Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

25.07.09
pół godzinki biegania w tlenie + trening brzucha + rozciąganie
razem 50min

dieta
białko 120g zwierzęce ogółem 170węgle 500g
tłuszcz 120g

dzisiaj basen
0,5h pływania po 300 metrów każdym stylem(1200m)


zrobiłem dzisiaj zdjęcia



oto plecy według mnie jest nieźle



brzuch trochę tłuszczu złapał



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-26 20:39:35

27.07.2009

Nogi barki i przedramiona

1. PRZYSIADY KLASYCZNE- głębokie, uda poniżej kolan

3 serie rozgrzewkowe
1s-70kg-12x
2s-75-10x
3s-80-8x
4s-85-6x
5s-90-5x

suwnica
1s-15x125
2s-12x135
3s 12x135
4s-12x135

prostowanie maszyna
3x15x40kg

Barki
wyciskanie zza karku
12x30kg
9x35kg
6x40kg
5x42,5kg

push press

3s-8x45kg

unoszenie rąk na boki z hantlami
15x10kg
15x11kg
15x12kg

przedramiona

uginanie nachwytem
1s 20x
2s 20x
3s 20x 15kg

uginanie podchwytem

1s 20x
2s 20x
3s 16x 25kg

ad
1. przysiad ok progresji ciąg dalszy

2. barki jak zwykle tak sobie ale już lepiej niż tydzień temu

3.przedramiona skatowane jak nigdy, ból okropny

obciążenia dla przysiadu na następny tydzień
1s 72,5x122s 77,5x10
3s 82,5x8
4s 87,5x6
5s 92,5x max

piszę bo w martwym ostatnio zapomniało mi się

dzisiaj trening biegowy
30min biegu
15min brzuch
1. przyciąganie kolan do klatki w siadzie 1s 30x+2kg 2s 30x+4kg
2. unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2sx30+2kg
3. spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 2sx30 1sekunda przytrzymania na samej górze
4.unoszenie skrzyżowanych nóg w leżeniu na boku-2x30 na każdą stronę- z tym ćwiczeniem nigdy się nie spotkałem ale super działa na skośne.

dieta
białko 120(170)
ww 500g
fat 120g

dzisiaj była rybka

29.07.09\środa
cycek + bicek i karczek
1. ława płaska
1s-10x60kg
2s-8x65kg
3s-6x70kg
4a-3x+1 z lekką pomocą75kg

2. ława skos hantle
1s 15x17kg
2s 12x19kg
3s 8x20kg spaliłem bo straciłem równowagę
4s 10x22kg

3. ława skos dół rozpiętki 13kg
1s 10x
2s 10x
3s 10x
4s 10x


4. uginanie podchwytem
15x25
12x30
12x30
12x30
powolne opuszczanie sztangi

uginanie z hatlami rotacja 2x 15kg
12x
12x
12x

uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku nachwytem 15kg
15x
15x

szurgusy
4sx20 x75kg

ad.
1.w klacie postęp tylko ostatnia seria spalona
3. rozpiętki do bólu więcej powtórzeń
4,5,6 bicek wyszedł spoko dawno takiej pompy nie było
7.karku jeszcze nigdy tak nie skatowałem

dzisiaj był trening biegowy i rozciąganie
30min biegu ciągłego
10 min rozciągania

dieta

węgielek 500
białko 150
fat 120

fotki korytka z wczoraj



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-30 20:29:37

To korytko na jeden dzień?

trochę tego jest.
oczywiście bez tych pierników, ale dzień w dzień wpieprzam tyle.

31.07.09
trening plecy triceps i łydki

1mc
1s10x92,5kg
2s8x100kg
3s6x107,5
4s5x115kg znowu progres w przyszłym tygoniu 95,102,110,117

2.podciąganie na drągu szerzej niż barki

8x z zapasem
8x prawie wszystko
8x w trupa

3.wiosłowanie sztangą w opadzie ze stepera
12x60kg
12x70kg
10x80kg w przyszłym tygodniu 70,75,80

4.wiosłowanie hantlą
15x27kg
12x35kg spoko tylko łapki zmęczone


5.dipsy
10x
8x+5kg
6x+10kg
4x+15kg

6.wyciskanie wąsko 50kg
10x do brzucha
7x do górnej klatki
7x j/w - nie wiem co na ten temat mówią teoretycy ale wydaje mi się że im bliżej lini barków tym bardziej dostaje triceps a mniej pracuje klatka

wyciskanie francuskie leząc 25kg
2x11

łydki
wspięcia w staniu
1s 80kg
2s 100kg

w siedzeniu
1s 40kg
2s 40 kg

nie liczyłem powtórzeń robiłem do bólu i jeszcze 10.

potem praca i po pracy pojechałem do bielska na wystawę obrazów Ryszarda Kowalewskiego "Moje góry", po wystawie była impreza...

01.08.09
..rwa mać!! kierowcy mają przeje-kurfa-bane, spac poszedłem około 4 nad ranem i o 7 byłem na nogach przespałem się od 12-16 i zrobiłem trening biegowy

30min biegu
10min brzucha
10 min rozciągania

czuję się jakby od piątku minął tydzień, ale sobotę udało się jeszcze uratować
, tylko dieta poszła się ***ać, przynajmniej częściowo