Dzien 9/30 Trening Nogi + Brzuch + Przedramion 2 h Cardio na rowerze Prostowanie nog 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 Przedramion 5 super serii Komentarz: Tak ostatnie treningi nog wygladaja bo jak mowiłem to noga mi pekła i nie moge duze [...]
[...] na uda (dol ciala) 3. jakies wyciskanie na klatke 4. jakies wioslowanie na plecy 5. jakies wyciskanie na barki 6. jakies podciaganie na drazku lub wyciag pionowy 7. cos na brzuch lub lydki TO WSZYSTKO zaczniesz od zastosowania minimalnej objetosci,czyli po 1-2 seriach rozgrzewkowych,wykonasz tylko JEDNA serie docelowa,zasadnicza. szczegoly [...]
[...] jeszcz ekonkretnie podac bo jestem gorzej niz zielony. jesli chodzi o spzret w silowni to mamy dwie laweczki do wyciskania + "stolik" taki na biceps + laweczka na brzuch nie jest za bogato. koncentruje sie raczje na gornych partiach (nog raczej nie chce trenowac). oczekauje na rady jak rozlozyc trening by rezultaty mnie zadowolily. [...]
Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac tluszcz [...]
Witam. Zamierzam zacząć trening na masę i siłę. Mam 23 lata, 168 cm wzrostu i 69 kg. W domu mam hantle, małą sztangę i drążek. Moglibyście ułożyć mi jakiś plan ćwiczeń na 4-5 dni w tygodniu, uwzględniając szczególnie brzuch?
[...] nawpierdzielał ; o nie wiem jak to można stosować przed treningiem. Rozkojarzony jestem makabrycznie. Trening mam nowy po rozmowie z Rabim :) Doszedłem do wniosku że bd robił wszystko osobno :) Czyli Poniedziałek -> KLATKA Wtorek -> PLECY + przedramie Środa -> BARKI + kaptur Czwartek -> NOGI + brzuch Piątek -> ŁAPY + kaptur
[...] do brody -> 5 serii Arnoldki -> 5 serii Uginanie ramion na boki w opadzie -> 4 serii Uginanie ramion na boki stojąc + hantelki przed siebie siedząc -> 4 serii + brzuch Czwartek -> Nogi Podciąganie się na drążku do brody Przysiady -> 9 serii Prostowanie nóg na suwnicy -> 6 serii Wykroki z hantelkami -> 3 serii i uginanie [...]
Witam! Gadałem z tobą na gg i poleciłeś mi abym temacie do swojego planu ale mam jeszcze jedno pytanko mój trening wyglonda tak: I dzień (Środa) Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko poziomo 10/8/6 2.Francuskie [...]
[...] 8. BRZUCH 3 razy w tygodniu wszystko po 3 serie liczba pow. 12 10 8 podciaganie na drazku stosujesz zamiennie z pompkami na poreczach, wspiecia wieksza liczba pow. 20-25,brzuch; na koniec 1 cwiczenie co trening zmieniasz cw co do tych supli to najlepiej odstaw ta kredke i ogarnij porzadnie diete zostaw tylko witaminy,omege,carbo i albo [...]
[...] i musisz miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym. chodź po twojej wadze nie wydaje się że trzeba redukować no ale ok. lepiej ćwiczyc partie częsciej niz raz w tygodniu więc polecam Fbw albo p&p(split partia 2x w tygodniu). tez zalecają większą ilośc powtórzeń ale nie każdy to podziela. a6w odpuśc ćwicz brzuch po treningu 2 razy w tygodniu.
[...] ktoś poleci mi na przykład niektóre ćwiczenia z wykorzystaniem osobno ciężarków. Mam ostatnie pytanie. Zdecydowałem, że będę robił trening taki jak na początku pisałem tylko że chcę do tego dołączyć trening karku oraz ABS II na brzuch. Doradźcie, czy te ćwiczenia dorzucić do Workout A czy B. Zmieniony przez - tabsik6 w dniu 2012-10-11 20:34:13
[...] seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Biceps/Triceps : - uginania ramion ze sztangą stojąc (2 serie 8-12 powtórzeń) - ściąganie linek wyciągu górnego (2 serie 8-12 powtórzeń) Brzuch : Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) + Bieg po wszystkim około 45 minut . Zmieniony przez - Bombelakabomba w dniu 2015-03-24 13:34:58
[...] ochota zaj**iaszcza i wszystko łatwo się robiło cięzarem większym niż zwykle ;p Może nie latałem tam ale dla mnie tak jest idealnie no pompa no ale na plecach nigdy szału nie było. Odziwo nawet przyjemnie poszedł brzuch i na koniec z 30min na rowerku no zaskoczyło mnie to bardzo mile. Zmieniony przez - MATmajster w dniu 2012-02-29 19:04:21
Dzien treningowy 2, poziom II B1 7x6 A3 6x6 A2 6x6 C1 5x6, 1x4 E 6x6 F 4x6 G 6x11 H 6x2 K2(140cm) 3x15 Dzisiaj mialem kryzys. A zaczelo sie od tego, ze w cwiczeniu B1 zagapilem sie i zrobilem 7 serii po 6 powtorzen. Po tym A3 ledwo robilem, tricki mialem spuchniete. Jeszcze zostalo A2, tutaj mialem tez problem. Podczas wykonywania tego cwiczenia [...]
[...] pompek wiec troche je pomecze, a przy okazji wzmocnie obrecz barkowa do podciagania bo na tym mi bardziej zalezy niz na pompkach. Mial byc trening armstronga, ale nie pasowaly mi pompki z rana, a i chcialem dodac cos na nogi i brzuch. Poki co nie zmieniam nic, nie namawiajcie mnie bo znowu bedzie tak, ze bede bladzil po roznych planach i dupa ;d
[...] robic. Poki co czekam do poziomu 1c gdzie jest przejscie na 1/2 zakresu. W F tez nie przekraczalem 30 powtorzen, jutro bede skakal wyzej by nie przekroczyc tej liczby. Na brzuch tez nie ma sensu robic wiecej. W K2 troche sie slizgam, bede musial buty zalozyc. Nie progresuje wylacznie w treningu. Przy braniu zimnego prysznicu takze, dzisiaj [...]
do tereningu bo na diecie sie nie zabardzo znam: 1.Barki: za duzo serii, podnoszenie wzdluz tulowia kicha, gdzie cos na tyl barkow. 2.Przedramniona: smialo mozesz dac 2 razy w tyg, drugi ich trening to to samo ale np stojac (dla odmiany) 3.Plecy: zle kolejnosci (wszystko na odwrot), swobodne zwisy to na uchwyt nie na plecy, zwisac mozesz zawsze [...]
[...] piwnicę i znalazłam starą piłkę, więc brzuszki pójdą teraz 3 razy dziennie - raz to mało, zwłaszcza, że wciąż idą mi jak po grudzie, a koniecznie muszę wzmocnić i brzuch, i grzbiet. Miska /SFD/2022/9/19/7fd2db5d293743e9ba33a0c8eebf7158.jpg Karkówka /SFD/2022/9/19/f085210f2bbb4d1089f119d43f6009f6.jpg Zmieniony przez - about30 w dniu [...]
[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę
