brzuch trening

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/822689017a0b419186bb348809c37c50.jpg Jakoś sobie dałam wycisk na nogi - prawa łydka mi umiera :)) A po sobotnich brzuszkach odwrotnych do dziś czuję brzuch - coś mnie ostatnio na zakwasy wzięło %-) Pytanko mam do szefowej - nastawiam się psychicznie na konkurs, chciałabym w miarę swoich możliwości wziąć w nim udział :-) [...]

[...] 6 sztabek 6. Przyciąganie wyciągu dolnego / mostek - 4 x 10 x 5 sztabek Po treningu 30 min aero na rowerze. Wczoraj był dzień mierzenia, byłam pewna, że będą spadki, bo brzuch mi się wydawał jakiś bardziej płaski, a tu doopa #-P waga: 95,5 (- 0,6 kg) biust: 110 cm (+ 1) pod biustem: 87 cm talia: 97,5 cm (+ 0,5) pępek: 111,5 (+ 1,5) [...]

[...] chyba, bo cała lewa strona twarzy mnie boli - pod okiem kość, szczęka, aż do zęba #-P Brzuch mój mnie nadal wnerwia, nie wiem, może dorzucić jakieś jeszcze ćwiczenia na ten brzuchol? Jak wyzdrowieję to na basen wrócę, może więcej aerobów podziała bardziej. Trening i michę potem wrzucę. [...]

[...] (na ciężkość to mi ok. 6 kg wychodzi) 2. Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 x 10 kg (zamieniłam z uginania nóg, bo nie ma takiej maszyny) 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha w siadzie 12/12/12 x 25/30/35 kg 4. WL 10/10/7 x 30 kg (miało być wyciskanie na skosie, ale koledzy okupowali ławkę) 5. Wznosy ramion bokiem 10/10/10 x 2,5 kg + [...]

Berek :-) Po wczorajszym ładowaniu o dziwo dziś mam brzuch dość płaski 8-) Dziś trening - tydzień 10, dzień 1. Godzina aerobów - nuuuda %-) Jako, że na orbim bym nie dała rady godziny biegać to zrobiłam 10 minut bieżni (w tym 5 minut ciągłego biegu) i 50 minut rowerek.

[...] właśnie, Iza jeśli miałabyś chwilkę to mogłabym Cię pomęczyć o jakiś nowy trening pod kątem mojej aktualnej diety? Teraz do końca tygodnia mam małą rege, ale po świętach chciałabym zacząć razem z konkursowiczkami nowy cykl i przydusić gada w końcu na amen (znaczy się brzuch mój szanowny %-) ) Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-03-28 15:26:55

[...] kg przy tylu powtórzeniach %-) 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie, 10 kg x 15/15/12 bóóóóól ;-) 5. Brzuszki odwrotne, 15/15/15 6. Wznosy z opadu, 12/12/12 uh, tyłek i brzuch zmasakrowany. Aero: 10 min bieg na bieżni. Miska - placki jaglane (kasza jaglana, whey, 3 jajka, wiórki kokosowe, kefir) + pomarańcza - j.w. - ryż brązowy + [...]

Dzisiejszy trening - aero: bieg w terenie, 21 minut, dystans 2,7 km. Na czczo się jednak słabo biega, siły mało ;-) Miska na dziś: - placki jaglane (kasza jaglana, 2 jajka, kefir, whey, pół banana, wiórki kokosowe, olej kokosowy) - j.w - zapiekanka drobiowa (makaron kukurydziany, kurzy cyc, warzywa) - udziec z indyka - jajecznica (4-5 jaj) + ryż [...]

wiem,ze aby uzyskac pelną aktywnosc,wzrost miesnia nalezy stosowac dokladnie diete. Czytam tutaj nie od dzisiaj i wiem o tym,ale sami powiedzcie mam 16 lat i nie musze odmawiac sobie z kazdego posiłku jakie zrobi mi mama . Jak juz mowilem, sama stara sie mi przyrzadzac pokarmy miesne, tak jak mowilem piers itp . jak do tej pory trening moj [...]

trening domowy 24.03.2012 jako że się lepiej czułem zrobiłem sobie trening w domu: rozgrzewka, rozciąganie, przysiady pompki na płasko i w skosie ujemnym, pompki odwrotne na tricieps brzuch spięcia i skręty, Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-27 13:54:27

[...] -Jak masz dostęp do drązka to podciąganie na drązku 3 serie -Wiosłowanie hantla 12x10x8 -Przenoszenie w leżeniu(na łóżku ;D ) 12x10x8 -Unosznie barków w leżeniu na brzuchu 3x12 (prostowniki) Brzuch: -"brzuszki" z obciążeniem 12x12x12x12 Biceps -Uginanie w staniu naprzemian 12x10x10 -Uginanie stojąc(młotkowym) 8x8x8 Piątek [...]

