brzuch trening

Hrhrhr, dzis rowniez dieta nie byla trzymana... pozniej nadgonie bilans bialkiem ___________ Jutro, jak nie bedzie mozna cwiczyc na silce w szkole to zrobie trening w domu... klatce dam wolne, ale biceps zrobie, do tego doloze brzuch i przedramie, zeby bylo nudno %) Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-04-09 16:01:59

[...] Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu (raczka lamana) 4x12,10,10,10 Łydki: Wspięcia na maszynie siedząc 4x15 Brzuch: Podciaganie kolan do klaty na poreczach 3x15 Spiecia brzucha na maszynie 3x15 Dzień 2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 Wiosłowanie polsztanga w opadzie tulowia 3x12,10,8 Unoszenie tułowia z opadu 4x15 [...]

po co? poza tym - nie mam miejsca w domu, a i szkoda kasy. wrocilem z treningu. wypisu nie bedzie, bo to byla powtorka z ostatniego 15b, dodalem tylko rozpoznawczo wioslowanie hantelka 7kgx15... trening dlugi, ale ostro katowalem brzuch na rozne sposoby

[...] się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość [...]

[...] na każdą serię to trening by trwał bardzo długo. Jak już będziesz mógł wykonywać 10-15 powtórzeń to myślę, że możesz dołożyć jakieś ćwiczenie. Podciąganie podchwytem i pompki w staniu na rękach. W dole mogą być pistolety, na łydy mogą być wspięcia jednonóż z palcami na podwyższeniu. Na brzuch daj zwykłe unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku.

[...] mi on pasuje tutaj jest link https://www.youtube.com/watch?v=Boe4TrKXi6I i nie wiem czy do tego treningu robic cos jeszcze? Jak uważacie? Chcialbym uzyskac dosc umiesniony brzuch. PS:trenuje od ok 3tyg praktycznie codziennie Zmieniony przez - xcsp w dniu 2014-05-07 17:47:00 Zmieniony przez - xcsp w dniu 2014-05-07 17:47:55 masz tylko hantelki [...]

[...] od pół roku, więc zacząłem szukać nowych planów, kombinować. Dzisiaj po raz pierwszy zrobiłem FBW z super seriami: Uda + łydy, plecy + klata, biceps + triceps, barki + brzuch. Zero przerw, każde ćwiczenie 4 serie po 8 powtórzeń. Trening bardzo intensywny, między poszczególnymi super seriami przerwa max 1,5 minuty. Trening bardzo mi się [...]

[...] lopatek, forsowac ciezar czy zejsc nizej i dociagac do konca? :-> Dobrze, ze poszlam na trening, bo dobrze sie cwiczylo i progres w miare wszedl :-) a wzdelo mnie i brzuch bolal pol dnia, poza tym chcialo mi sie slodkiego i juz myslalam, zeby dnt zrobic, a oczywiscie wszystko sie rozluznilo jak ruszylam dupsko i od razu lepiej sie [...]

[...] tracilam, dobilam powtorzenia na sile ale w polowie chcialam to rzucic w cholere 4. glowny problem to wstawanie do pionu, wydaje mi sie, ze w ogole powinnam bardzien spiac brzuch, tez sztangielki mi lecialy z rak pod koniec, ale wolalabym pocwiczyc uchwyt niz paski wiazac 5. dynamicznym ruchem jakos wchodzi ale ostatnia seria na raty [...]

[...] Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine & green tea, tran, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, herbata zielona x1, owocowa x2, kawa czarna x1 ** brzuch sie rozluznil, lekko wzdety ale juz ok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41933c4983f447a1a4c8c5b167b682f4.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-16 10:06:02

[...] trening Pondzialek,sroda,piatek TRENING SIŁOWY Serie Powtórzenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3 12-15 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe [...]

TRENING TRX ( mięśnie głębokie + brzuch ) Jutro czekają nogi <3 DIETA 1.5 jajek + 5 g oleju słonecznikowego 2.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa 3.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa 4.50g muesli +40g whey c6 + 200 ml mleka + 80g ciastek owsianych 5.50g carbo 6.350g mintaja + warzywa + peiczywo Głód już zaczyna cisnąć więc od [...]

[...] linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set + brzuch w 15 minut intensywnie DIETA 1.120g muesli + 40g whey c6 + 150 ml mleka 2.100g ryżu + 200g kurczaka 3.100g ryżu + 200g kurczaka 4.100g ryżu + 200g kurczaka 5. [...]

TRENING TRX mięśnie głębokie + brzuch DIETA 1.6 jajek + 5 g oleju słonecznikowego 2.100g ryżu 200g kuraka + warzywa 3.100g ryżu 200g kuraka + warzywa 4.40g hi anabol protein + 200ml mleka + 2 bułki fit z lidla 5.75 g carbo 6.200g mintaja + warzywa+200ml mleka + 25g whey c6 SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8kaps przed snem CARBO PUR 75g WHEY C6 25g [...]

TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4.wiosłowanie sztangą 4x12 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set + Brzuch Siła mocno do przodu . Waskularyzacja lepsza mimo [...]

[...] 5.Wioslowanie na maszynie 4x10 6.Szrugsy ze sztangą 4xmax 7 Odwrotne rozpiętki z gumami 4xmax 8.Odwrotne rozpiętki w bramie 3x15 9. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15 + brzuch SOBOTA (10km biegu w terenie) DIETA Standard . Ucięte już na maxa syfy . zdarzy sie czasami coś zjeść ale nie częściej niz 2 cheaty w tygodniu . Pomału ucinam kcal . [...]

Zaległy cały tydzień :) troche mało czasu znowu przez uczelnie przez co tylko trenowałem jadłem i pracowałem :D TRENING WTOREK (NOGI) + 8 minut interwału 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 3.wyciskanie na suwnicy 3x12 4.Wykorki chodzone 3x12 5.Uginania podudzi na maszynie 4x12 6.martwy ciag na prostych [...]

Zaległy wpis z wtorku . We wtorek poszły bicepsy i tricepsy oraz brzuch . Wczoraj całkowity rest day a dzisiaj nogi :) TRENING 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 2.uginanie rpzedramion chwytem młotkowym 3x10 3.Uginanie rpzedramion z linkami przy wyciągu w pochyleniu 3x10 4.Wyciskanie francuskie 4x8 5.Wyprosty przedramion z linkami 3x10 [...]

Od tego tygodnia zmieniony plan treningowy , znowu zaczynamy nabijać trochę siły i czystej masy mięśniowej . Cel to 200kg na płaskiej w grudniu w okolicach wigilii . Wiadomo że najważniejsza sylwetka ale siła także cieszy :) Na 85 % będę startować w AMP w maju , jednakże boję się że ciężko będzie pogodzić studia i szykowanie formy , niemniej myślę [...]

[...] W sobotę jadę na amatorskie zawody w trójboju siłowym a potem już mam 7-8 tyg poprawiania konkretnych elementów . Na ten moment środek pleców i bicepsy . Do tego brzuch . Myślę że na tym się najbardziej skupie . Zobaczymy też co z nogami da się zrobić żeby nabrały ziarnistości . TRENING PLECY 1.Martwy ciąg 10/8/6/3/2/1/1 (2450x1) [...]