Rzeczywiście może lepiej zacząć od FBW. Ułożyłem sobie taki plan, prośba o ocenę :) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (3 serie) Brzuch Brzuszki (4serie) Nogi: Przysiady ze sztanga (2 serie) Uginanie nóg w leżeniu (2 serie) Barki: Military press (2 serie) Plecy: Martwy ciąg (2 serie) Podciąganie na drążku [...]
[...] planu to przede wszystkim kolejność: Przysiad ze sztangą 3s Podciaganie na drążku/wioslowanie 3s max w przypadku drążka/ w przypadku wiosla normalny progres MC 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie szatangi siedząc sprzed głowy (barki) 3s triceps, biceps masz okey na koniec brzuch Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2010-12-28 10:03:00
[...] potrzeba. 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)3s ewentualnie coś (1 ćw) na brzuch lub łydki na koniec. tyle, to jest gotowy plan dla ciebie. 0 kombinacji, same podstawy, prosty plan a efektywny. Pozdro.
[...] sztangielki 1-2 serie barki 3 serie 1dna na tył 2ga na środek 3cia na przód biceps 2 serie triceps 2 serie szurgsy 2 serie - KONIECZNIE? WYWAL! łydki 2 serie brzuch podciągnie nóg w zwisie i inne ćwiczenia zgodnie z abs2 około 3 min przedramiona 3 serie - KONIECZNIE? WYWAL! na koniec rozciąganie 5-10 min troche tego jest i w [...]
U lekarza nie byłem bo nie mam kiedy. To jak mogę inaczej rozplanować cały trening? Włączając do tego brzuch i lekkie przysiady? Jest wstanie ktoś mi z tym pomóc?
Tak si�? sk�?ada, że to plan Joe Weidera . Ja odrzucilem tylko �?wiczenia na brzuch, bo zamiast tego robi�? indywidualny trening tej grupy miesniowej. Je�?li już chcesz pomóc to powiedz czy taki plan na mas�? + bieganie + basen ma sens.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening owszem, ale pamietaj brzuch generalnie robi sie w kuchni. Polecam diete nisko weglowodanowa, skakanka, biegi, oczywiscie trening na silowni nie zaszkodzi powiedzmy 3 razy w tyg
[...] regularnie 2lata ale nie na kościech 1,5 nie wiem ile jestem wstanie zrobić ale rano rabie aktualnie240 na dzień 60jak wstne i póżniej 3x50 i 1raz 30 plus przysiady drążek brzuch i plecy osobiście najbardziej lubie popki wyciskanie ale kocham wszystkie ćwiczeni. Pompkii robiłem już jak byłem mały (to po tacie podpatrzyłem jak ćwiczył w domu a [...]
No to ja staropolskim obyczajem odbijam Jeślibyś kiedyś szukał dobrego splita na redukcję następnym razem polecam ten autorstwa Giszmana który wkleiłem na pierwszej stronce mojego starego dziennika . A teraz go wklejam tutaj bo sobie przypomniałem . Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w [...]
Moim zdaniem twoj trening jest do niczego. Nie rozumiem jak mozna cwiczyc tylko klate i brzuch? rozumiem ze nie masz sprzetu, ale jest cos takiego jak trening domatora
[...] dietka :) jade bez supli zero supli. wrzucić coś teraz czy dalej jechać na samej misce ? trening to split 3x partie łączone klata barki , plecy biceps i nogi triceps :) coś brzuch mi ciężko idzie i słabo widoczny;/ tak samo mam problem z najszerszymi grzbietu możliwe że technika słaba i kuleje :) co do typu budowy mojej sylwetki to nikt się nie [...]
[...] , tutaj juz nie ma chyba za bardzo czym manipulować wiec czy na kazdym treningu cardio 20min 3x w tygodniu przed treningiem właściwym jako rozgrzewka będzie okej ?:) Na brzuch co polecacie ?:) bo cienko z nim , przynajmniej moim zdaniem :) Bardzo proszę o sugestie i nakierowanie mnie na odpowiednią ścieżkę dziękuję :) Nic złego się nei [...]
[...] sztangą ,wyciskanie , przysiady ze sztangą etc. . Na koniec estetyka jak unoszenie pupy , odwodzenie ud , skłony z keatlem ,wspięcia na palce,odwrotne pompki spięcia brzucha ,"świeca"no i biorę udział w squat challenge i jestem na etapie 210 przysiadów. .(przy czym brzuch robię na końcu), No koniec robiłam aeroby 30/40 minut z 15 [...]
[...] sztangi prostej stojąc 2 serie 8-12 powt. 1 seria wyciskanie sztangielek stojąc do palenia w bicepsach *Nogi 3 serie na łydki 3 serie na hack-maszynie 3 serie leżąc na brzuchu uginanie kolan (nie wiem jak ta maszyna się nazywa ) -Wtorek: *Barki 3 serie wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 8-12 powt. 3 serie wyciskanie sztangi na siedząco [...]
[...] przerwy i hst, ale nie zrobiłem ostatnich 2 tygodni, a przytyłem nawet sporo i teraz waże 84 kg przy poziomie tkanki tłuszczowej jakieś 15-16%, ale większośc to chyba brzuch, bo nie widze u siebie zbyt dużo tłuszczu gdzie indziej, i jedynie gdzie chce zrzucić to z brzuszka, ale to kiedyśtam :) teraz chce spróbowac ćwiczyć tak, jak będzie [...]
Brzuch modeluje sylwetkę - widoczne mięśnie brzucha są odbierane pozytywnie przez obserwatorów. Aby były widoczne to musi być odpowiednia ich grubość aby wybiły się spod grubości tkanki tłuszczowej. Każdy ruch wymaga energii a więc trening mięśni brzucha wspomaga utratę masy tłuszczowej. Teraz wszystko jasne?
Brzuch modeluje sylwetkę - widoczne mięśnie brzucha są odbierane pozytywnie przez obserwatorów. Aby były widoczne to musi być odpowiednia ich grubość aby wybiły się spod grubości tkanki tłuszczowej. Każdy ruch wymaga energii a więc trening mięśni brzucha wspomaga utratę masy tłuszczowej. Teraz wszystko jasne? teraz nie mam żadnych wątpliwości co [...]
[...] do brody / sztangielek / na wyciągu biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/ze sztangielkami triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku nogi wspięcia na palce ze sztangielkami Każdego ćwiczenia będą 3 serie po 15 powtórzeń z jednakowym obciążeniem. Co jakiś [...]
fajnie brzuchy :D mysle ze po a6w bede mial ladny brzuch :D robilem abs 2 poziom I przez meisiac i zrobilem raz a6w i czulem straszne piczenie w koncowych fazach treningu w 1 dniu, przed chwila. Ciesze sie bo to trudnijeszy trening od abs 2 i chyba szybsze efekty i wieksze :D zycze kazdemu ladnego brzucha:)
Pompki na kościach