Do Pakulskiego i tak mu jeszcze daleko. A mało to osób u nas na forum ma taki problem, że ma wypchany brzuch i nie mogą nic z tym zrobić? PRzyczyna jest prosta - ŻARCIE. U prosów wszystkie czynniki na to mają wpływ i trening i jedzenie i szpryca Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2013-03-21 13:07:03

[...] tego, zawsze taka diete na cyklu stosowalem i bylo ok. Giecik zmiane treningu na jaki proponujesz? 6-8 tygodni pociagnac i nic nie dokupywac? Trening: Pon: Klata + tric + brzuch 1.ławka plaska 12/10/8/8 zaczynam od 55kg/60/65/70kg 2.ławka skos 12/10/8/8 45kg/50/50/55 3.rozpietki na lekkim skosie 12/10/8/8 12kg/15/18/20 - masa jednego hantla [...]

TRENING zdecydowałem się na konkretny trening holistyczny , dla wielumoże sięwydać przeładowany , może i ja teżtak uznam. obciązenia etc intuicyjnie jak mam siłe tak ćwicze , bede sie starał iśćdo przodu , ale to nei jest priorytetem. poprawa jakości mięsnia , waskularyzacja , pozbycie się resztek sadła , kaloryfer , ale ebz straty wytzrymałości i [...]

[...] nóg po wczorajszych 2 trenignach L suwnica 5/12/20 +150 / +100 / + 80 poszło do przodu wyprotsy 5/12/20 20 sekund przerwy myslałem że mi nogi rozerwie 1:08 minut brzuch standard wrażenia ? tight + scorch w jednej dawce jest dla mnie za mocny , działo się poniekąd to co mówił Bul. A więc moje wrażenia po t+s w jednej dawce -duszno [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Biceps 3x15: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku brzuch 3x20 skłony, unoszenie nóg w podporze 2dzień Plecy 3x15: Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie, unoszenie tułowia z opadu przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Wpadłem na taki pomysł, aby troche zredukowac brzuch kazdy mi mowi ze jestem chudy, ale dol brzucha mnie dobija, kiedys mi ktos powiedzial ze to woda? będę biegał chociaz 1x w tygodniu tak z 3/4km i chciałbym jakis trening brzucha w dni bez treningu tzn. wtorek, czwartek, sobota. Planik by musiał być z ograniczeniami sprzetowymi:/, nawet laweczki [...]

Wypiska 1) MC: dołożyłem troche ciężaru w pierwszych 3s. dosżło 10kg więcej niż ostatnio, a w 4s 20kg wiecej niż ostatnio. Ogólnie w miare poszło ale niewiem jak z technika?;p. No i jeszcze mi lewe kolano strzela:/ nic nieboli ale jak zejde niżej to strzela... I nawet po intensywnej rozgrzewce;) 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: w [...]

Wypiska 1) MC: Było grubo w Pierwszych 3s. dołożyłem 5kg więcej niż ostatnio o w ostatniej 10kg wiecej niz ostatnio, pierwszy raz wykonywałem MC na takim cieżarze (60kg) ale... pomyliłem się w liczeniu i zrobiłem 9 ruchów FILMIK 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: ciężar został taki sam jak ostatnio ale technika w ostatniej serii już o [...]

[...] 30/45/60/90 s. po ćwiczeniach ) na koniec : 15 min wchodzenia pod górkę na bieżni. Miska jak w załączniku. parówka wpadla na kolacje bo już szynki nie miałam w lodówce. brzuch : masakra jedna wielkaaaaa. wzdety, wszystko sie przelewa, nie wiem czy to nie było po tym serze Feta co zjadłam czy po prostu stres bo moj facet mam dodatkowa prace i [...]