[...] czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 2 minuty z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc, wyciskania zza karku na maszynie Smitha siedząc, podciągania sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 3 minuty treningi: 4 razy w tygodniu, systemem przesuwnym 1 i 4 tydzień; serie z 1 powtórzeniem zapasu 2 i 3 tydzień: serie z maksymalna iloscią [...]
[...] i sałatkę z pomidorów z mozzarellą. Dodatkowo była taca serów więc coś sobie podzióbałam ;-) Na koniec pomiary, okresowe ale nie jest tak źle, przyznam, że myślałam, że brzuch bardziej mi wywaliło. Tyłek i uda to może być pompa po wczorajszym callaneticsie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9de4484d06a44807927928239f989372.jpg Jeszcze małe [...]
[...] x 4 ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem do mostka ,szerokość barków -----------------3 x 4 maszyna na tylne + w pochyleniu unoszenie ramion na boki + brzuch maszyna -----------------3 x 4 --brzuch po 20 po tym WL wyciskanie techniczne --1 x 5 x 80 ---1 x 4 x 87 [...]
[...] krążka przed siebie 5 x 14 x 10 Wyciskanie siedząc z przed głowy SMITH 4 x 8 x 78 Wyciskanie za głowy (próba z barkiem ) 4 x 10 x 53 Maszyna na tylne 4 x 14 Maszyna --brzuch--po wczorajszym kółku brzuch ciężko 4 x 30 Trening wszedł ładnie:-)) ,a moje ego}:-( podniosło porównanie z chłopakiem 25 letnim na bombie z tym samym wzrostem i wagą [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ5 DZIEŃ1 Trening z Jsdolan :-D ,mimo że dzień taki jakiś do ciężarów słaby to kilka godzin nam zeszło nie tylko na ćwiczeniach a i na przyjemnych pogaduszkach }:-( Jurek dzięki że znalazłeś czas aby odwiedzić Jawor };-),miło było poznać w realu i pogadać z człowiekiem który nadaje na tych samych falach :-)) Mistrzu--Giaurnemo [...]
PONIEDZIAŁEK --TRENING W domu ,jakiś szybki trening mi wyszedł zmieściłem się w godzinie,w siłowni byłoby to nie do osiągnięcia }:-( Tak jak napisałem kilka dni temu bez rozpiski za długo nie potrafię ćwiczyć to od dzisiaj --wszystko w zeszycie WL-w domu SMITH ja nie Paatik i nie lubię rolować }:-( 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 112,5kg 4 / 3 / 4 [...]
Jambolot : Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam [...]
Mocny trening to i posiłek potreningowy konkretny musiał po nim być %-) Mój był skromny ziemniaki i polędwiczki, bez żadnego sosu czy innego syfu, ale kto jadł tłuste kurczaki i pizze to już nie będę pokazywać palcem |-) Sobota Triceps, Biceps, Brzuch + 35 min aerobów Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków [...]
Piątek łapy + 30 min aerobów, trening jak tydzień temu. Sobota prostowniki, dwugłowe i brzuch, lżejszy trening bo 2x w tygodniu. Martwy ciąg 5x Uginanie leżąc 4x15 ostatnia drop i oszukane powtórzenia Odwodzenie 2x15 Przywodzenie 2x15 Przyciąganie kolan do klatki 4x15-20 Plank 3x max Dzisiaj zrobię tylko 30 min aerobów. Podczas takiej 30 [...]
23.08 Rano aero 30min Po południu Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf661d6d8c44e23bb5f45b16547e198.jpg + 2x brzuch z piłką: 2x25 brzuszki 2x25 odwrotne 2x15xstrona skośne Powkładałam tu na czuja dropsety - do izolowanych, dwie ostatnie serie. Paliło:-)) Wyciskanie wąskie musiałam zrobić ze sztangielkami - sztanga zajęta. Poszło ile poszło bo [...]
[...] siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x15kg Trening poszedł znośnie. Po treningu aeroby w ilości 50 minut umiarkowanym tempem. Na koniec kilka superserii na brzuch (unoszenie nóg na poręczach, spięcia proste, skłony siedząc). Wtorek Dzień VI Nogi. Dzień przeznaczony tylko na tę partię. 1. Przysiad: 4x10x92,5kg 2. Wykroki ze [...]
[...] juz to z najwyzszych pulek(SPORTS ONE).Polecam kreatyna po 3 tygodniach zyskalem ok 15 kg sily na lawie i ok. 5 kg masy. Trenuje 5 razy w tygodniu. Pon =bic+tric Wt =bary+kaptury sr -wolne czw=klata+brzuch piat+plecy+przedram Sobota (FITNESS)nogi+lydki (bardzo luzny trening,typowy fitness) Jesli macie jeszcze jakies pytania,to chetnie odpowiem.
mpacko: "w pasie mam 77i niestety tluszczyk mi miesnie brzucha przyslania i mam trening 3 razy w tygodniu (skosna 5x20,klasyczne brzyszki,5x30, i unoszenie nug 5x15 3xw tygodniu)". Za dużo tym nie ździałasz. Powinieneś ćwiczyć brzuch następująco: 1. Spięcia brzucha 3serie po max powt. 2. Klasyczne brzuszki 3s. po max powt. 3. Skręty [...]
[...] Pozatym jak mozna trica robic godzine .8-9 cwiczec w godzine to wychodzi jedno cw na 7 min czyli z 6 min odpoczynku jest . To jest zdecydowanie za duzo . W treningu na mase powinno sie robic klata ,plecy max 12 serii, barki (no mozna dodac jeszcze 3 na kaptury) bice trice 8-9 brzuch max 5-6 "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."
Czesc dysponuje tylko laweczka i obciazeniem, czy jest jakas metoda cwiczenia zeby wycwiczyc brzuch???, mam jesczze drazek oczywiscie jesli ktos wie to prosze zeby ktos mi przyslal jakis trening z gory dziekuje. (jesli ktos ma jakies tabele jak trenowac w ciagu tygodnia i jakie jedzenie spozywac a jakie nie to tez mile widziane( aha mam 17 lat i [...]
Ziolek-byk na brzuch rób 4 serie spieć i 3 serie wznosu nóg do kaltki w zwisie, 2 serie skrętów tułowia z kijem a jak chcesz konkretny trening to napisz cos wiecej o sobie, ile cwiczysz idt. d.j666
Dziennik od zera - Adax1
