SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • Mój dziennik: zrzucenie nadwagi z koniu151.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystich 8-) Postanowiłem założyć sobie dziennik, głównie po to aby w przyszłości móc spojrzeć wstecz i zobaczyć jak się wszystko toczyło, ale też po to aby wspomóc podtrzymanie dyscypliny. Przy czym od razu zaznaczam, że zbyt wielu zdjęć posiłków wrzucać tu nie będę, gdyż są bardzo mało efektowne - mam bardzo niskie wymogi wizualne co do [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 16485 Data: 2011-11-13 13:56:34 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] do klatki podchwytem 4x 12-8 3. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu (face pull) 4x 15-12 4. Szrugsy ze sztangą w lekkim opadzie: 4x 20-12 Do tego dwa dowolne ćwiczenia na brzuch II. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4-5 serii x 12-6 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 09:59:38 Liczba szacunów: 5
  • Czy po takim treningu będę potężny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobry plan. Tak więc z braku wiedzy nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów. Mój ówczesny plan wyglądał mniej więcej następująco (trening split): Dzień 1: Klatka; biceps; brzuch Dzień 2: Barki; kaptury; przedramię; grzbiety Dzień 3: Plecy; triceps; brzuch Dzień 4: Nogi; grzbiety Oczywiście, po przeczytaniu kilku postów na forum, wiem, że nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2014-02-06 00:09:14 Liczba szacunów: 0
  • WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witojcie drodzy panowie jak i panie! Słowem wstępu chciałem rzec iż od daawna zbieram się z założeniem dziennika tutaj. Mimo wszystko udało się i jestem tu z Wami, od paru lat obserwuję sfd które jest moim źródłem inspiracji. Dotychczas ćwiczyłem bardzo "eksperymentalnie", przede wszystkim uprawiałem sport by się dobrze czuć, a przy okazji jakoś [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6449 Data: 2011-08-17 23:06:54 Liczba szacunów: 0
  • POMOZCIE PROSZE!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Zginanie ramion naprzemian 4x16(po 8 na każdą rękę) 3. Zginanie ramion na modlitewniku lub zwyczajnie w siadzie 4x8 Przedramie: To samo co we wtorek. Sobota: Barki, nogi, brzuch, przedramiona Barki: 1. Wyciskanie sztangi 4x14,12,10,8 2. Wyciskanie hantelek 4x14,12,10,8 3. Wznosy ramion do przodu naprzemiennie 4x16 (po 8 na każdą rękę) Nogi: 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2008-11-15 23:05:58 Liczba szacunów: 0
  • sezon plażowy 2011-lipiec-REDUKCJA-NOWE FOTY str.16

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5.Wspięcia na palce(łydki) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) brzuch+Inverted Row(podchwytem) +aero: rower/orbitrek/bieżnia 30-60 minut B: 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 2.MARTWY CIĄG(plecy) 3.Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 14439 Data: 2010-06-29 15:26:18 Liczba szacunów: 0
  • laura_nat dziennik/blog treningowy KOLARSTWO sezon 2010

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan, niestety kolejność ćwiczeń prawie zawsze się różni(ach te tłumy :D ) Trening realizuję w sposób następujący: 1 tydzień: Poniedziek - Klatka, barki, ramiona, plecy i brzuch Środa - Nogi, pośladki, łydki, plecy i brzuch Piątek - Klatka, barki, ramiona, plecy i brzuch 2 tydzień Poniedziałek - Nogi, pośladki, łydki, plecy i brzuch Środa - [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3715 Data: 2009-12-14 20:30:52 Liczba szacunów: 0
  • Dobór plany treningowego

