[...] i spokojnie mógłbyś push pull lecieć bo to bardzo fajny podział treningowy. Brzuch dołóż sobie do dni treningowych i na koniec treningu machnij jedno ćwiczenie na mięśnie brzucha. Możesz dać w każdym dniu treningowym inne ćwiczenie ważne żeby były to sensowne ćwiczenia. Bo takie skłony boczne z hantami sa jak najbardziej ok ćwiczeniem ale [...]
no nastraszyła mnie kobieta,a naprawdę w thrustersach bardzo uważałam na kolana żeby na zewnątrz szły i zgodnie z kierunkiem stóp. Ona mnie zdołowała:-( to taka siłowniana wyrocznia ,chodzi z brzuchem na wierzchu a ma więcej niż 45 lat długo już ćwiczy,co trening brzuch a do RDL bierze 30kg%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciała 4-5 x w tygodniu bieganie + interwały = 2-3 razy w tygodniu trening jest dosyć długi i trwa około 1.5 godziny, natomiast interwały około 10-12 minut trenuje nogi i brzuch oraz trochę plecy rąk i klatki nie mogę trenować, gdyż od dwóch miesięcy mam kontuzję nadgarstków w ogóle nie jem słodyczy nie pije słodkich gazowanych napojów i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] młotki, 1 seria 21 na zakończenie i bicki zrobione... 3 serie starczą przedramię uginanie ramion nachwytem po bicku, superseria uginań nadgarstków nachwyt+podchwyt po tricku brzuch tu polecam szczególnie wzniosy bioder, allahy i planki wszelakie! podział: klatka triceps/biceps plecy barki triceps/biceps nogi brzuch przy plecach i nogach lub tylko [...]
[...] nie przybrac za bardzo na masie. Pardziej poasuje mi raczej zmukla sylwetka zwlaszcza ze bardziej przyda mi sie to na treningach taekwondo. Jak powinien bygladac trening na brzuch aby spalic tluszcz a zeby miesnie brzucha nie powiekszyly sie bza bardzo ? tzn ile powtorzen itp. Bo czesto widac kulturystow z dobrze zarysowanymi miesniami brzucha [...]
szrugsy na szmicie, przód, 3x10 - szrugsy na szmicie, tył, 3x10 - lekko rack pull na szmicie, 3x10 (rozgrzewka) - wiosło nachwytem 4x8 - spięcia na maszynie do brzucha, 4x12-6 - ściąganie drążka podchwytem, ciężko 4x12-3 - wiosło jednorącz 4x12-5 i to jest k***a trening pleców... zaczyna od szrugsów, potem rack pull na szmicie, wiosło pewnie [...]
dziś po tych tluszczach też trening taki sobie, szau nie było ale tragedi też nie %-) pompa jak na te wegle co teraz są imo spoko %-) zastanawiam sie coraz bardziej czy nie przerzucić się na fat przed treningiem, fajna sprawa bo brzuch nie taki wyyebany na treningu jak po 200g ryzu/200g miesa + warzywa %-)
[...] 3.- 15 minut ćwiczeń na platformie wibracyjnej Strata czasu na idiotyczne zabawki. Zamiast dostarczać sobie dziwnych doznań zrób porządne aero 30 minut. 4.- ćwiczenia na brzuch Jakie? 5.- na koniec 13 minut orbitreka. Patrz: pkt. 1 oraz 3 6. Po tygodniu waga spadła z 74,3 na 73,6 więc chyba nie jest źle Może dobrze, może źle, nikt tego nie [...]
[...] ze sztangą , wykroki ze sztangielkami , uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką , żuraw . Do łydek dorzuciłbym jeszcze wspięcia na palce siedząc . Brzuch dałbym 2 razy w tygodniu , przedramie raz - z barkami i brzuchem . W klacie nie ma sztangi , wrzuć ją do WL zamiast sztangielek . pzdr Zmieniony przez - jontek8 w dniu 2012-04-05 21:09:55
[...] jestesmy w okresie przygotowawczym przed startami( sa to 4 obwody po 13 cwiczen, po 20s na cwiczenie. Miedzy innymi wyciskanie, dociag, wskok z przysiadu na podwyzszenie, brzuch itp). Jedynie w sobote moge dodac jakis trening wg wlasnego uznania, niestety nie dysponuje zbyt duza iloscia sprzetu. Mam jedynie 2 hantle po 10kg, dwie po 5kg, [...]
[...] Po za tym mój trening wyglada tak : 3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + [...]
ktos Ci glupot naopowiadal albo zle cos przeczytales przykladowo pon klatka+triceps+brzuch sroda nogi+barki piatek plecy+biceps+brzuch po szczegoly do dzialu trening i zainwestuj w gainera/bialko/carbo zeby uzupelnic diete
[...] żeby uniknąć zalewania tłuszczem gdy podczas dbania o odpowiednio wysoką podaż kalorii w celu zagwarantowania budulca mięśniom okazuje się że mięśnie już nie rosną, bo trening był zbyt dawno - a kalorie idą zamiast w biceps to w brzuch. Chyba w badaniach naukowych przeczytałem, że anabolizm utrzymuje się do 24h po wysiłku (a może chodziło o 48h?)
Dziś poszedł taki trening: 4 Rundy 10x Man makers (12,5kg hantle( 15x Pull-ups 20x Box Jumps Czas 17:21 Potem 10-10-10 Bench Press na wąsko 60kg I trochę ćwiczeń na brzuch :)
[...] nie tak dawno wyciągnąłem balache cwaniaczkowi w środku nocy i na środku ulicy(to chyba miał byc rabunek). Miałem na to czas i mogłem sobie pozwolić. Wycięcie-kolano na brzuch-dzwignia na kark-balacha. Nic się gościowi nie stało(nie łamałem ręki), ale do walki mu ochota przeszła. Zanim podbiegł jeden z jego kumpli ja juz byłem na nogach, [...]
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i tam masz też trening domatora. Jeżeli chodzi o plan to np: 1 dzień-wolne-2 dzień-wolne-3 dzień-wolne-wolne *1 dzień: Klata biceps triceps brzuch *2 dzień: brzuch przedramię *3 dzień: plecy bary
Na brzuch oddzielny trening, w zaleznosci od celu, brzuch mocno pracuje przy podstawowych zlozonych cwiczeniach. Co do planu to mniej wiecej o to mi chodzi, idziesz w dobra strone. Jak bede mial wiecej czasu to moze rozwine bardziej moja mysl co do planu, chociaz juz zostala bardzo ladnie opisana orzez kogos innego.
Trening Dwunasty - 06.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,9,4,2 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]
[...] diety przez 8 miesięcy prawie w ogóle nie było ;) Teraz mam przyjęte podstawowe makro czyli redukcja 0.8 t , 2 białka, reszta węgli. Juz zleciało w niecale 4 miesiące 7 kg a brzuch nadal siedzi tzn tluszczyk a moja waga dawno nie była taka niska. Teraz wleciałem od poniedziałku na zero kaloryczne i od przyszłego tygodnia znowu -300 kcal moze [...]
Pączki pączki - ZA DARMO!/ SPAM
