Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2006-03-01 19:48:11 Liczba szacunów: 0
[...] : Siłownia średnio zaawansowana Dieta : Aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Klata-tric-brzuch Barki-bic Plecy-brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: - Martwy: w serii ok 90kg [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2014-08-20 20:04:28 Liczba szacunów: 0
[...] nie mam za bardzo ochoty jeździć na rowerku 35 i wiecej minut Myślałem, żeby to zrobić tak Poniedziałek rano ok 9 jazda rowerem 40min, późnym popołudniem Barki+triceps+brzuch Wtorek WOLNE -z braku czasu Środa rano ok 9 jazda rowerem 40min, późnym popołudniem plecy+przedramiona Czwartek Nogi+brzuch Piątek Klatka+biceps+przedramiona Sobota [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2011-04-11 21:03:10 Liczba szacunów: 0
Nazwa tematu wynika z mojego cudownego humoru no to tam migiem bo czas leci a wakacje coraz bliżej rozkład pociągów: 1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 2010-04-08 18:34:33 Liczba szacunów: 0
Witam, Sprawa wygląda tak: jechałem teraz różnymi splitami przez około rok i w tej chwili kończę tygodniową przerwę od żelastwa.Czytałem mnóstwo artykułów odnośnie FBW i P&P. JA to bywa u mnie zawsze mam sporo pytań bo lubię mieć wszystko dopracowane. Zastanawiam się jaki plan wybrać z tych powyższych i jaki ułożyć schemat ćwiczeń w moim [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2011-12-25 15:10:53 Liczba szacunów: 0
Witam mam problem odnosnie treningu, gdyz pomimo renomy tejze silowni instruktorzy sprawiaja wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-11-11 19:42:11 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnia. Trening: Pon. prosta ławeczka ze sztangą obciążenie 20KG. 4 serie po 35powtórzeń ławeczka skos 20KG 3 serie po 25 powtórzeń 40 pąpek( z przerwami :P) Wtorek: brzuch dużżo brzuszków różne rodzaje i (mam gryf łamany jak go wykorzystac kiedy?) Środa: przysiady ze sztangą na barach i wyprosty. pąpeczki Czwartek: ławeczka prosta,skos [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2012-11-04 17:50:55 Liczba szacunów: 0
[...] Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: około 90cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% głównie brzuch Aktywność w ciągu dnia: Praca na wsi, ogólnie dużo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka, piłka nożna 3 razy w tygodniu około Odżywianie: [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5970 Data: 2009-08-29 15:58:45 Liczba szacunów: 0
Witam! Ćwiczyłem 1.5 roku na siłce głównie siłowo z czego przed przerwą (która wynosiła 3 miesiące) ostro redukowałem spadłem 10 kg z wagi nie mówiąc o spadkach siły(poszedł głównie fat ale w trakcie obijania od siłki all zmalało i "boczki wkur...."). Właśnie po tej wycince straciłem ochote na ćwiczenia byłem zmęczony wszystko mnie bolało jednym [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2012-06-01 10:15:28 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam prośbę. Trzeba mi zmienić trening na mase, a własciwie to ćwiczenia, bo moje mieśnie już sie do nich przyzwyczaiły. Moj trening wygladał tak Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2014-01-26 23:00:08 Liczba szacunów: 0
[...] z supinacja 4 Modlitewnik 4 W każdym ćwiczeniu oczywiscie była progresja We wszystich cwiczeniach wykonywałem 4 serie i w wiekszosci 12 powtórzeń. Po każdym treningu robie brzuch oraz 10-20 minut bieżni .Priorytetem dla mnie jest zwiększenie mięśni klatki piersiowych ( na siłe nie narzekam ) oraz najszerszy pleców no i oczywiscie brzuch. Wiecej [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-10-20 19:22:33 Liczba szacunów: 0
[...] sztangą w pozycji wykroczno - zakrocznej 5. Wytrzymać 1 minuta pompka 6. ROZCIĄGANIE Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek RANO 1. BRZUCH a) rowerek- 50 x b) 3 x 20 spięcia brzucha na podłodze na zmianę z c) c) 3 x 20 spięcia skośne brzucha na ławeczce na zmianę z b) d) 2 x 10 podnoszenie całego ciała na zmianę z [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2456 Data: 2005-11-11 12:39:20 Liczba szacunów: 0
[...] 3. Triceps (4 serie 15-11 powtórzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - ściąganie drążka na maszynie w dol - francuskie wyciskanie - pompki na poręczach Po każdym treningu brzuch (spinanie na maszynie 3 x 30) Nie przyjmuję obecnie żądnej suplementacji. Dieta niskowęglowodanowa (5 posiłków dziennie). Zdaje sobie sprawę że z racji braku [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2015-08-06 10:00:20 Liczba szacunów: 0
[...] przerwy to troszkę więcej spędzałem na siłowni czasu) Cel: taki główny to schudnąć do 80-82kg, trenować dwa razy w tyg między treningami w klubie w domu, drążek, pompki i brzuch. Wczoraj zaczęliśmy przygotowania do nowej rundy. Co do mojego głównego celu to chcę zrzucić trochę zbędnego tłuszczu, nie jestem gruby czy coś, ale np na brzuchu [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2015-01-13 17:57:56 Liczba szacunów: 0
[...] 100 kg na klate;]- niechce wyglądać jak napakowany pudzian czy coś tylko zwyczajnie dobrze zbudowany, przyrost masy tak do 80 kg, zwiększenie tkanki mieńśniowej-szczególnie brzuch(żeby było widać zarysy mięśni-niemuwie już o karlyfeże...) klatka piersiowa i barki, sylwetka- dopracowanie odpowiednio reszty ciała-ćwiczenia na wszystkie partie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2008-08-07 22:27:23 Liczba szacunów: 5
[...] i dieta jest ok): poniedzialek - klata 3cw. 12 serii, triceps 2-3cw. 9 serii sroda - plecy 4cw. 16serii, biceps 2-3cw 9 serii piatek - barki 3cw. 9-12 serii, brzuch 6 serii, przedramie 3 serie sobota - nogi lacznie 16 serii w 4 cwiczeniach czy cos zmieniac? od jakis 2-3 tygodni cwicze tym treningiem, wczesniej robilem przez jakies [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2004-03-27 13:16:08 Liczba szacunów: 0
Witam i dziekuje za zajrzenie. Ulozylem sobie konkretna diete i potrzebuje opinii fachowca. Mam 25 lat 90 kg wagi i 189 cm wzrostu, malo tluszczu. Aktualnie pracuje fizycznie (bardzo aktywnie)5-6 dni w tygodniu. Cwicze 3 razy na tydzien i buduje mase. Moj staz treningowy to ok. 7 lat z przerwami (najdluzsza ok 8 miesiecy). Prosze o ocene mojej [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2010-12-05 01:20:13 Liczba szacunów: 0
[...] bioder - z kettlem 10 kg 6. Przysiad klasyczny - z kettlem 10 kg 7. Wznosy łydek - 2x7,5kg 8. Wykroki 2x7,5kg 9. MCNPN 2x7,5 kg 10. Przysiad plie z kettlem 10 kg Plus na brzuch: plank na piłce max, wznosy nóg w leżeniu (tak jak do świecy), superman i czasami brzuszki proste i skośne na piłce. Rozciąganie - 10 minut Kolejność ćwiczeń taka jak [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2015-01-03 14:47:40 Liczba szacunów: 0