nie no ja teraz mysle ze ty jakies rewelacje wyciągasz. idac twoim tokiem rozumowania trzeba cwiczyc brzuch 2 razy na dzien codziennie, trzymac diete i tyle wystarczy. to powiem ci ze po 2 tygodniach bedziesz mial takie zakwasy ze bedziesz padal. a do treningu siłowego i jego wpływie na spalanie fatu poczytaj dzial fitnes tam masz ladnie opisane. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to rozłóż trening na 4 dni NP: Pon: Plecy + brzuch Wt:klata + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki +Biceps EDIT: Do pleców bym do żucił jeszcze jedno ćwiczenie ... Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-02-13 14:07:15
Za dwa tygodnie kończe mój trening, a następny to napewno ten będzie. A mogę dołożyć jeszcze rowerek i brzuch, myślę że nie będzie w niczym przeszkadzało.
[...] wyciskanie francuskie, i tutaj jakbyś dałr ade można by spróbować z progresją, tak żeby z trenignu na trening był ciezar większy, mimo, że masz ograniczone dojście do hantelek czemu taka kolejność? serie dobierałes pod siebie, czy na wyczucie? na brzuch możesz robić zwykłe spięcia jak już tak kombinować to w biceps na tył nie masz też zabardzo
[...] wyciagu górnego we wcześniejszym treningu atakujesz głównie "grubość" to tutaj musi iść szerokość ad1 myślę że możesz dać martwy jako pierwszy i daj 4 serie ad 2 brzuch dwa razy w tyg raz ciężko raz lekoo , dni dowolne , kaptury do barków lub pleców jak wolisz, przedramie do treningu z bicepsem raz w tygodniu ad3 to zostań przyy [...]
Na brzuch dorzuć sobie a6w albo ABS zależy co ci sie bd lepiej robiło, ja polecam ABS. Coś ci z wiekiem chyba nie wyszło, na ankiecie piszesz że masz 15 a na profilu 20 ;p. A jeśli chodzi o sam trening to poczytaj sobie o kalistenice, może cie zaciekawić Zmieniony przez - Tyjek w dniu 2013-01-26 11:07:23
[...] cwiczenia 4 ale prosze o odpowiedz jak to bedzie przy wszystkich 12 cwiczeniach !! ?? rozumiem ze np. w cwiczeniu "unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach-brzuch" mam zrobic tyle powtorzen ile moge (az do zmeczenia) czy tez np. tylko 20 ! ?? no i takie techniczne pytanie - czemu w treningu ACT nie ma wyciskania na klatke [...]
[...] -udo: 68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:3,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: partia raz w tygodniu, brzuch i łydki dwa razy 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ndt 11. POZIOM BF%: 11-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] hantlami 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 15p Stosuj progresje. serie dawaj :12,10,8) I nie ćwicz 4 razy tylko 3 w tygodniu, bo trening 2 dni z rzędu to porażka.Mięśnie potrzebują regeneracji. I jeszcze mógł byś na koniec dowalić na brzuch ćwiczenia po 2s Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-05-03 14:34:12
[...] z hantlami mlotkowo 10x10 Łydki: wspiecia na palce 2s do maxa Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa trening w poniedziałki, środy, piątki, brzuch po kazdej sesji czas : 6tygodni bądź dłużej gdy dobrze rośnie adzik123 sog jak wejdzie (wszedł) a przerwy miedzi seriami i cwiczeniami ?? ;> Zmieniony przez - [...]
No własnie tak jak pisałeś ADIIK sam nie wiem bo niby chudy jestem ale warstwa tluszczu na brzuchu mnie przeraża i nie wiem jak sie tego pozbyć. I właśnie wiem, że rzezbic nie bardzo jest co ale myślalem że nawet jeśli nie poszło by to na ogólną rzezbe to ten brzuch wyglądałby lepiej ;] Co do twojego pytania to chyba jednak ten trening siłowy tak [...]
Trening 18 II Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 (10) 2. Wysokie wykopy w zwisie 3 x 10 3. Rąbanie w bramie 3 x 10 4. Wahadło 2 x 10 5. Skłony z wyciągiem górnym 6 x 10 6. Mostek na łokciach z nogami na podwyższeniu 1 x max o2: 1. Interwały na bieżni 1-1 20' Zmieniony przez - mrozik_ w dniu 2010-02-19 20:44:52
Trening 23 II o2: 1. Worek 15' 2. Interwały na bieżni 1-1 20' Brzuch: 1. Unoszenie nóg leżąc na maszynie 3 x 12 2. Unoszenie nóg w zwisie z gumą 3 x 12 3. Opad na boki z ciężarkiem 20 na ławce do grzbietu 2 x 10 4. Skłony na skos z gumą 2 x 10 3. Skłony z nogami w górze na gumie 3 x 12 4. Spięcia izometryczne na maszynie 3 x opór 5. Wstawanie z [...]
messsi a masz cos ciekawego na brzuch? bo mam laweczke do brzuszkow ale zrezygnowalem z normalnych cwiczen na 6W poniewaz wielu ja zachwalalo ze szybko idzie zgubic brzuszek;) a silke zaczolem robic bo czasami na treningu bokserskim przy sparingu poprostu brak sily zeby mocniej uderzyc,oczywiscie budowanie wiekszej masy miesniowej w moim [...]
nie chce robić redukcji bo nie jestem gruby, jestem szczuply tylko chce zgubic brzuch troche ,który nie wygla na otłuszczony ale jednak jest warstwa ktora przyslania miesnie. Pytanie moje brzmi czy ten trening ktory napisalem a6w + bieg da efekt?
Heh, mówiłem, przeczytaj DOKŁADNIE mój pierwszy post, pierwsza linijka - tam masz odpowiedź. Brzuch to normalny mięsień i też potrzebuje regeneracji a w A6W jej nie ma bo robisz go codziennie. Ale jaki trening ? Siłowy ? Aerobowy ?
Wiem że nie ma miejscowe spalania tłuszczu, ale chce wiedzieć jaki trening na brzuch wykonywa najlepiej w moim przypadku tak aby powstała ta krata - nie wiem czy do tego potrzebny aerobowy czy siłowy moim zdaniem miesnie juz mam mocne na brzuchu ,poniewaz cwicze go od 2 lat czy wiecej ale teraz własnie przybrał mi tłuszcz przez ten cykl na mase [...]
delikatnie mnie podlało, troche skromne te ćwiczenia, powiem Ci moze jak wyglądał mój dotychcasowy trening na brzuch: 4 serie 12 powt wznosow nog na drązku 4 seria 50 powt skłonów ale skośnych 4 serie 50 powt brzuszkow ale tylko z podniesieniem 30 stopni nie raz zamiast wznosow robilem 4 x 20 wznosow nog w lezeniu na podlodze i wypychaniu ich [...]
[...] jeszcze powiedziec ze poprawilem Ci plan, jednak nie polecam wykonywaniu tego typu treningow (split) dla poczatkujacych, polecam jakies dobre FBW, moze byc zwykłe skrocone, jest najlepsze pierwsze 2 miesiace treningow polecam rowniez 5x5, 15-10-5 (po paru miesiacach treningow) ps2. cwicz brzuch Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-25 08:20:56
mam problem ze swoim brzuszkiem,pomocy
