[...] przed siebie na barki 10,8,6 Francuz sztanga na trica 10,8,6 Uginanie rak sztanga na bica 10,8,6 Wznosy na lydki 3x do oporu Przedramie to hantlami ruchy rekoma do oporu i brzuch ile wejdzie trening zmieniany np w czwartek przysiady i martwy zostaja a dochodza inne cwiczenia pozostale. Zmieniony przez - PeciSzek w dniu 2017-03-15 22:36:28
[...] tak: ćwiczenie 4 serie aż po 15 powtórzeń i szybko 3 różne ćwiczenia na brzuszek potem znowu następne ćwiczenie 4*15 i znowu brzuszek - łącznie miałem 4 serie ćwiczeń na brzuch w ciągu dnia - po tych ćwiczenia 30 minut rowerku) Musze powiedzieć że po takim treningu serducho biło czasami jak szalone :) - może przemęczyłem jakoś to serce i stąd [...]
Raz widziałem tu na SFD taki o to trening na brzuch: podobno jest dobry 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: - -udo: - -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: ok 2 g/kg -węglowodany: do 50 g/ kg -CKD -tłuszcz: ok 84 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klatka, triceps, biceps, Brzuch, plecy 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Nie jestem za bardzo obeznany jeszcze ale moge Ci powiedzieć że jeżeli chce żeby ktoś dokładniej obejrzał twój trening to zapisz oprócz podziału na dni i co w nie robisz napisz jakie ćwiczenia. Sugerowałbym triceps po klatce gdyż jest już rozgrzany, natomiast biceps po plecach z tej samej przyczyny. 1) Brzuch możesz zostawić na koniec, będziesz [...]
Z twoich stażem i doświadczeniem robiłbym tradycyjny split ukierunkowany na równomierny rozwój wszystkich grup mięśniowych, duże i średnie partie takie jak plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatki i barki od 12-16 serii, małe grupy czyli biceps, triceps, łydki, brzuch od 6 do 10 serii. Na trening priorytetowy masz jeszcze czas.
Jeżeli chodzi o diete i trening to coś mniej więcej takiego: Niedziela - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Poniedziałek - Siłownia. Wtorek - Siłownia. Środa - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Czwartek - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Piątek - Siłownia. Sobota - 1h rower. W poniedziałek ćwiczę: Klata: Rozpiętki głową do dołu na skośnej 4s [...]
Ramiona, brzuch, klatka. Nogi lubie szczególnie rozciagać ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest [...]
Chcę głównie zwiększyć ramię - do 42 cm, klatkę i plecy do 125 - 130 cm barki i wyżeźbić brzuch. poproszę o najbardziej hardcorowy trening który się zamknie w 1-2 godzinach dziennie
Z dodatkowym ciężarem (niewielkim!) wystarczą tylko brzuszki. Brzuch podobnie jak łydki najlepiej ćwiczyć do momentu w którym czujesz "palenie mięśni". Zawsze ćwiczyłem seriami do upadku z progresem w powtórzeniach co każdy trening i przy pewnej granicy zmieniałem ćwiczenia na inne (dla różnorodności o której pisałem już wcześniej). [...]
Zakladam ze kolezanka jest poczatkujaca w te klocki. A wiec na silce powinna cw 3 *tyg trening dzielony np poniedzialek -plecy -biceps -brzuch sroda -klatka -barki -tricepsy piatek -nogi Oczywiscie mozna to ulozyc na wiele innych sposobow al epo co szukac dziury w calym. Jezeli chodzi o diete to w 6 posilkach powinno byc rozplanowane 2g bialek na [...]
[...] siedzącej nogami (wysoko ustawione, wĻsko) 4 x 15 + martwy ciĻg o prostych nogach z hantlami 4 x 15 (seria ≥Ļczona) * maszyna typu glute 3 x 14 Brzuszki: - spięcia brzucha na macie z nogami umięśnionymi do góry 4 x 25 - unoszenie nóg na tzw. Ņurawiu 4 x 20 - świece na macie 4 x 20 *aeroby 2 dzien KLATKA * maszyna butterfly 4 x 15 [...]
Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem [...]
cm3 z AAKG Extreme 1250 Mega Caps wiec zakupie to bo włąsnie mi chodzi o trening masowy jak i redukcji budowanie miesni ale tez redukcje A cm3 jakbym zastosował z osobnym spalaczem jest dobre czy lepiej osobno sam spalacz ?troche zaniedbałem brzuch i boki najlepiej by było by w trakcie redukcji budowac tez
[...] klatka). Tyle ze chcialbym go zmienic np. moze na tamten albo mam jeszcze inny a dokladnie tez 5razy w tygodniu tyle ze: pon. sama klatka wt. same plecy przerwa czwartek cale rece piat. barki i brzuch sobota nogi niedz. wolne A co do supli to nie jestem pewien czy jest sens mieszac tt i fenuplasta z kreatyna?? dlatego tez zapytalem. pozdrawiam
może spróbuj ćwiczyć każdą grupe raz w tygodniu w połączeniu np klatka +tric plecy+bic nogi+barki i brzuch wedle uznania trening każda grupa 2 razy w tygodniu jest dość ciężki
co sądzisz o tym treningu?????????????/ no i słyszałem że trening na sile to się robi raz w tygodniu dana partie mięśniowom czy to prawda????????????? dzieni 1 barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami seri4 x 1-8 powt Podciąganie ramion na boki seri4 x 1-8 powt klata Pompki na krzesłach seri5 x 1-8powt Pompki z podwyrzszeniem seri5 x [...]
[...] klate ode mnie ;/ wszystko rośnie powoli albo wgl nie rośnie.. same kompleksy.. mój plan : pon : klata Wto: plecy czw: barki kaptury pt : super seria biceps triceps plus brzuch 3 razy w tygodniu.. na nogi za wcześniej.. kontuzja na boisku ;/ ae już trenuje na treningach.. co jest ze mna nie tak ? juz niemam takiej motywacji jak na początku [...]
Ulubione ćwiczenia
