[...] w bok stojąc 4x 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 10 8 -pompki w podprze tyłem 3x 12 -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x max -uginanie nadgarstków podchwytem 3x max ćwicz 3x w tyg zachowuj dzien przerwy pomiędzy i oczywiście brzuch po każdym treningu
TRENING Burpees 10 Przysiady 15 Wspięcia na palce zamiast Climberow 20 x Pompki 10 3 Obwódy Potem 3 cwiczenia na brzuch Bieganie 15 min średnim tempem Dałem radę zrobić dzisiaj całe 3 obwody:) co prawda nie miałem zbytnio siły na dzisiejszy trening no ale wypiłem sobię witaminke C i Magnez i trzeba było trenować powiedziałem sobie że nie mam [...]
[...] 12*40kg, 20*40kg 20*45kg, 20*40kg, 20*45kg (pod różnymi kątami) Orbitrek 5 minut (interwałowo) nie zdążyłam zrobić więcej bo mi siłownie zamykali Ad. 5 dzisiaj dopiero poczułam to ćwiczenie, do tej pory robiłam za nisko i tylko brzuch mi chyba pracował, a dziś się odezwały dolne plecy :) Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-12-08 18:11:36
[...] do samej ziemi, tak z 10cm wyżej schodzę Ad. Bieżnia tempo 6/h choć starałam się cały czas mieć brzuszek "przyklejony do placów" (bo mam takie brzydkie nawyki garbić się i brzuch wywalać do przodu trza z tym walczyć). Miska dzisiejsza: Jak wróciłam po treningu zmiksowałam w blenderze mleko z czekoladową odżywką i lodem i jaki boski shake [...]
[...] trzy godziny bo nich kompletnie na nic nie miałam siły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f954b0e38649b4869e7839b1df15bd.JPG Podsumowanie tygodnia: Nie wiem czemu mi tak strasznie brzuch zasysa }:-( zastanawiam się czy to normalne. W tym tygodniu tylko 3 treningi siłowe bo przeziębienie było i dużo śpię. [...]
[...] to obudziłam. Piłam cały dzień wodę w ogromnych ilościach i przeszło :-D DNT Dzień 11 Piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afdbb4f249894efc9e4eca5e4b0fcd8a.png Strasznie czułam brzuch w czasie tego treninigu. Kolejna próba w wyciskaniu z 20kg i tylko trzy powtórzenia {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/459ea542659f4180be18a782244fd058.JPG Zmieniony przez [...]
Dziś trening na nogi w domu z godzinę mi zajął ;D Bo wczorajszym bolą ręcę, brzuch i nogi koło kolan :D ale tak przyjemnie Zmęczonam idę spać Micha na jutro: (coś mi się daty pomyliły ale już nie chce mi się poprawiać) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9924d0619be24a1cb9c88e231648ca27.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-06-06 22:22:47
[...] w staniu-duża podkładka pod palce-maks.rozicągnięcie łydek w każdym powt.-5serii do zmęczenia 6.wspięcia na palce w siadzie-4-5serii(jak wyżej) 7.dowolne ćwiczenie na proste brzucha(unoszenia kolan-w leżeniu,zwisie,skłony,itp)-5serii do zmęczenia 8.dowolne ćwiczenie na skośne brzucha(np.skręty tułowia ze sztangą-gryfem na barkach lub skłony [...]
Acha i do tego kolejność: dzien 1-nogi+brzuch dzien 2-klatka+tricepsy dzień 3-wolny dzien 4-grzbiet+bicepsy dzień 5-barki+brzuch dzień 6 i 7-wolne(przerwę możesz przenieść i robić trening z dnia 5 w 6,a 7 zawsze wolny-niedziela) Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] to powinno chyba wtystarczyc bo jednak nie zaczynam od poczatku co o tym sadzicie? a pozniej od razu masa. Jesli chodzi o trening moje male zmiany ze wzgledu na bra szprzetu(brzuch bede robil ABS II ) : 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch ----------- 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]
Robię ten trening,ale po swojemu http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 Ćwiczenie 1 3 serie po 15x przerwy między seriami ok.15s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/364a95b60ee345a990759f968cd08e78.JPG Ćwiczenie 2 3 serie po 15x na każdą stronę przerwy ok.30s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a60973355dc644018cda83ac2df00fe0.JPG Ćwiczenie 3 [...]
