Tak to na chwile obecna wygląda. Założenia spełniłem chciałem troche podłapać jeszcze miesa mysle ze sie to udało chyba wszystkie partie na większy lub mniejszy plus barki chyba najmniej ale na nich się nie skupiałem chciałem poprawić przede wszystkim biceps i to sie udało. Na zdjęciach może tego tak nie wiedać ale w realu jak się obserwuje to [...]
[...] ale jest rezerwa trzeba dolozyc i ugianie stojac formalnosc maly ciezar juz nie bylo mocy. Dzisiaj planowo dnt. Domsy na nogach nie odposcily nie takie jak wczoraj ale dalej mocne do tego prostowniki tez a i plecy miedzy lopatkami bardzo czuc czyli wioslo dobrze weszlo. Jutro plecy brzuch. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-04-09 13:55:56
[...] 1. Barbell 1/4 roll up 2. Low abdomiinal sit up over bench 3. Bent knee leg rise 2 Zestaw 1. Spiecia z obciazeniem lezac 2. Concemetric Double up 3. The hip roll Trening brzucha girondy jego cwiczenia poukladalem to pod siebie. Dzisiaj zrobie plecy plus jeden zestaw. Pewnie cos pozamieniam jeszcze bo wiekszosci cwiczen nie robilem i mozliwe [...]
[...] zwracam tu uwage na to aspekty kulturystyczne (czucie, pompa, mind muscle itd) 2. a) wznosy bokiem siedzac na ławeczce b) wznosy tyłem w pochykeniu siedzac na ławeczce ( brzuch, klatka na kolanach) c) wznosy przodem z rączką wyciągu dolnego- fajna superseria tu juz z wielkim czuciem i bardzo dobra pompa w 4 serii wznosy tyłem każdy ruch był [...]
Trening wczorajszy Klatka, brzuch 1. Rozpietki ringowe 2. Wyciskanie na plaskiej 3. Skos ok 42 stopnie 4. a) Gironda dips b) Rozpietki nachwyt na skosie ok 50 stopni 6. Allachy b) Wznosy nog lezac Ttrening bardzo fajny. Przede wszystkim nogi mocno pospinane po niedzieli domsy prze ogromne. Dobrze wchodzi mi wyciskanie na takim skosie. Ciezar jest [...]
Trening wczorajszy Barki, dwojki, brzuch 1. Wyciskanie hantli- maly ciezar bez progresu tylko 22kg dawno nie robilem a pamietam ze i po 35kg lecialo tylko na wyczucie za tydz juz mocniej. 2. a) wznosy tylem z klatka na kolanach b) wznosy przodem z raczka wyc dolnego c) wznosy bokiem ciezar mniejszy niz zazwyczaj bo 7 albo cos takiego kg. ale [...]
Trening poniedzialkowy Klata, brzuch 1. Rozpietki ringowe 4s8r 2. Wyciskanie plaska 3. Skos ok 45stopni 4a) Gironda dips b) Rozpietki skos ok 45s 5. Allachy b) Wznosy nog w lezeniu Treing jak zawsze szybki 34 minuty. Klata dostala swietnie. Pompa to byla mega hardcorowa. Dawno takiej nie mialem. Skos ok 45 stopni bardzo dobrze mi w klate wchodzi [...]
Koniec pierdzenia w bambus czas wznowic dziennik. Nie mialem ochoty go prowadazic przez miecha dlatego nie prowadzilem. Trening dzisiejszy Plecy brzuch 1. Podciaganie 15kgx8 szybkie zdjecie obciazenia i jeszcze 8 repow tak 4 serie 2. Nie pamietam jak sie to nazywa robilem na probe za tydzien wpisze. 3 wioslo sztanga koniec na 103x8x2 i dropy do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy moglbym dodać od grudnia trening crossfit? Trening wyglądałby tak : wt.klata+przód barków+triceps czw.plecy+środek+tył barków+biceps sob. nogi+kaptury+brzuch i w niedziele crossfit. zależy mi na sylwetce fit
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) - czy mogę zmieniać ćwiczenia na dane partie między obwodami ( np . 1 obwód wyciskanie na prostej i rozpiętki , 2 obwód prosta + skos ? ) - czy w obwodach mam robić brzuch i nogi , czy moze poświęcić na to oddzielny trening ( raz w tygodniu ? ) - czy można po tym treningu robić aeroby ( bo podczas treningu tętno jest bardzo wysokie , [...]
OK. Trenuje 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - klatka (11 serii po 8 pow - przerwa 3 min), plecy (11 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch ( 12 serii x max - przerwa 1 min) ŚRODA - biceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), triceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch (tak samo jak w poniedziałek) PIATEK - barki (12 serii po 8 pow - [...]
05.08 DT TRENING Dzisiaj zamiast obwodów robiłam serie łączone na poszczególne partie dlatego w tabelce regres w obciążeniach. Brzuch z rozciąganiem zrobię wieczorem w ramach relaksu. /SFD/Images/2015/8/5/e6eed2f8569f474280bddd53fc285df9.png DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + schab pieczony Posiłek potreningowy: questbar Posiłek 2: [...]
[...] ocet jablkowy, rosol) i wit b12, Bcomplex i B5, Oraz czy robilas w osttanim czasi emoze tez morfologie i cukier? jesli tak to pokaz tez. Ja ide teraz w strone trening silowy FBW do 60 min. (4 cwiczenia + 2 na brzuch) bez aerobow po. Cardio tylko w wolny dzien jesli jest ochota i czas. I probuje jednak z dieta praktycznie zero zboz, duzo tuszczy.
Zapodaje ten plan na mase ktory skrecilem. Nie ma w nim nic specjalnego i troche mnie to irytuje...no ale sami ocencie. Pon: Klata +Biceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 12x,10x,8x,6x(Wyciskania na skosie bede wykonywal w pierwszej kolejnosci poniewaz chce polozyc wieszy nacisk na rozwoj GORNEJ czesci klaty) -wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem w górę 12/12/10 -wznosy w opadzie Sobota : (lekki trening bokserski + przedramię) Przedramię : -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 18/18/16 (sztanga) -uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 15/15/15 (hantla) -zwijanie linki z ciężarem 2 razy i mam dość :D Oczywiście po każdym treningu brzuch - abs 2 w DNT też brzuch własym sposobem .
[...] 3x5kg+4x4kg/6x4kg/6x4kg 4x5kg+4x4kg/4x5kg+3x4kg/3x5kg+3x4kg 6x4kg/6x4kg/5xkg+6x3kg +Brzuch -Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3serie x 20 -Allachy 3x20 - 45kg -Spięcia brzucha boczne na wyciągu 2 serie x20 - 30kg //Komentarz 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - Tutaj od początku czułam że coś jest nie tak. przy rozgrzewce sztanga mi [...]
[...] 6. brzuszki na pilce 3x20 20/20/13 //Komentarz 1a. Glute bridge jedną nogą - wyraźnie prawa strona silniejsza, a lewa słabsza... ciężko dobić do 20 lewą nogą.. dodatkowo brzuch palił strasznie 1b. RDL - ciężko, już w drugiej serii było okropnie,przydałyby się paski,zacznę minimalanie wyżej 2a. Wejście na podwyższenie - tutaj kombinowałam z [...]
w drodze po dobra forme.
