brzuch trening

Dziś brzuch, mam super progress... jeszcze nie dawno nie podniósł bym nóg kilka razy trening Wznosy zgiętych nóg w zwisie 15, 5 Wznosy nóg leżąc 25 Spięcia leżąc ze zgiętymi nogami 25, 20 Spięcia z uniesionymi i zgiętymi nogami 10 Do diety doszło jeszcze ze 3-4 kanapki na szybko :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad9a36a9c1c24261a73f93c4e22dfcb2.png

To może coś takiego?? Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: nogi, brzuch Środa: wolne Czwartek: barki, brzuch Piątek: plecy Sobota: biceps, przedramię Niedziela: wolne Jakoś nie jestem przekonany o wartości sesji treningowej składającej się z brzucha i przedramienia jako piątkowy trening :)

Mniej wiecej tak to wyglada, chce konkretnych odpowiedzi. Czy po prostu ta kreatyna jest porządna. Czy startować diete 3000 kcal. Wiadomo ,że każdy organizm jest inny i tu wystarczy a tam nie, ale chce odjąć 100-200 kcal od dziennego zapotrzebowania. Więc czy te 3000 kcal jest odpowienie. FBW: Set A NOGI Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY Martwy [...]

[...] Twoja dieta jest typowo-kanapkowa. Twój trening niestety opiera się w głównej mierze na aerobach, a przydałoby się, żebyś dołączył do tego trening siłowy. Same ćwiczenia na brzuch za wiele tutaj Ci nie pomogą. Poczytaj na forum o wskazówkach dotyczących diety. Spalacze są zbędne dla Ciebie w chwili obecnej. Będziesz miał dobrze ułożoną dietę i [...]

[...] 1 dzień przerwy między treningami. Trenuj tym planem przez 2 miesiące. Potem przerzuć się na to: A. Push Press MC Wycisk skos + Nachwyt drążek Poręcze B. Siad tył WL Wiosło Wycisk sztangi sprzed głowy Podchwyt drążek Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8

[...] 4x4 - 40 kg 2. uginanie hantli młotkowo w tym stylu: http://www.armwrestling-supersite.com/images/preacher1.jpg 3. dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu i pasa potem brzuch Dawno go nie robiłem i nie chciałem przesadzić. 1. Abwheel 3 x 12 - dało popalić okropnie - mięśnie brzucha - szczególnie skośne ciężko pracowały- czułem [...]

[...] ciężar to 10 kg- ale nie dałbym rady zrobić tym 15 powtórzeń - spróbuję na następnym treningu 7. wspięcia na palce - suwnica smitha 36/48/60 kg potem zrobiłem przedramiona i brzuch: - ćwiczenie sandowa - wymachy prostych nóg na poręczach http://imageshack.us/a/img337/4822/dieta3.png kilka fotek z wczorajszego jedzonka póki co dieta będzie [...]

15-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans całkowity: 2646 kcl Białko: 196 g Węglowodany: 147 g Tłuszcze: 153 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g 6:30 jajecznica i papryka czerwona papryka czerwona (125g) oliwa z oliwek (25g) jajo kurze całe (6szt.) 659 [...]

[...] 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły odchodzą. na serio na [...]

[...] dni w których trenuję przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - filmik z walki, akurat było 20. brzuch na serio fajnie się spina. Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,1 km - cienizna w porównaniu do poniedziałku.... Czas trwania treningu: 130 min Pompa - 3/10 Ciężary [...]

[...] w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. zapomniałem moich butów i na szczeście byłem w [...]

[...] C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Jabłczan k. - 5 caps Stawy - 3 caps Witaminy - 2 caps piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. nogi nadal w doomsach po środzie. daje to do myślenia. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

[...] C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem Trenowałem dzisiaj na innej siłowni. ludzie na mnie patrzeli jak na oszołoma bo robiłem MC i wiosło;-) zaskoczeni że można [...]

[...] - 2576,8 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. forma MC jest coraz lepsza - przynajmniej wg mnie;-) bieg interwały od 10 do [...]

kermit -> staż to 12 i pół miesiąca . Ostatnio robiłem trening Michaila http://www.sfd.pl/temat169456/strona8/ cykliczność II gruga II cykl II .......................................................................... Takim planem HST zamierzam ćwiczyć : KLATKA (priorytet) : wyciskanie sztangi skos *2serie wyciskanie [...]

[...] na modlitewniku-4 serie po 12,10,8,6powt 21.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4 serie po 12,10,10,8 BRZUCH: 22. Skręty tułowia z gryfem 3serie 50powt. 23. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 24. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 25. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt [...]

[...] -przykład dla 3 serii: 12,10,8 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar klatka-2 ćwiczenia barki-2 bice-1-2 trice-1-2 plecy-3 przód uda-2 tył uda-1 łydka-1 brzuch-2 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i [...]

Staż: 5 miesiecy ale to robilem tylko obwodowy prze ten cały czas Cel: Masa i Siła Zrobiłem narazie taki plan chce go zaczać cwiczyc ale tak jak napisałem w pytaniu czy można zrobic nie po 4 serie tylko 5 bo ostatnio zrobiłem trening i po 4 seriach nie byłem zmeczony wydaje mi sie ze to jest dla mnie za mało. Oto mój plan: Wtorek: KLATA + TRICEPS [...]

[...] na odzywkach nie robilem takim ciezarem co robie teraz tak wyglada trening czy tluszcze moga byc aż taka duza przyczyna? moze w ogole masowac i nie przejmowac sie ze rosnie brzuch? a tak w ogole to nie mam dobrej motywacji jak jestem na treningu to chce jak najszybciej go skonczyc i robie trening w 1h czasami mniej czasami 1.10 min max a kiedys [...]

[...] ja 180 wzroztu. Podklad prop 80mg + t3 40ug eod i na zmiane helios i spalacz black mamba( chyba wyj***a niestety). Mysle zeby dorzucic wino jeszcze 30mg ed jak myslicie? Trening 2dni fbw i 1 dzien cardio + brzuch caly 4 cwiczenia. Jol Nie mam jak liczyc jesten na statku niestety. Potem mam plan przycisnac 8 tygodni prop z npp suche mieso.