jak robie trening pull i na końec robie brzuch tez już mi przedramiona puszczają ale i tak robie z 6 serii na drażku... a jak bym miał brzuch w splicie normalnie z jakąś partie nie powinno być żadnych problemow, ale kto ci każe 2 godziny brzuch ćwiczyć
Siemanko! Dzisiaj znowu plecy. Trening identyczny jak w poniedziałek pod względem planu, poza ćwiczeniami na mm brzucha. Jednak jak koledzy, którzy ćwiczyli tym systemem mi mówili, we środę z grzbietem jest łatwiej niż w poniedziałek. Szczegóły: Wiosłowanie sztangą - 80x10, 100x10, 110x9, 110x9 Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 35 x 4 x 10 [...]
[...] szerokiego drążka do klatki - 11x10, 12x10, 13x10, 13x10 Ściąganie chwytem neutralnym - 14x10, 14x10, 13x10, 14x10 Ciąg - 135x10, 170x10, 190x10, 200x10 Na koniec jak zwykle brzuch na piłce i drabince 4x15 i stretching Filmy tylko niektóre, choć każde ćwiczenie zostało udokumentowane. Jeżeli koleżka znajdzie czas to pewnie wrzuci i resztę. Ja mu [...]
Hubert- jakbyś szukał nowych pomysłów, to tu masz plan ułożony przez Oskara. Dość... nietypowy: Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha [...]
TYDZIEŃ XVI DZIEŃ 109 30 czerwca 2014 poniedziałek TRENING Trening w stylu : "nie dam dziś rady"#-P ale poszło jakoś/-)_ i jestem zadowolona takim zakończeniem czerwca. HIM i HAM przed i po treningu. Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg [...]
TYDZIEŃ IV czwartek Brzuch nie zrobiłam, a mogłam zrobic w środę, bo i tak wiedziałam, ze nie zrobię w czwartek INTERWAŁ +trucht+ spacer (na czczo z rana, prosto po przebudzeniu) Było ok, póki pogoda dopisuje to robię w terenie. Jak pogoda sie spsuję pójdę do klubu. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple _________________ TYDZIEŃ IV [...]
[...] goblet 3x6-8 superseria : 3x19kg (3x19kg) - ok , kg zostają , bo ręce mają problemy 3b. wypady 3x6 - 8,5kg (8,5kg) - myślałam , że dołożę, ale nogi jak z waty już +brzuch Po treningu mnie mdliło, nogi jak z waty . Chwila zanim doszłam do siebie. Do tego mega głód!!! Tydzień 6, dzień 41 DT Miska wg założeń + - ogórek zielony, surówka z [...]
[...] Dostałam @ yeah !! Czuję trochę osłabienie ogólne, więc następny trening powinien być lepszy pod względem kg. Ogółem jednak jestem zadowolona. W kwestii zakwasów na tyłku , to lepiej nie będę się wypowiadać....... :)) a jak patrzę na trening nr 3, to już mi słabo/-)_ Zrobię teraz dwa dnt , bo brzuch zapewne da o sobie od jutra ostro znać.
[...] założeń + - 3xkawa, woda - pomidory, rzodkiewka, cebula - magnez Miał być trening, ale totalnie nie miałam siły po całym tygodniu na wysokich obrotach. Do tego zakwasy : plecy, brzuch i dwójki... Wpadł rower 14km dla przewietrzenia mózgu;-D Moje tygodniowe śniadanie , mam fazę na omlety: /SFD/Images/2015/5/11/35c56ddba89e4f71b4b4941e4dd771c4.jpg
Paatik, Panie Janie, Wycwiel dzięki :-) Nie wiem czy zmiana rąk jest trudna, ale zwis na jednej ręce, szczególnie lewej jest trudny. No to nadrabiam zaległości: 8.04 niedziela Bieg w terenie Z założenia spokojnie, trochę górek, tylko raz na bardzo stromym odcinku przeszłam na chwilę do marszu, reszta truchtem. Nawet tam gdzie ostatnio nie mogłam, [...]
[...] z którą chce przebywać, więc wzięłam się do roboty. trening B 2 serie 15 powtórzeń 1) plank max czas 0:25 / 0:26 - nie sądziłam, że to ćwiczenie jest takie trudne. Trzymać brzuch i wszystkie mięśnie napięte, to jest bardzo duża praca, aż nogi telepało, i widzę, że bardzo łatwo jest wykonywać to ćwiczenie źle. Na szczęście pamiętam jeszcze z [...]
[...] sumie to w tym dzienniku wkleiłam tylko jeden trening z dodatkowym obciążeniem – ale do końca maja ćwiczyłam regularnie z ciężarkami. Powodem są zbyt spięte mięśnie proste brzucha (ach, stąd ten mały brzuszek był ;-) ), zbyt spięte pośladki – co może utrudniać mi wejście do fizjologicznej w ciąży, zwiększonej lordozy (ważne, żeby dziecko się [...]
[...] staram sie raczej spinac miesnie) -sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 15 -sciaganie drazka za kark 3 x 15 biceps: -uginanie w podporze o kolano 4 x 12 brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x 25 (masakryczne cwiczenie, trudno unikac bujania tulowiem ale ogolnie technicznie jest ok) Sroda barki: -unoszenie sztangi [...]
[...] i ab wheel metodą GTG - Trening push, ręce, bok i tył barku itd 2x w tygodniu - Pull nie robię - podciąganie to załatwi. - Trening nóg 2x w tygodniu - Coś dodatkowo na brzuch 1-2x w tygodniu - Mobility i trening na kregosłup kilka razy w tygodniu. - Cardio codziennie po diet breaku. Planuję skupić się na podciąganiu, ab wheel, redukcji i [...]
plan na mase Poniedziałek: Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. W tym tygodniu zacząłem ten trening plus ćwiczenia na brzuch i wyskok poszedł w góre ok.5cm. Może ciężko w to uwierzyć, ale to prawda. Sam się zdziwiłem, że efekty tak szybko widać. Według mnie to bardzo dobry program polecam go wszystkim. Tak na marginesie mam 19 lat. Dosiężny tydzień temu ok.72cm teraz [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
