[...] drazka do klatki - 4s / 12 / 8-9 sztabka Sciaganie drazka za glowe - 3s / 10 / 7-8 sztabka Wioslowanie hantla / 4s / 12 / 10 / 8 / 4 / 31kg / 33kg / 35kg / 41kg ( z hakami zeby bylo lepiej bo nie o technike tu chodzi :D ) no i zrobilem brzuch ABS2 dalszy ciag ;D pieknie palilo byle tak dalej :P cos chyba przynudzam bo nikt nie sledzi
[...] mi się ich kształt i mam wrażenie, że zlewają się z udem - uda mam potężne więc też przydałoby się coś z nimi zrobić. Co polecasz na wyszczuplenie ud? No i niech będzie ten brzuch. Myślę, że może faktycznie dołączę na niego trening, najlepiej taki, który pozwoli mi pozbyć się tłuszczyku z boków oraz okolicy pępka, talię mam szczupłą, więc z nią [...]
[...] 1h IV tydzień. Dzisiaj w końcu zrobiłam 10 porządnych męskich pompek i 5 dodatkowo 8-). Czuję wzrost siły mięśni. Od kilku dni nie jem glutenu. Dzisiaj znowu miałam ból brzuch. Może to za krótko na poprawę {:-(. Czy kawa bezkofeinowa jest dozwolona? Wprawdzie ograniczyłam do 5 filiżanek, ale zmniejszenie o kolejne napawa mnie strachem. [...]
[...] robił na Twoim miejscu, od rowera nie zbudujesz masy, przysiady: duży wyrzut testosteronu, siła i masa idzie z nóg :-) Zrobisz dobre, głębokie przysiady to dostaje również brzuch, łydki, ogólnie wszystkie stabilizatory ciała. Wybierasz 5 ćwiczeń podstawowych, robisz 5 serii, pięć powtórzeń. Stosujesz rampe tzn. pierwsze serie z zapasem [...]
a dobrze bym robil gdybym przedramiona cwiczyl jedynie w srody, a brzuch w pon i piatek (konkretny trening) a w srode same brzuszki, np. 3 serie, po 15 powtorzen czy jakos tak ;>
[...] mam planu przed oczami) ma zacząć te 16 powtórzeń od nowa. W sumie jakieś rozwiązanie, ale no po co, jedź człowieku zgodnie z planem. 2, 3 dni ciebie nie zbawią. Świetny brzuch, skałę wyrobisz w pół roku, a nie 42 dni. Po 42 dniach zjesz 2 pączki i twój sześciu pak zniknie z powierzchni ziemi. Trening przeznaczony jest dla wyjadaczy, a nie [...]
brzuch tak jaki inne mięśnie potrzebuje regeneracji ćwicz brzuch według planu mawashiego a co do a6w to ten trening przynosi więcej szkody niż pożytku Zmieniony przez - rudyboj95 w dniu 2012-05-17 17:45:16
[...] progres 15-12-10-7-5p 2.klatka-triceps -porecze 3s 10p 3.barki-wyciskanie zza karku 4s 10-15p 4.kaptury-wznosy barków ze sztangą 3s 10p 5.biceps-uginanie ramienia na udzie 3s 10p 6.triceps-wyciskanie franc. jednoracz siedząc 3s 10p 7.brzuch-skłony klecząc przy wyciągu 3s 12-15p 8.nogi - hmm olaliśma je he he! a co nie wolno ,a kto nam zabroni???
[...] swojemu. 1.przysiady ze sztanga-uda 2.wyciskanie ze sztangą na poziomej-klatka 3.wiosłowanie ze sztanga-plecy 4.poręcze-triceps 5.uginanie ze sztangą-biceps dodatek-cos na brzuch start z niskiego pułapu i lekkie zwiekszanie ciezaru z tygodnia na tydzien po 2-3kg,cykl około 4 tygodnie ,lekkie roztrenowanie 5-7dni i zmiana cwiczeń na następne 4 [...]
[...] 5s 10-5p cwiczenia dodatkowe; triceps,klatka-porecze 3s 15p barki-wyciskanie sztangielek siedzac 4s 10-12p plecy, biceps-podciaganie na draqzku 2s 8-10p juz brakło sił brzuch-wznosy prostych nog na drazku 2s 12-15p taki uklad cwiczen zaczyna mi sie podobac ,3 podstawowe bez zmian i kilka dodatkowych ronych wg uznania Zmieniony przez - [...]
No lapa jak u niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :)
Tydzień wolnego ,troche się posypałem ,korzonki,bark,biceps i kolano ,ale juz jest lepiej dzisiaj znowu trening . Rano 40 min -marszobieg z psami po lesie i łączkach Wieczorem -klatka ,barki ,triceps,plecy ,biceps po 3-4 serie tak na rozruszanie,tylko sztangą Jutro -uda ,łydki ,brzuch ,lekko po 3-4 serie
napisałem cały trening i wszystko mi sie skasowało ,p....... to nie pisze drugi raz ..... dośc solidnie dzisiaj przecwiczyłem ,barki ,plecy ,uda ,brzuch czas treningu 1.25h
[...] 8. Butterfly 9.wyciskanie sztangi stojac 10.Unoszenie sztangielek bokiem 11. Bic rzadko robi tak jak tric , bo nie mam juz czasu , w domu robie normalnie sztangielkami 12.brzuch(unoszenie nog w zwisie 2x10 laweczka brzuszki 15x3) Ogolnie robie 3 serie po ok 12/15 powtorzen No i oczywiscie bieganie staram sie co 2, 3 dni. Wiem ze trening [...]
Kurde mam ten problem z ustalaniem jadłospisu.. nie wiem czym mam wyrobić te białka teraz.. Robię te porcje ale one wychodzą takie duże, że brzuch mi pęka.. Mam nadzieję, że w weekend to ogarnę i następny tydzień będzie już ok.. Póki co to na dzisiaj.. wiem wiem powiecie, że ostatni posiłek za późno tylko ja dzisiaj zrywam nockę bo sesja jutro mam [...]
[...] w oparciu o udo-10kg.x10,10,10,10powt. kaptury-podciąganie do brody-20kg.x10,10,10,10powt. plecy-przyciąganie wyc.gór.do bioder-25kg.x40,40,40powt. brzuch-3 serie spięć po 100powt. 2 serie unoszenia nóg do drążka ze zwisu-10powt. 1 seria skośne ze zwisu-20powt. 4 serie pełnych-20powt. 1 seria unoszenia nóg 40powt. po [...]
[...] prostowanie biodra-5kg.x10,10,10powt. klatka-wyc.szt.płasko-40kg.x20,20,20,20powt. biceps-szt.łamana-18kg.x20,20,20,20powt. plecy-do bioder,wąsko-20kg.x20,20,20,20powt. brzuch-spięcia-150,150,150powt. 31.01.09r. tętno spoczynkowe 51. luz!!!!!!!! po południu basen-regeneracja 400m.rozpływanie,masaże. a w domciu wielkie sprzątanie!
[...] miejscu: uzupelnie Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra(najbardziej), później "boczki", ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia, areoby (dotychcas 2x w tygodniu albo wcale, chcialabym 3x w tygodniu ostry trening i codziennie [...]
Semsu / Dziennik
