brzuch trening

JustBlackBerry się okazało jednak, że żadnej kombinatoryki uprawiać nie trzeba, tylko na allegro zawitać po 9 zł za sztukę. Przesyłka droższa\-) także czekam na maleństwa :-) Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x30kg 2x 3x 35kg 1x 2x 35kg 7x 3x30kg 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1,5x 42,5kg 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x [...]

A 1. WL 6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 2x 52,5kg, 1x 3x 55kg dociski decha3, 3+1px 50kg, 6x 45kg, 9x 42,5kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 2x 52,5kg, 1x 1x 52,5kg, 1x 2x 55kg dociski decha3, 4x 47,5kg, 6x 45kg, 7x 42,5kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x [...]

[...] młotkowym 3x8-10 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 6x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg 10x 6kg 8x 6kg 6x 6kg 4x 8kg 4x 8kg+10x 2kg 3x 8kg+ 12x 2kg + brzuch w domu WL - ciężko okrutnie, chyba muszę zejść z takich niskich powtórzeń bo w sumie wychodzi że co trening cisnę maksa a chyba nie tak to powinno wyglądać. Tricepsy [...]

Jako, ze o mnie mowa %-) juz druga, ktora docenila moje pyerdolenie %-) Delfina: klata (gdzie te kosci??? %-) ), barki, plecy, pupa i nogi, a przy tym ciagle plaski brzuch!! Tak powinna przebiegac prawidlowa masa i redukcja, bez wielkich wyrzeczen, marudzen co post, jak glodno %-) do tego solidny trening i efekty ciesza oko! Az milo sie czyta i [...]

[...] to jeszcze pamiętam pisałam na wiosnę zeszłego roku siło-maso-rzeźbę-szybkościowo- wytrzymałościową. A chciało by się zjeść ciastko i mieć ciastko, mieć niski bf, kratę na brzuchu, żyły a do tego zbudowane mięśnie i mega siłę, a najlepiej to jeszcze biegać szybko i w ogóle ;-) Z racji, że najbardziej kręci mnie to jak mam powera na treningu, [...]

Dzień 41 DNT Łażenie po lesie Miska nieliczona, bo obiadek u babuni: - płatki gryczane z orzechami i owocami - 3-4 gołąbki i ziemniaki opiekane - 100g kasza gryczana, 250g indyk, orzechy Dzień 42 Pomiary /SFD/Images/2015/10/14/1c07d802b1214d85afe976be7bb0a030.jpg No dobra trzeba wrócić do biegania i tak mi się za nim tęskniło ;-) To jak się słowo [...]

[...] to tak: Poniedziałek 1. WL Twój sposób 9/7/5 3/3/4 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 3. Uginanie ramion stojąc 4x8 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 + brzuch Ten dzień mi się bardzo podoba, myślę że tę piramidę warto zostawić bo nie udało mi się jej wykorzystać jeszcze tak jakbym mogła. Jak się zaczęło robić ciekawie to się [...]

[...] sztangą na barkach- 4s. 15-12-12-10p 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 15-12p. 4.Uginanie nóg w leżeniu (ss)- 4s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max Na nogi chyba standardem jest duża ilość powt. Na budowanie [...]

[...] Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ *Edytowano PONIEDZIAŁEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max WTOREK [...]

[...] Full Body a od kilku dni nowy plan treningowy typu SPLIT wykonywany 4 x tydzien w klasycznym polaczeniu partii: klatka - triceps nogi - barki biceps - plecy -przedramie + brzuch Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - brak jakichkolwiek wczesniejszych cykli, czysty jak lza Aktualne zdjęcie robione dnia 17. II , br [...]

[...] kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni czasami TRENING: split 4 dniowy, -nogi,łydy -bary,triceps -plecy,biceps,łydy -klata brzuch kazdy trening SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: głównie odżywki białkowe, carbo, zma, tcm, mono, bcaa, glutamina, kreatyna!! niebawem koncze cykl na cp i met rx [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ MARTWY CIĄG ---------------------------------------------- szrugsy podciagnanie sztangi wzdłuż tułowia barki + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion w [...]

Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] 10x 10x 10x Sciaganie drazka do karku 12x 10x 8x 6x Wioslowanie hantlem 12x 10x 10x Sciaganie drazka do klatki piersiowej 12x 10x 8x przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 12x 10x 8x (wiem, brakuje mc, robie narazie syzyfki wzmacniam miesien i rozgrzewam do pozniejszych treningow z mc) Sroda barki Wyciskanie hantli z suplinacja siedzac [...]

[...] 7.twaróg,oliwa,warzywa w dzien aerobów mniej wegli - planowany trening zgodny z celem Split 4/tydzien: pon.klatka,triceps wt.plecy,biceps sr.aero czw.barki,brzuch pia.nogi,lydki sob.aero Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna monohydrat,nitrobolon,wpc,omega3 aktualne zdjęcie: prowadzilem także dziennik [...]

[...] ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony FOTO: Jak widać jest z czego wycinać HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER!!!

[...] prostą 10,8,6 -suplinacja 10,8,6 -uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 10,8,8 Środa PLECY -podciąganie na drążku 10,8,8,6 -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10,8,8,6 -sciąganie górnego wyciągu do klatki 10,8,8,8 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąsko 10,8,6 -wyprosty ręki z hantlem 10,8,6 -ściąganie linek wyciągu górnego [...]

odpusc sobie 6 weidera i te absy brzuch to normalny miesien ktory tez potrzebuje regeneracji aby rosnac inaczej go mozesz tylko przepalic na brzuch wystarczy 1 trening, max dwa w tygodniu z obciazeniem zrob raz w tygodniu na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie (po 1 na dolne, skosne i proste brzucha) powtorzenia 12-10 i zrob trening z obciazeniem [...]

- wiek 22 - wzrost 185 cm, waga 80kg - staż 3lata rekreacyjnie , pół roku z głową - najbliższy cel sportowy recomp (poprawa sylwetki) Dieta: + Warzywa do posiłków z ryżem Trening : standardowy Split + aero - ostatnio 6 misięcy suplementacji : carbo, białko , bcaa Aktualny Trening: Waga : 80 kg Biceps :40 Brzuch na wysokości pępka: 79 Obwód [...]

[...] prostą 10,8,6 -suplinacja 10,8,6 -uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 10,8,8 Środa PLECY -podciąganie na drążku 10,8,8,6 -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10,8,8,6 -sciąganie górnego wyciągu do klatki 10,8,8,8 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąsko 10,8,6 -wyprosty ręki z hantlem 10,8,6 -ściąganie linek wyciągu górnego [...]