[...] cwiczyłem to nie miałem jeszcze takiego pojecia na temat treningów, kozystałem ze sprzetu domowego, cwiczyłem na atlasie 30 min na rozgrzewke, pozniej na ławce wyciskania proste skosne i podobne sprawy, pozniej wskakiwałem na rower 45min, na koniec trening na brzuch,i w ten sposob mi sie zawsze elegancko leciało teraz bardziej ogarniam wszystko
[...] tygodniowy (każda partia 2 razy w tygodniu) pon i czw - klatka, plecy, ramiona wt i ptk - biceps, triceps, przedramiona sr i sob - nogi nd - odpoczynek Nie ćwiczy się brzucha, ponieważ ten program obciąża już dostatecznie system nerwowy i dodatkowe pobudzanie mięśni poprzez ucisk splotu słonecznego hamuje ich wzrost. Na brzuch jest [...]
To, co mi dzisiaj zafundował trener na treningu to był jakiś hardcore :-D dawno tak nie czułam nóg! DZISIEJSZY TRENING NÓG I TYŁKA 1. Uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4s 15p 2. MC na prostych nogach ze sztangą 4s 15 3. Unoszenie bioder ze sztangą 4s 12p 4. Przysiad klasyczny 4s 12p 5. Szeroki przysiad z hantlem 3s 15p 6. wyciskanie na [...]
czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]
[...] 4 x 8-10 35kg/40kg/42,5kg 3. rozpiętki 4 x 10-12 6kg 4. crossover w bramie 4 x 12-15 5. uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10-12 20kg 6. uginanie z hantlami 3 x 10-12 7kg +brzuch +20min aero Jest tak gorąco, że poci się od siedzenia a co dopiero mówić o trenowaniu :-P Ale jak wchodzę na siłownię to jakoś zapominam o tym, że jeszcze przed chwilą [...]
Wczoraj wolne od treningu siłowego, jedynie 50 min aerobów. A dziś rano na czczo 30 min aero, wieczorem były barki i brzuch + 30 min aerobów. Dieta w oba dni podobna, od dziś już bez urozmaicania posiłków olejem kokosowym, pozostaje jedynie lniany i wyrzucamy dodatki do śniadaniowego placka typu kakao czy owoce. Jutro wizyta w Śremie u Artura i [...]
[...] mięśni z nadmiaru wody (będącego skutkiem masowania na kreatynie) i dalszym rozbudowaniu ich, by utrzymać większość wypracowanych obwodów (w przypadku brzucha akurat cel jest nieco inny ), pomimo że zejdzie z nich woda i że się nieco odtłuszczą. Brzuch już od poniedziałku traktuję 6-ką Weidera, liczę więc również na [...]
[...] siedząc na dobicie; wznosy robię rzadko, grunt to ciężkie wyciskanie, rwania, podrzuty i zarzuty) no i standardowo ze 2 ćwiczonka na łydy (całość uzupełnia trochę serii na brzuch). To ćwiczenie to takie ulubione przez Hardened'a wspięcia na podwyższeniu, suwnica. Ciężar spoczywa na barkach. W sumie luz. Potem wziął się ostro za wyciskanie na [...]
[...] opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 3+3 Na razie wiecej niz 3 podciagniec z siebie nie wydusze. 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 25/25/25/27 3. Odwrotne wznosy sztangielek lezac na lawce 30st 3x15 T2010 2,5/2,5/2,5 4. Narciarz z linka 3x15 T2010 10/10/8 Musialam zejsc z ciezaru, bo [...]
Czas stać się mężczyzną
