjonarnym ( nie mam przyrządu do [...]

[...] 5 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 5 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem PLECY -ściaganie drążka górnego wyciagu do klatki szeroko 5 x 15p -przyciaganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciag siedząc 5 x 15p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5 x 15p BRZUCH -spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p [...]

Cel diety : Nie mam określonego celu, na początku bylo zeby zrzucic brzuch, brzuch troche zrzucilem ale i zaraz sila i sucha masa miesniowa poszła.Chodzi mi głownie zeby sie nie zatłuscic Wiek: 17 lat Dni trenigowe - 3 razy w tyg. Rano po przebudzeniu aktualnie 4 tabsy kreatyny Kefir garsc orzechow wloskich, po 20 minutach odzywka białkowa 9:30 [...]

[...] cm Obwód na wysokości pępka : 102 cm Obwód bioder (3): 111 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 cm Obwód łydki : 42 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :dolne partie, brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (2-3 razy w tygodniu), joga, szybki marsz Co lubisz [...]

[...] (jem jednak 3 razy tyle). Teraz nastał okres że potrafie w weekend zrobić 1-2 kg. Było by supre gdyby nie to że nie ćwicze i wszystko idzie w tkanke tłuszczową a najbardziej brzuch :/ Chce osiągnąc 80 -max 85 kg. I teraz pytanie co zrobić...gainera z szafki nie wyciągam bo po tym to chyba bym eksplodował. Co mam brać żeby masa nie szła w brzuch [...]

[...] Aktualnie regularnie gram w piłkę, kosza itp. Obecnie mam już prawie 18 lat, jeśli chodzi o moją sylwetkę to mam dosyć dobre nogi i plecy, moją bolączką jest trochę tłusty brzuch i niezbyt rozbudowane łapy ;) Teraz chcę już zacząć na poważnie długoterminową przygodę z kulturystyką. W oparciu o wspomnianą wcześniej książkę Arniego na początek [...]

witam zamieszczam moj trening na mase do oceny wtorek Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia [...]

[...] Np: rozpisując trening, bardzo bylbym wdzięczny .Trenuje 3 razy w tygodniu ( plus 2/3 czwicze coś powiedzmy wytrzymałościowo aerobowo) . Moim najwiekszym problemem jest brzuch :(:( ,(pracuje nad nim juz jakieś 4/5 miesiecy:( ) ktory przy tak szcuplej sylwetce jak moja( 187cm i 77cm w pasie) powinien zuplenie inaczej sie prezentowac:( Robilem [...]

[...] jest to mozliwe ze przy treningach boksu ? Jakie odzywki bym musial stosowac ? Jaki sposob odzywiania sie (ile kcal) ? Na ta chwile mam 176 cm wzrostu i waze 75 kg. Mam na brzuchu dosyc sporo tkanki tluszczowej lecz jestem w stanie to szybko spalic. Ulozylem sobie taki plan treningowy ktory uwazalem za sluszny, lecz nie mam do niego zadnej [...]

[...] grzbietu (dokładnych ćwiczeń nie wymieniam, bo często je zmieniam, ale jeżeli połączenie klatki z tą partią mięśniową jest niekorzystne, to proszę o sugestie) oraz brzuch. ŚRODA -biceps -triceps -przedramię PIĄTEK -klatka(powtarzam tutaj te 6 serii z poniedziałku) -barki -nogi Prosiłbym generalnie o jakiś sensowny plan [...]

[...] na temat diety i ćwiczeń i postanowiłem ułożyć sobie dietę i plan treningowy, które chciałbym żebyście ocenili i poprawiali w razie błędów. Trening: Poniedziałek:Nogi+brzuch Wtorek:Interwały Środa:Plecy+biceps+barki Czwartek:Interwały Piątek:Klatka+triceps+brzuch Sobota:Interwały Interwały robie na orbitreku po 10 minut (40sek. niskiej [...]

Witam, Zacząłem od dzisiaj chodzić na siłownie po prawie 5 letniej przerwie ogólnie teraz to niezła szczapa ze mnie tzn 186 wzrost 84 kg wagi biceps 34 i oponka na brzuchu Cel -> siła + sylwetka (tylko tak się zastanawiam czy nie za chudy jestem na ten cel 84 kg ale oponka na brzuchu jest?) Oto plan który otrzymałem dziś od trenera: rozgrzewka [...]

[...] 3x 20 ost max 4. Wspięcia na palce 3x 25 ost max (czy moge tutaj zamiast tego, robić łydki na maszynie do tego przeznaczonej?) Piątek ~~Plecy~~ 1. Podciąganie sztangi do brzucha nachwyt lub podchwyt 4x 12-15 2. Martwy ciąg 4x 12-15 LUB prostowanie pleców 4x MAX 3. Podciąganie szeroki chwyt do karku lub wyciąg 4x 12-15 + wyciąg z uchwytem [...]

[...] na bieżniach. 8 miesięcy temu ważyłem 98,8kg teraz mam 78 . Zastanawiam się kiedy po prostu skończyć się redukować a kiedy zacząć treningi i dietę na mase Jak stoję to brzuch i reszta wygląda całkiem ok, jednak siedząc to non stop ,,kompleks,, :P Płeć Mężczyzna wiek 25 staż 8 miesięcy dieta z potreningu cel -odsłonić brzuch i nabrać masy [...]

Witam, jestem tutaj nowy, sporo czytałem i postanowiłem zacząć trening od ACT -chyba jak większość osób bez stażu Wzorując się na sławnym atlasie i poradach Michaila ułożyłem sobie trening. Proszę o skomentowanie, poradzenie co zmienić na co i dlaczego etc. Oto i plan: 1. Brzuch (UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE) 2 i 3.Uda (PROSTOWNIE [...]

[...] Barki: - Wznosy boczne Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Podciąganie na drążku do karku - Szrugsy Nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym łydki, brzuch, przedramie co trening Zmieniony przez - Sp0k0 w dniu 2008-02-04 10:36:06

[...] lawce plaskiej 4x15 40min steper Piatek: -Grzbiet: Podciaganie w opadzie na przyrzadzie szeroko 3x10 Sciaganie drazka na przyrzadzie do klatki 2x10 Przyciaganie drazka do brzucha 3x10 Podciaganie przyrzadu w opadzie 2x10 -Brzuch Spinanie na lawce plaskiej 4x20 Unoszenie nog lezac na lawce plaskiej 4x15 40min steper Mam zamiar brac jeszcze [...]