brzuch trening

[...] takto 5 posilkow dzienie duzo bialka i weglowowdanow = troche tluszczu" od weglowdanow nie utyjesz myslisz ?polukaj na dietki na reukcje. trening- lepiej jakbys cwizyc brzuch w normalny sposob, tj trening 2-3 x tydzien -wznosy nog 3-4x -spiecia 3x -skretyz kijem 3x t owystarczy. co do roweka jesli jezdzisz to pamietaj o stalym tetni ok [...]

[...] nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 generalnie-co razi,to: - za duza objetosc treningowa dla malutkich miesni(bic/tric;lydki;brzuch)-Ty tego nie potrzebujesz. - za duza objetosc(ilosc serii)-znowu Ty takiej nie potrzebujesz. Dlaczego zmniejszać bieganie? Myślałem że 5 razy cardio to dobra ilość [...]

Ja ostatnio mam taki trening nóg ,że nie mogę z nimi nawet brzucha zrobić bo nie mam siły:D Ale nogi rosną więc jest ok:) No nie wiem co z tym podziałem zrobić:D Bo szczerze mówiąc najgorzej wychodziły zawsze u mnie barki czyli nie rosły więc na nie przetrenowywaniu ich mi zależy bo nogi sobie poradzą myślę i prostownik pleców też.Dostanie w dupę [...]

BARKI + BRZUCH 1.Unoszenie bokiem 5 serii 2.Unoszenie przodem z rotacją 4 serie 3.Przyciąganie do brody na wyciągu szeroko 3 serie 4,Przyciąganie do brody na wyciągu wąsko 2 serie 5.Unoszenie przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + [...]

[...] że zacznie się dziać za około miesiąc jak wszystko pójdzie tak jakbym chciał. Jutro jeszcze ostatnie ważenie na czczo, ale to już czysto z ciekawości. Prio: Łapy + barki i brzuch Głównie triceps, tył/bok barku Myślę, że do potrzymania to przez najbliższe 8-10 tygodni. Dziś off i jeszcze po starej rozpisce, a od jutra już nowa. W sumie nic [...]

[...] 11px12 Legs 1.Przysiad 3s 2Wypychanie na suwnicy 3s 3 Fronty - nogi wąsko 3s 4.Wykroki 2s 5. MCNP jednonóż3s 6. Uginanie leżąc na maszynie 3s 7.Wyprosty na maszynie 2s +brzuch kółko 3sx16p Nie warto pisać ile powt i kilogramów nawet, bo dziś to padaka.. Ogólnie trening bardzo słabo... Jakiś bez sił, na siady max 140kg, gdzie pykało ostatnio [...]

polecam ten trening bardzo dobre rezultaty sam stosowalem PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 [...]

[...] powinienes skupic sie na treningu wszystkich grup miesniowych taki trening nalazy robic 3 razy w tyg wychodzi jeden dzien przerwy i to jest b iistotne cwiczymy w tym okresie cale cialo na jednym treningu klata biceps triceps grzbiet nogi brzuch i tak dalej przez 2-3 miesiace a trening samej klaty i bica do niczego dobrego nie prowadzi

ok chcesz zacząć ale musimy wiedzieć na czym stoisz jaki jest twój poziom tłuszczu. Bo jeśli masz tłuszcz na brzuchu to ćwiczenia nie pomogą. Zresztą święta prawda brzuch robi się w kuchni nieważne jakbyś ćwiczył może on być twardszy ale nie osiągniesz sześciopaka bez odpowiedniej diety.Jeśli już chodzi o trening to codziennie nie rób brzucha bo [...]

DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x8 [...]

[...] A co ćwiczysz pierwsze triceps czy klatke? Wklej cały trening. Ew. musiałbyś skupić się na technice ćwiczeń i pod okiem jakiegoś fachowca, który wytknąłby Ci ew. błędy. 3.Na brzuch robie ABS II.I tutaj mam taki problem,ze pod palcami robia mi sie takie pecherze od wiszenia na drazku.Za ciezki jestem,czy to normalne??Teraz wlasnie z tego powodu [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] kurczak 100g warzywa200g(nareszcie pojawiła się fasolka szparagowa czekam jeszcze na bób) 3. 15g oleju kasza 100g kurczak 100g kalafior 200g Trening: wg planu czyli bieg brzuchol i streching 1h samopoczucie 5/10 (ostatnio cały czas dupówa z chyba z powodu pogody) 4. makaron 150g rybka 100g(przypomniało mi się że coś takiego istnieje) [...]

dzisiaj trening biegowy 30min biegu 15min brzuch 1. przyciąganie kolan do klatki w siadzie 1s 30x+2kg 2s 30x+4kg 2. unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2sx30+2kg 3. spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 2sx30 1sekunda przytrzymania na samej górze 4.unoszenie skrzyżowanych nóg w leżeniu na boku-2x30 na każdą stronę- z tym ćwiczeniem nigdy się [...]

[...] zapasu-ciężko 6. Spoko siły jeszcze były 7. zamknąłem budzik na maszynie do łydek, w ostatniej serii już skurcze łapały. 8. nowe ćwiczenia, dobrze zrobione przedramiona 9. brzuch do upadku bardzo ciężko Dieta: omlet+orzechy pierś+kasza jęczmienna+kalafior+olej rzepakowy mintaj+olej rzepakowy+surówka z kapusty+orzechy pierś+kasza [...]

[...] 5s 32,5kg, 37,5kg, 42,5kg, 47,5kg, 52,5kgkg 7. UGINANIE NOG 5s- 25,30,35,40,45kg 8. trzymanie sztangi na czas3s-110,120,130 max 9. łydki suwnica 100x25,105x25,110x25 10.brzuch unoszenie bioder na ławce: 3s 25powt. uwagi odnośnie treningu: 1.mały zapas na 1-2 powt 2.lekko i spokojnie 3.mały zapas 1-2powt 4.spokojnie ze sporym luzem 2powt w [...]

[...] NA ŁAWIE WĄSKO 35kg,45kg,55kg - 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 13x - 6.PROSTOWANIE NOG 40kg,52kg,65kg x 12 (+10kg) 7a.łydki na sównicy 3s 115x25 7b.brzuch-uoszenie bioder na ławce płaskiej 3s-20x uwagi odnośnie treningu: 1.lekko zapas na 2-3 powt 2.jeszcze jedno słabe technicznie powt bym wydusił 3.bardzo ciężko bez [...]

[...] 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-22kg,31kg,40kg(+2,5) 7. UGINANIE NOG 3s-20,25,32,5kg(+2,5) 8a. łydki suwnica - 3s max 8b. przedramię uginanie - 3s max 9. brzuch- unoszenie bioder 3s-20x Uwagi odnośnie ćwiczeń 1. zapas duża poprawa w stosunku do poprzedniego treningu gdzie tym samym ciężarem tylko 12x 2. dosyć ciężko ale zapas [...]

trening faktycznie ciężki po superserii byłem wykończony miałem jeszcze robić łydki i brzuch ale zrezygnowałem nagrałbym ale na razie nie mam czym siostra wzięła mi aparat i juz od miesiąca nie ma czym nakręcić

Trening "5B" #24 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,52kg,60,67,75kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,60 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 80, 95,110,122,135! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,57,65,72,80kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]