[...] WTOREK: NAJSZERSZY: 4 x 10-12 powtórzeń ściąganie do karku na maszynie 4 x 10-12 powtórzeń przyciąganie do klatki także na maszynie 4 x 10-12 powtórzeń jak najniższej brzucha Niestety nie wiem dokładnie, jakie to były ciężary, ponieważ wykonywałem te ćwiczenia na maszynach TRICEPS: 4 x 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce płaskiej [...]
[...] Obwód talii w najwęższym miejscu:66 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder: 80 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód łydki :30 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :chyba brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy w tygodniu (w tym ok. 3 zróżnicowane [...]
[...] kolejną. Myślałem nad takim rozłożeniem tego czasu: 3 tyg: FBW 3 x w tyg (ponowne roztrenowanie) 5 tyg split 4 razy w tyg z ogólnym planem: pon: grzbiet, biceps wt: barki brzuch czwartek: klatka, triceps piątek: nogi, brzuch Pytania: 1. Czy przy takich postępach jest wogole sens brania odżywek? czy lepiej czekać aż rozwój się zatrzyma? (zaraz [...]
Witam wszystkich zapraszam do śledzenia oraz wspierania w gorszych dniach oby takich było najmniej, chętnie wysłucham porad i wskazówek bardziej doświadczonych. Wiek 20lat staż około 6lat Wymiary z dnia 19.06.2014 Klata 106cm Biceps 34cm Brzuch na wysokości pępka 74cm Przedramię 30cm Udo 53cm Waga 63kg Wyniki siłowe Wyciskanie leżąc na komendy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (3 serie) 8/10/12 *Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku / uginanie ramienia ze sztangielką w siadze(w podporze o kolano) (3 serie) 8/10/12 Wt Trening II (uda łydki+brzuch)+aeroby *Rozgrzewka – rowerek/ rozciąganie *Wykroki ze hantelkami (3 serie) 8/10/12 *Przysiady ze sztangą na plecach(3 serie) 12/10/8 (progresja) *Odwodzenie nogi w [...]
[...] od ok 62 kg) do maja waga i cm spadały potem waga była w górę i cm niestety też [ W tali mam 70cm, w biodrach 94cm, w udzie 57cm, kolano -40cm!!) w czym problem: o ile brzuch mam w miarę wyrobiony i zarysowany, to ręcę lekkie flaki, dalej niczym kaleka robię pompki, nogi i tyłek... na nogach baardzo dużo tłuszczu, mięśni nie widać (wg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) - martwy ciąg - wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) - wspięcia na palce stojąc Dzień 4: Plecy + brzuch - drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe 4x w tyg, basen jako aeroby (2-3x w tyg po 1km) Co lubisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan treningowy. Plan treningowy: Rozkład tygodnia: Poniedziałek - wolne Wtorek - koszykówka (po odjęciu rozgrzewki, pogaduszek zostaje ok 1h gry) Środa - klatka, biceps, brzuch Czwartek - wolne Piątek - nogi, barki, brzuch Sobota - koszykówka ok. 1h gry Niedziela - plecy, triceps, brzuch Jeśli chodzi o sam trening to obecnie wygląda on [...]
Jak to zwykle bywa po kilku tygodniach treningu trzeba zmienić plan Przedtem plan wyglądał następująco: 1)poniedziałek: klatka , biceps , brzuch 2)środa: barki nogi przedramiona brzuch 3)piątek: plecy triceps kaptury Staż: 4 miesiące regularnego treningu (po roku przerwy wcześniej 2 lata) więc przyjmujemy ze poczatkujący Cel: masa Wzrost:185 [...]
Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z bananen, [...]
[...] : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia. Ale brzuch odstaje jeszcze i skóra wisi. Na klatce jeszcze tłuszcz. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
[...] niby wszystko powinno być ok, ale pewnie większość kojarzy ten obrazek jak różnie można wyglądać przy 60 kg i właśnie ja wyglądam bardzo kiepsko. Mam ogromny cellulit, duży brzuch, ciało sflaczałe jakbym była co najmniej 60 latką. Nie mam zupełnie kondycji, wyjście na 5 piętro przyprawia mnie o zawał, a ćwiczenie nóg mel b (10 minut) powoduje, [...]
[...] silki prof mam od pon-pt. poniedzialek plecy 1.martwy ciąg 5x 2.podciaganie na drazku 4x 3.wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 3-4x 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt 3x tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną/w pochyleniu 4x face pull 4x kaptury: unoszenie barków z hantlami [...]
[...] człowieka.. mój obecny trening od ok 6 miesięcy(wcześniej trochę inny) wygląda następująco: (numeruje kolejność ćwiczeń) PONIEDZIAŁEK: (Wolne) WTOREK: (klatka, triceps, brzuch): klatka: 1-Wyciskanie sztangielek w skosie: 12,10,10 (ogólnie uznaje to za rozgrzewkę przed ławeczką) 2-Wyciskanie na ławce płaskiej: 12,10,8,6 3-wyciskanie na [...]