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć! Potrzebna mi pomoc w wyborze treningu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58,7 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2019-01-07 09:52:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla biegacza. 33 lata, 64kg - Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , unoszę ręcę jednocześnie. 3 serie po 8 powtórzeń. 5kg, 6kg, 7kg na sztangielce - Brzuch. W leżeniu, nogi i klatka ugięte, kula 8kg przenoszona nad brzuchem, lewo prawo. 3 serie po 40-50 powtórzeń. - Bierznia, 15-20 minut z 2-3 sprintami. Tętno utrzymuję na poziomie 170-175. Przy sprincie max 182. - Rozciąganie. Tutaj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2016-10-14 12:44:06 Liczba szacunów: 0
  • REDUJCJA-DIETA I PLAN TRENINGOWY-DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dzięki temu również zwiększa się aktywność LPL w owej tkance." BRZUCH: Aerobiczna 6 Weidera http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 LUB spinanie brzucha 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń odwrotne spinanie brzucha 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, maksymalna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2009-05-24 20:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout do oceny LC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4.Martwy Ciąg 3x12 5.Wyciskanie sztangielek siedząco 3x12(14kg?) 6.Wyciskanie płaskie 3x12(45kg?) 7.Triceps press 3x12(100kg) 8.Uginanie ramion ze sztangą 3x12 9.Skłony brzucha na maszynie 3x15(25kg?) 10.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 10min+Rozciąganie Trening B 1.Rowerek pionowy 5 minut Wyciskanie 2x10 i Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 2016-03-10 16:07:06 Liczba szacunów: 0
  • Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10/2/76 363 Elite Whey 30g - 24/2/2 128 Łącznie: 56/5/78 590 Posiłek V: Elite Whey 30g - 24/2/2 128 (pierwotnie był tutaj również olej lniany, jednak na noc mam po nim bóle brzucha...) Łącznie 24/2/2 128 Podsumowanie: B:180g; T:71g; W:211g; E:2230kcal Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 12, [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 19770 Data: 2009-05-15 22:17:04 Liczba szacunów: 0
  • anders90 / BLOG / redukcja tkanki tłuszczowej :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie Brzuch Nie wiem jak z powtórzeniami? zacznę może od 15 i powili będę zjeżdżał w dół z dodawaniem coraz to większych ciężarów Rozkład treningów: Pon. 45 min aerobów + brzuch Wt. wolne Śr. Trening siłowy, aeroby Czw. wolne Pn. Trening siłowy, aeroby Sob. wolne Nd. Trening siłowy, aeroby Dieta: Przyjęte wartości: współczynnik aktywności: 1,3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2008-06-30 23:30:44 Liczba szacunów: 0
  • przemyslana spokojna redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ( ok. 19-20 ) 120gr tuńczyka w wodzie ( puszka ) 50gr orzechów włoskich warzywa bez ograniczeń wiadomo DT TRENING FBW 3x na tydzień + aeroby 3x w tygodniu spięcia brzucha na ławce prostej 3x15+ wyprosty nóg na maszynie siedząc 2x12-15 uginanie nóg na maszynie leżąc 2x12-15 wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-15 ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2007-02-07 13:27:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] będę się czuł i jakie efekty odczuję. O wszystkim postaram się informować. Trening Typowy pod tą dietę. Poniedziałek: Klatka, triceps, barki, nogi Wtorek: Plecy, biceps, brzuch, przedramię 60% CM, 15 - 12 powtórzeń, 12 serii na większe partie i 6 na mniejsze Środa: Wolne Czwartek: Całe ciało 80% CM, 10 - 12 powtórzeń, 5 serii na większe [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-26 00:07:01 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze efekty - poprawa diety - kilka pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ; 16 powt. - przedramiona - uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem w siadzie - 8 serii ; 16 powt.- przedramiona b) wtorek / piątek (siłownia) - plecy + biceps + brzuch *Siłownia - pt: - wisłowanie sztangą - 8 serii ; 12 powt. - plecy - wyciąg górny - 8 serii ; 16 powt. - plecy - martwy ciag - 8 serii ; 16 powt. - plecy - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2011-04-09 20:23:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 2. Uginanie leżąc 3x10 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-12 23:16:06 Liczba szacunów: 5
  • Własny plan treningowy- ocena?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 36kg Barki: 5 serii 5serie wyciskania żołnierskiego po 4-8 powtórzeń. Ciężar: 25kg Objętość: kg Brzuch: 2 serie 2 serie:: Unoszenie talerza 5kg (prosty brzucha) 10x Przekładanie talerza z rąk na nogi i na odwrót 10x Unoszenie nóg 10x Zginanie nóg 10x “Przelewanie wody” 20x “łapanie stóp” 20x Plank boczny 10x na stronę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2019-12-23 20:14:31 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w poprawie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (zmiana ułożenie stóp co dwa tygodnie) 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru (tak aby w ostatniej zrobić w miarę możliwości do 10-12 ruchów) 2 Na maszynie leżąc na brzuchu wyciąganie ciężaru nogami do góry (na tył ud) 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie pdzodem (przód ud) 4s x12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2009-11-09 11:43:11 Liczba szacunów: 0
  • Wszystko do oceny..

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czy na śniadanie egle z niskim IG aby nie popalić mięsni? ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2013-06-29 22:03:12 Liczba szacunów: 5