MojeImie, dziennik treningowy.

Jak dobrze pamietam to plan na pompki 21-25 ma 72 powtorzenia. Nie wiem jak to zrobie z dwuminutowymi przerwami, ale sie postaram :)

powodzenia życzę natomiast ja i tak zwolennikiem tych programów raCZEJ nie jestem

Pompki na szerokość barków to wąskie pompki. Jak chcesz robić typowo klatkowe, to skieruj dłonie do środka.

Lokcie kieruje na zewnatrz, nie przy ciele i czuje klatke tak pol na pol z tricem.
A co do treningu(w nawiasie podaje ilosc powtorzen zgodnie z planem):

Pompki, szerokosc barkow.
seria 1: 12(12)
seria 2: 17(17)
seria 3: 13(13)
seria 4: 13(13)
seria 5: 12(max, min 17)
razem: 67(72+)

Podciaganie maplim chwytem, szerokosc barkow.
seria 1: 2(2)
seria 2: 3(3)
seria 3: 2(2)
seria 4: 2(2)
seria 5: 5(max, min 3)
razem: 14(12+)

Unoszenie zgietych nog w zwisie.
seria 1: 3(3)
seria 2: 5(5)
seria 3: 5(5)
seria 4: 3(3)
seria 5: 3(3)
seria 6: 13(max, min 6)
razem: 32(25+)

Trening lydek metoda SZOPERX'a.
1 obwod.

A do tego:
krzeselko 25 sek + 10 przysiadow * 3 serie

Trening lydek byl zabojczy, a dzieki temu wymyslilem plan na uda, ktore tez byly dosyc mocno spompowane, a niby to az tak strasznie nie wyglada.
Treningu pompek nie zaliczylem, bede musial go powtorzyc.
Pewnie zrobie tak, ze bede robil powtorzenia bez zadnego przytrzymania, jedynie plynne przejscia. Trening powinien byc wartosciowszy.

A co do dietki:
1 posilek: platki owsiane, mleko, rodzynki
2 posilek: 2 kanapki z maslem i bialym serem
3 posilek: pol woreczka kaszy
4 posilek: pol woreczka kaszy, 3 jajka

Dieta oczywiscie bedzie modyfikowana. Pewnie bede odejmowal troche wegli, a dodam(koniecznie!) zdrowe tluszcze. Bialka pewnie tez sie tutaj przyda. Nie rozdrabniam se na gramy, nie liczylem tez kalorii, intuicyjnie bede dobieral ilosc.

To na tyle, kolejny trening w piatek.

Jeśli chodzi o ilość pompek to ja zwiększyłem ją poprzez zwiększenie siły maksymalnej
Potrenowałem 1,5 miesiąca nagim wojownikiem, doszedłem do kilku pompek jednorącz i wynik w zwykłych pompkach skoczył z 35 do 81 :) a w ogóle ich nie robiłem ;D
ale na każdego działa coś innego
pozdrawiam i wytrwałości życzę

to ładnie trix, jaki aktualnie plan przerabiasz?

Obecnie trening gimnastyczny z btgb

Dzieki za rade, ale i tak pozostane przy tym co dzisiaj :) Dawno nie robilem zwyklych pompek wiec troche je pomecze, a przy okazji wzmocnie obrecz barkowa do podciagania bo na tym mi bardziej zalezy niz na pompkach. Mial byc trening armstronga, ale nie pasowaly mi pompki z rana, a i chcialem dodac cos na nogi i brzuch. Poki co nie zmieniam nic, nie namawiajcie mnie bo znowu bedzie tak, ze bede bladzil po roznych planach i dupa ;d

Po treningu jeszcze rowerek(dojazd na boisko i powrot), pilka nozna i rozciaganie. Po pilce posilku juz nie wcinam, jedynie uzupelnienie plynow(woda).

Nie jestem wtajemniczony więc zapytam, jaki masz cel treningów: masa/rzeźba/siła bo ta diety coś słabo wygląda, ja bym się nie najadł.

Siła, poprawa sylwetki doczytałem. Nie za mało tego żarcia?

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-05-30 22:23:31