[...] Siłownia: Wyciskanie Żołnierskie: 3x20kg + 2x30kg + 20gryf Martwy Ciąg: 4x70kg + 1x75kg + 20gryf Dipsy: 5x5 Zwis na drążku: 20s/20s/20s/17s/16s 50x brzuch (spięciax20/wznosyx10/pół-scyzorykix10/scyzorykix10) + 50s plank Jak na trening totalnie bez siły i bez pozytywnego nastawienia to jestem zadowolony - o dziwo [...]
moze tak , po pierwsze napisałes ze chcesz zjechac w brzuchu no ale musisz wiedziec (moze wiesz ) ,ze tłuszczu sie nie zgubi z jednego tylko miejsca, to byloby zbyt piekne. Zalezy Ci na sile , a z 2 strony chcesz zrzucic zbedny fat, spalacz bedzie dobrym rozwiązaniem - ale jezeli chodzi Ci o sile, to moze byc ciężko, dlatego ze Twój trening i [...]
mozesz laczyc barki z tricepsem (z bicepsem tez łączyłem i nie narzekalem) z tym ze najpeirw barki pozniej bic/tric brzuch możesz dać wszędzie łydki lepiej w tym samym dniu co uda uda z barkami możesz, ale najlepiej daj im osobny dzień biceps możesz łączyć z tricepsm (wiem że mnei zjadą że to na rzeźbe ale ja tak ćwiczyłem i mi rosło dobrze [...]
[...] dzień 13.01.2011 BIUST 103 BRZUCH PĘPEK 91 RAMIĘ 27 BIODRA 98 ŁYDKA 37 TALIA 81 UDO 60 TRENING: zielonego pojęcia nie mam jak sie zabrać do niego;) ale mam zamiar zrobić ćwiczenia na mięsnie brzucha na piłce i 1h maszerować szybkim tempem. Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-14 11:34:56 Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-14 11:35:57
Ostatni raz regularnie ćwiczyłeś rok temu - przynajmniej tak wynika z Twojej wypowiedzi. Zrób narazie przez 3-4 miesiące jednak tamten trening dla początkujących, potem możesz wskoczyć na trening dzielony, póki co po przerwie nie warto go robić Na brzuch ABS2, poczytaj też o diecie
[...] trochę zbudować to uda mi się nie spalić przy tym mięśni. A dodam, że jestem osobą z tendencją do odkładania tłuszczyku ; / Właśnie wiem, że trening wielostawowy angażuje brzuch z tym, że nie mam dostępu do siłki na razie i te ciężary na mc itp nie będą powalające dlatego myślę że oprócz treningu FBW 3x w tygodniu 2 razy w tyg będę robił po 3 [...]
Dzieki za wszystkie wskazowki. Docelowo plan ma wygladac: pon: Klatka + Triceps sr: nogi + brzuch pt: Plecy + biceps sb: Barki + lydki + przedramiona + kaptury ( tutaj albo z plecami ) Po prostu w tym tygodniu nie bylem w stanie wygospodarowac czasu na wiecej. Od nastepnego powinno byc juz okej. Dieta na razie strasznie kuleje to zdaje sobie z [...]
Wczoraj: 1h grania w pilke Dzisiaj, sroda: Nogi: Przysiady 12-10-8-6 / 60-80-90-100kg wykroki 16-14-12-10 / 20-40-50-60kg prostowanie na maszynie 12-10-8-6 progres co sztabke uginanie na maszynie 12-10-8-6 progres co sztabke Brzuch: unoszenie w lezeniu 15-15-15 / brak-5-5kg opad na boki ze sztanielkami 15-15-15 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj w klacie jedne sztangielki zamiast sztangi , rozpiętki daj na koniec ... Ja polecam dać na brzuch allachy 3 s ... Nóg nie łączymy z barkami Najlepiej by było rozbić trening na cztery dni jak by była taka możliwość ...
[...] jeśli ćw wykonujesz z odp obc i poprawnie technicznie nic się nie stanie. 5.Nie jestem lekarzem idź do specjalisty ,często widzę ludzi z założonym plecakiem o jedno ramię ,może tego wina. 6.DIeta,trening,suple ssa taka kolejnośc " "-czyt jako długoletni staż. 7.a6w zajedziesz brzuch ,dobrze piszą 2x/tydź.
no wiec wybrałem, teraz prosze o weryfikacje, wybrałem grype II, wariant B trening 8 program II/8 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony klęcząc z rączką wyciągu górnego-(brzuch) 2.przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) [...]
Przeczytałem i skapowałem o co chodzi. Więc teraz ten trening przez 3 tyg. a potem masowy na cyklu kreatynowym. To ma być taka regeneracja dla mięśni przed masówką? (bo ćwiczę już 3lata więc takim początkującym to ja znów nie jestem:)) Tak to sobie rozpisałem: 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 Przyciąganie kolan do klatki 3 Pompki na [...]
No dobra... Zrobiłam dziś pierwszy trening po przerwie. Wyglądał następująco: Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangielek skos 15 x 6 kg/ 12 x 6 kg/ 8 x 6 kg Plecy ściąganie łopatek na maszynie (nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa :/ ale nie chodzi o wyciąg, bo ten był zepsuty) 15 x 7 sztabek/ 15 x 9 sztabek/ 12 x 11 sztabek/ 8 x 11 sztabek Barki [...]
[...] bic a raz tric czyli 1 trening-bic 2trening -tric 3 trening-bic 4trening- tric itd... kolejnosc do zmainy na nogi/plecy/klata/barki/ramiona nogi/klata/plecy/barki/ramiona brzuch cwiczenia z obciazeniem lub zwykle spiecia/brzuszki unoszenie nog itp. jak robisz przysiady a nie martwy to zrob podciaganie na drazku. pamietaj o diecie to ona [...]
[...] napisalem w poscie tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html kilka kolejnych takze sie przyda: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) [...]
Juz na to patrzylem. Wolalbym jednak trening rozpisany w troche inny sposob np Poniedzialek - klatka i tu jakies damskie cwiczenia na ujedrnienie piersi i klatke piersiowa Sroda - brzuch Piatek - nogi , pupa Chyba ze sie myle i lepszym rozwiazaniem jest ten trening cykliczny ale nie zauwazylem tam cwiczen na klatke
[...] 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B -rozgrzewka 5min -wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri po 5 powt -superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 serie po 10 [...]
[...] - jak jesteś za słaby to się opuszczaj tylko. Myślę, że 3 serie starczą na wszystko, wsłuch** się w swój organizm i jego reakcje na trening. Za jakiś czas dodaj coś na łapy, brzuch, łydki i myślę, że postęp ruszy. Aaa i staraj się przynajmniej minimalny ciężar dołożyć z treningu na trening, jak będzie trudno już to rób progresje z tygodnia na [...]
nowaja25/Mój dziennik - szukam pomocy
